美國佛羅里達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究。他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭：兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘�？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳：兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘�？梢允柰ń�(jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘�？梢允柰娌拷�(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
5、推摩胸背：兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿：兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
8、疊掌摩腹：兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘�？梢詮娊∑⑽�，促進消化吸收。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
