社會的不斷改革，如何長時間的在辦公室久坐的朋友們都有一個通病，就是腰腹的肉肉越積越多，眼看著夏天就要來了，這里的肉肉可要抓緊甩掉了。來學學久坐族簡易健身法，那么，久坐族簡易健身法有哪些呢？

1、拉伸緊繃的肌肉

久坐族最易感到肌肉緊繃，難以伸展，如果感到身體出現(xiàn)這樣的情況時，可以通過一些小動作來幫助拉伸緊繃的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進行簡單的拉伸運動。將雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，同時往出頂跨，然后做一些強度適中的腰肌拉伸，腳尖回勾來伸展小腿的肌肉，這些小動作就能幫助你舒緩緊張的肌肉群。

2、拍打激活淋巴循環(huán)

淋巴系統(tǒng)是身體新陳代謝的重要部位，如果長時間久坐的話會嚴重影響它的正常循環(huán)運作。所以，久坐族還要學會自我促進的淋巴循環(huán)，除了可以依靠運動以外，還能拍打皮膚刺激皮下循環(huán)。

拍打淋巴系統(tǒng)的重要部位應(yīng)該在頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺。

3、溫和運動關(guān)節(jié)

長時間久坐還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得遲鈍，所以平時還應(yīng)該通過一些溫和的運動如步行等低強度運動來幫助活動關(guān)節(jié)。步行的速度應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和體力來做適度的調(diào)整。如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時步行的速度運動30分鐘左右。

4、額外的“運動加餐”

久坐族平時最是缺乏運動，不要等到周末的時候才來進行長時間高強度的運動，平時也能通過一些小活動來適當運動。比如，做家務(wù)。把家務(wù)當做額外的“運動加餐”，類似這樣的分時段進行強度較小的運動要比長時間進行高強度運動更利于健康，能激活身體的同時還能加速燃脂。

通過以上就是對久坐族簡易健身法有哪些呢的簡單介紹，相信大家都有所清楚了。這里要提醒的是：久坐族平時運動是最缺乏的，別等到周末時才來做長時間高強度的運動，平時也可以通過一些小活動進行適當?shù)倪\動。如，做家務(wù)。將家務(wù)當做額外的“運動加餐”，類似這樣的分時段做強度較小的運動，相對于長時間做高強度運動對健康更加有利，可以激活身體的同時還可以加速燃脂。