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浴鹽浸泡腿在家時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。查看全文»

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長(zhǎng)，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的。 查看全文»

一定能夠要堅(jiān)持半小時(shí)散步的習(xí)慣，不能懶而讓自己的脂肪越來(lái)越多，并且吃飯后一定不可以坐千萬(wàn)別吃完就坐，更別立刻睡覺(jué)，不然可就是在做增肥的效果了。查看全文»

身體坐正后，大腿和小腿彎曲成九十度角，然后右手掌放在膝蓋下，注意四指貼在腿上，無(wú)名指觸及的位置就是足三里。查看全文»

在小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)（注：三寸就是你食指中指、無(wú)名指、小指合在一起的寬度），一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。查看全文»

然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來(lái)，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。查看全文»

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。查看全文»

位于內(nèi)踝頂點(diǎn)向上四指寬處（食指、中指、無(wú)名指、小指并攏），按摩該穴能改善肝腎機(jī)能，消除小腿浮腫。查看全文»

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。查看全文»

其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。查看全文»

菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。查看全文»

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起，旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定。查看全文»

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起，旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定。查看全文»

從事體力勞動(dòng)的人群，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的手臂都比較粗壯。另外，如果長(zhǎng)期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂變粗也是正常的，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槭直圻^(guò)度的出力。所以，想要減掉手臂上的肉，最好的方法就是減少手臂過(guò)度用力。查看全文»

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。查看全文»

用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。查看全文»

跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。查看全文»

雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。查看全文»

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。查看全文»

小提示：在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)手肘不可以移動(dòng)，并且彎曲后上臂要與地面保持平行。另外可以根據(jù)自身情況加握礦泉水瓶或啞鈴進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更好。查看全文»

結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。查看全文»

兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。查看全文»

在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據(jù)自己的負(fù)重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習(xí)，當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。查看全文»

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。查看全文»

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！查看全文»

盤腿坐于地上，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過(guò)頭頂。一定強(qiáng)度的器械力量訓(xùn)練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓(xùn)練要采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法。查看全文»

減手臂肥肉的第三步，手臂扭轉(zhuǎn)：兩手側(cè)平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉(zhuǎn)向掌心向上的一側(cè)，停住10秒。兩手掌心上下轉(zhuǎn)動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。停住10秒。交替15-25次。查看全文»

等適應(yīng)了空手做。最好就是拿兩個(gè)60ML的礦泉水品，要裝滿水的哦，方法和空手一樣，只是做的時(shí)候拳頭變成握礦泉水。上限和空手一樣。查看全文»

調(diào)勻呼吸后，緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉，即可運(yùn)動(dòng)到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會(huì)顯著。此外，這個(gè)動(dòng)作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。查看全文»

做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱。查看全文»

身體站直，同時(shí)雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。查看全文»

雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶于體后，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。查看全文»

左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。左手向下劃弧線再向后伸直，重復(fù)此動(dòng)作20次再換右手。查看全文»

這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)最簡(jiǎn)單，只要全身放松，然后如發(fā)抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅(jiān)持10分鐘，每天3次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以起到放松全身的作用，很適合在辦公室里實(shí)行。查看全文»

手臂在肚皮舞中可以起到平衡和穩(wěn)定的作用，當(dāng)你想做肩部移動(dòng)部位時(shí)，這時(shí)候要保證腰部以下部位不能動(dòng)，那可以用雙手掌按住腰部靠下的兩側(cè)，雙臂用力按穩(wěn)，移動(dòng)肩部時(shí)，腰部以下就不容易動(dòng)了。查看全文»

在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循環(huán)暢通，這樣有助于接下來(lái)的瘦臂行動(dòng)，可以在有時(shí)間的時(shí)候?qū)κ直圻M(jìn)行輕拍或者揉捏，這樣就會(huì)使得手臂的肌肉放松變軟。查看全文»

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。查看全文»

雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。查看全文»

動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。查看全文»

瘦手臂方法三：將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。查看全文»

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。查看全文»

雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過(guò)腳底，雙手向 后 擺，繩子往后拉伸，保持手心向內(nèi)。身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動(dòng)作3秒鐘，完成一次動(dòng)作練習(xí)。查看全文»

鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。查看全文»

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。查看全文»

大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌查看全文»

拳擊運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動(dòng)，可以想象對(duì)面是你恨的人，如果沒(méi)有恨的人，就當(dāng)成是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。查看全文»

以右手食指與拇指指腹，輕壓左手食指指?jìng)?cè)及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟于每一指。查看全文»

人們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環(huán)受阻，無(wú)法及時(shí)將體內(nèi)的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，一旦穿短袖或者無(wú)袖的衣服時(shí)，手臂粗自然會(huì)影響到自身的美觀。查看全文»

從腋下周圍到背部，淋巴液容易堵塞在這些地方。另外，由于脂肪在這些部位積聚，身體容易發(fā)冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一樣，如果不多加注意，就會(huì)很容易積聚贅肉，松弛發(fā)胖。查看全文»

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。查看全文»