采訪者：因?yàn)榻衲甑闹黝}是科學(xué)管理睡眠。其實(shí)大家都會(huì)睡覺，為什么我們要科學(xué)的管理睡眠呢？
陶恩祥：為什么要科學(xué)管理睡眠？對(duì)于睡眠，不同的人認(rèn)識(shí)不一樣，有一些偏重于睡得越多越好；有的認(rèn)為不管是在什么時(shí)候睡，只要保證足夠的睡眠時(shí)間就好了，所以他們選擇的睡眠時(shí)間不一定科學(xué)；還有一些就是睡眠前要注意的問題，有些人喜歡看報(bào)、看電視、看著書入睡，還有的晚上睡眠之前要吃些東西；對(duì)睡眠中出現(xiàn)的情況還有一些不科學(xué)的認(rèn)識(shí)。而且睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣和很多病是有關(guān)系的，為了改善人的體質(zhì)，能夠更為科學(xué)的睡眠，所以我們提倡這個(gè)。
采訪者：那所謂科學(xué)的睡眠是怎樣的呢？
陶恩祥：科學(xué)的睡眠，按照我自己的認(rèn)識(shí)，比較高質(zhì)量的、相對(duì)比較足夠的睡眠，還要養(yǎng)成一個(gè)比較好的睡眠習(xí)慣。
采訪者：養(yǎng)成一個(gè)比較好的睡眠習(xí)慣是指晚上幾點(diǎn)睡覺、早上幾點(diǎn)起床的習(xí)慣嗎?
陶恩祥：良好睡眠健康睡眠是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念。大概就是睡眠要達(dá)到一定的時(shí)間，在固定的睡眠時(shí)間，七八個(gè)小時(shí)的睡眠。睡眠之前盡量不要吃東西等等，科學(xué)睡眠涵蓋的內(nèi)容是非常廣的。
采訪者：因?yàn)槠鋵?shí)現(xiàn)在大家很多的論點(diǎn)都不一樣，就像睡眠時(shí)間一樣，之前的研究就說八個(gè)小時(shí)，后來就說七個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在又說七個(gè)小時(shí)，一直有變化。
陶恩祥：七到八小時(shí)。這是關(guān)于睡眠時(shí)間，還有就是每天應(yīng)該在什么時(shí)間段睡眠、中午要不要睡、中午睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最合適。
采訪者：這個(gè)不是說根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣？
陶恩祥：半個(gè)小時(shí)左右的睡眠是最合適的。晚上，對(duì)于成年人，應(yīng)該有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠。比較重要的是睡眠規(guī)律，上床前后時(shí)間不要相差太多，每天十點(diǎn)多，十一點(diǎn)或者十二點(diǎn)，形成良好的習(xí)慣，在那時(shí)就開始睡，那才能夠進(jìn)入一個(gè)正常的睡眠周期，你本來是十點(diǎn)鐘睡的，卻熬到了一點(diǎn)鐘，雖然說一點(diǎn)鐘到早上九點(diǎn)、十點(diǎn)，能夠保證足夠的睡眠時(shí)間，但是睡眠周期被打亂了，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這樣睡到早上九點(diǎn)，還不如按正常的睡眠時(shí)間從十點(diǎn)睡到第二天早上六點(diǎn)。睡眠有一個(gè)周期，分快相和慢相睡眠，那個(gè)缺少都不好。
采訪者：快相睡眠和慢相睡眠是怎么分的呢？
陶恩祥：是指腦電活動(dòng)是在快相還是慢相，比較快的，激烈的，一般就是快相睡眠。
采訪者：之前聽說做夢(mèng)的時(shí)候是快相睡眠，這個(gè)說法對(duì)嗎？
陶恩祥：是的，快相睡眠的時(shí)候眼球移動(dòng)比較多。
