1、光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，下午天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。
2、門窗
天一冷就把門窗關(guān)得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門窗全部打開也不好，風(fēng)對著吹容易感冒。有些人睡覺容易落枕，這可能跟睡姿有關(guān)，也可能是被冷風(fēng)吹到的原因，有的人甚至睡醒的時候出現(xiàn)臉癱。
門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人是否怕冷的具體情況來定。建議，如果怕冷，可以把臥室的窗關(guān)了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。
3、內(nèi)衣
天氣冷的時候，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這并不利于人體的放松。睡覺時，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質(zhì)地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質(zhì)量。
建議：穿棉質(zhì)睡衣和內(nèi)衣，穿得舒服才能睡得香。
4、被子
有些父母擔(dān)心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。
另外，小孩睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數(shù)要更勤一些。擔(dān)心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡覺越不舒服。
日照比較少，天氣潮濕的時候，蓋潮濕的被子很不舒服，因此一有太陽要常曬被子。被子上可能有皮屑，曬的時候最好抖一抖。
5、沐浴露
睡眠質(zhì)量的好壞不僅跟睡著后有關(guān)，在睡眠沒有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩(wěn)不安穩(wěn)。比如說，沐浴露有很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。沐浴露選用不當(dāng)，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。
6、飲食
廣東人喜歡喝湯，但晚飯不要喝太多湯。特別是冬天，皮膚出汗不多，水分的循環(huán)比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數(shù)要多一些。睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議在晚上七八時以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。
7、泡腳
用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是不一樣的。睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進入睡眠和提高睡眠質(zhì)量。
8、睡姿
很多小孩喜歡睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習(xí)慣。首先是一人翻身會影響到另外一人，更重要的是一個人呼出來的空氣很快又被另一個人吸進去，這些氣體以二氧化碳為多。如果一定要擁抱著睡覺，最好是采用同一方向的體位，不要面對面，以減少吸入不新鮮的空氣。
