睡眠是正常的生理現(xiàn)象，睡覺就占了我們生命的三分之一的時間。人們通過睡眠來恢復(fù)健康，調(diào)節(jié)情緒，充沛體力，煥發(fā)精神等等。睡眠是多么的重要啊!可是睡眠又非常嬌慣的，天時地利人和那一樣受到干擾它就罷工。
一、首先講天時。
從養(yǎng)生角度講睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5--7小時；體弱者適當(dāng)增量。并不是睡的越多越好，科研人員發(fā)現(xiàn)每天睡眠超過10小時的人比睡眠7小時的人，因心臟病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。
二、接著說說地利。
臥室的選擇就顯得非常重要了。臥室不要過于吵鬧或明亮，盡可能創(chuàng)造一個靜謐、幽暗的環(huán)境，并要有合適的通風(fēng)與濕度。但是睡眠時不要當(dāng)風(fēng)，更不可睡在潮濕的地方。
床頭的擺放也是很講究的呦。最好采取南北方向睡眠，這樣體內(nèi)氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內(nèi)生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細(xì)胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。
最后談一下人和。
說起人和的關(guān)鍵就是看你自己對待失眠的態(tài)度了。自己如果注意從自己的生活起居、飲食勞作、情緒變化等各個方面堅持調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)失眠不用吃藥，會不攻自破的。粗略的歸納一些有助于睡眠的方法大家共享一下吧。
�。缟显缙鹪诔抗庵猩⒉剑瑫s短睡眠周期，使你晚上容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一點分泌褪黑激素。
＊鍛煉能縮短你的睡眠周期。當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得很香。
�。谝归g適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴后，都可以達(dá)到這種效果。
�。苊庠诎滋焖X超過一小時或下午4點鐘以后睡覺，否則到了晚上不會感到困倦。
�。锌Х纫虻母鞣N食品和飲料，如咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會刺激大腦興奮中樞而引起失眠。
�。砩仙俸人�，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增加，從而影響睡眠。
�。洗睬耙恢炼r吃一點點心，刺激胰島素釋放，促進(jìn)色氨基酸進(jìn)入大腦，它將被轉(zhuǎn)化成褪黑激素，能使人安然入睡。
＊在上床一小時以前，可看一些簡易讀物或喜劇電視片，使大腦輕松一下。也可處理一些瑣碎的家務(wù)等，然后洗漱上床。
�。绻洗�15分鐘后仍不能入眠，不要躺在那里翻來覆去，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。下床可讀些輕松的書。
�。怯幸o的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開。在午夜或清晨被電話吵醒是很可悲的。
選擇輕松的生活態(tài)度，好夢一覺到天亮。
