人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。問(wèn)題是，許多人卻備受失眠的折磨。
在3月21日“世界睡眠日”來(lái)臨之際，記者專訪了上海市中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)、上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所所長(zhǎng)徐建，請(qǐng)他談?wù)勀男┰驍_人睡眠、怎樣擺脫失眠等大家關(guān)心的問(wèn)題。
三類人群最容易睡不好
女性 近年來(lái)，上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所對(duì)前來(lái)就診的2421例失眠患者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多，占到總?cè)藬?shù)的63%。這一比例比3年前高出6個(gè)百分點(diǎn)。調(diào)查還顯示，女性失眠患者的年齡，以51歲到60歲之間為多。
徐建分析道，事業(yè)與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。
“中堅(jiān)”人群 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中，31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高，且患者的職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多。徐建認(rèn)為，這一人群往往是社會(huì)的“中堅(jiān)力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。
年輕人 30歲以下的年輕人在本次調(diào)查中，占就診人數(shù)的19.20%。這一比例明顯高于往年。徐建分析說(shuō)，高考前后、大學(xué)一、二年級(jí)的學(xué)生，以及剛工作時(shí)間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。
五大因素影響睡眠質(zhì)量
體質(zhì)因素 絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，其對(duì)外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng)，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭(zhēng)吵以后，常常會(huì)使人多思多慮甚至過(guò)度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。
疾病因素 不少內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
藥物因素 抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。
環(huán)境因素 不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車沫h(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過(guò)多等影響了正常睡眠。出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國(guó)時(shí)差調(diào)整不佳等情況，也容易導(dǎo)致失眠。
六種方法讓你擺脫失眠
一，睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時(shí)少吃油膩食品，晚餐時(shí)間不宜太遲。
二，白天要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟�。不少患者是由于精神活�?dòng)超負(fù)荷，而體力活動(dòng)不足導(dǎo)致失眠的。
三，睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和，更容易使人入睡。
四，別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽(tīng)聽(tīng)令人舒緩放松的音樂(lè)，能幫助你坦然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
五，讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動(dòng),會(huì)破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
六，別錯(cuò)過(guò)最佳的睡眠時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠。
七種食物能幫助你安睡
牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長(zhǎng)提醒說(shuō)，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。
紅棗 紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。
龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對(duì)腦細(xì)胞有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。
蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢(mèng)的人可用蓮子芯30個(gè),加鹽少許,用水煎服。
百合 百合能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無(wú)論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。
醋 當(dāng)你過(guò)于勞累難以入睡時(shí)，不妨取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。
