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摘要：隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天…… 查看全文>>

摘要：“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則?！叭敝该看紊⒉?0分鐘，行程3公里。“…… 查看全文>>

摘要：有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很…… 查看全文>>

摘要：一直以來(lái)，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 查看全文>>

摘要：“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則?！叭敝该看紊⒉?0分鐘，行程3公里?！啊?查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一…… 查看全文>>

摘要：背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要?！?查看全文>>

摘要：可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。 查看全文>>

摘要：飯后如果立即做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這…… 查看全文>>

摘要：1/3的患者發(fā)病原因是因?yàn)樯罘绞?，如缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、吸煙、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運(yùn)動(dòng)是最重要的病因。據(jù) 統(tǒng)計(jì)，22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏…… 查看全文>>

摘要：一定要按照自己的速度來(lái)走：不要不管不顧的一路使勁走，這樣會(huì)消耗非常多的體力的，不能太急于求成，如果是幾個(gè)人一起徒步健身的話，最好能夠跟那個(gè)速度跟自己相當(dāng)?shù)娜私Y(jié)伴…… 查看全文>>

摘要：每天堅(jiān)持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力…… 查看全文>>

摘要：逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。 查看全文>>

摘要：如果是想利用步行幫助減肥，那就需要在走路過(guò)程中消耗更多熱量，并保持足夠的強(qiáng)度。選擇在山路上步行，或在走路過(guò)程中加入幾段慢跑，是最佳的方案。如果不想走得太快的話，…… 查看全文>>

摘要：因?yàn)樵诤涞亩纠铮眢w被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景…… 查看全文>>

摘要：人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時(shí)，正確的擺臂姿…… 查看全文>>

摘要：一項(xiàng)有關(guān)微生物的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，可以降低上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，包括常見(jiàn)的冬季疾?。焊忻?、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。 查看全文>>

摘要：步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時(shí)抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神…… 查看全文>>

摘要：吃完了午飯之后，可以先坐一會(huì)兒，再散步這樣對(duì)于身 體是最好的，中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí) 開(kāi)始生陰，正是養(yǎng)心的好時(shí)間。國(guó)人的飲食“五谷為養(yǎng)，五…… 查看全文>>

摘要：脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四…… 查看全文>>

摘要：秋天的天氣開(kāi)始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。 查看全文>>

摘要：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常鍛煉的肺病患者，因肺病發(fā)作而住院治療的比例是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的患者的兩倍。對(duì)于這些患者來(lái)說(shuō)，每天步行2~4英里（約合3.2~6.4公里）是最適宜他們的…… 查看全文>>

摘要：不要讓你的休息時(shí)間都集中在聚餐上，除了吃東西，還有更多健康的方式讓你放松和增強(qiáng)交際能力。多跟朋友到戶外散散步或者是組織一些運(yùn)動(dòng)式的活動(dòng)，這種形式的交際會(huì)更加適合…… 查看全文>>

摘要：散步是大多數(shù)孕婦會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)之一，適量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不適，促進(jìn)胎兒各種器官健康發(fā)育，增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正，增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)…… 查看全文>>

摘要：豐盛晚餐吃完運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖，所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。 查看全文>>

摘要：一些孕婦喜歡在清晨出門(mén)散步，建議上午散步的話不要選擇大清晨，宜選擇太陽(yáng)已經(jīng)出來(lái)但還不十分強(qiáng)烈的時(shí)間。 查看全文>>

摘要：散步時(shí)要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見(jiàn)，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外調(diào)和。散步行走，地點(diǎn)不拘，或在庭院花木叢…… 查看全文>>

摘要：我們都知道運(yùn)動(dòng)是加快血液的流動(dòng)，也需要一定量的血液供應(yīng)，而食物到胃里會(huì)進(jìn)行消化吸收，這個(gè)過(guò)程也需要充足的血液來(lái)供應(yīng)，如果你這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可能把血液分流到其它的…… 查看全文>>

摘要：俗話說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。 查看全文>>

摘要：上午8：00？10：00時(shí)，下午2：00？4：00時(shí)。北方春天和冬天是發(fā)生血管病的高發(fā)時(shí)間，散步要避開(kāi)雪天、霧天、大風(fēng)、寒流等天氣。 查看全文>>

摘要：散步減肥初級(jí)階段，你完全可以跟著自己的感覺(jué)走，沒(méi)有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來(lái)，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。 查看全文>>

摘要：俗話說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。 查看全文>>

摘要：餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為…… 查看全文>>

摘要：散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。 查看全文>>

摘要：步行時(shí)，兩足交替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對(duì)心臟是一種很好的鍛煉，對(duì)防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增…… 查看全文>>

摘要：許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長(zhǎng)期吸入，會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公…… 查看全文>>

摘要：如患有胃腸、肝臟下垂的人，散步的確是體育醫(yī)療方法之一，但是切忌在飯飽后立即進(jìn)行。因胃納入食物后重量相應(yīng)增加，加上直立行走，胃的下垂程度也會(huì)加重，而且還會(huì)壓迫腸、…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開(kāi)始散步；如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食…… 查看全文>>

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加中高強(qiáng)度體育鍛煉男性早亡的可能性會(huì)下降32%。每周進(jìn)行3個(gè)小時(shí)中高強(qiáng)度的體育鍛煉（如踢足球、游泳和力量訓(xùn)練等），或在自家花園和農(nóng)家院里辛勤勞作…… 查看全文>>

摘要：不同于年輕人的血?dú)馔ⅲ夏耆说臍庋毡槠?。外在表現(xiàn)就是容易疲勞，活動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個(gè)必然的過(guò)程，可有些老年人偏偏不服老…… 查看全文>>

摘要：專(zhuān)家建議，孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 查看全文>>

摘要：茄子除了是夏季常見(jiàn)的蔬菜之外，還是一味中藥，這是人們不知道的小秘密。它對(duì)人體不但具有食用價(jià)值，而且還可以防治疾病。在以下內(nèi)容里，小編具體為大家介紹為何茄子是一味…… 查看全文>>

摘要：炒菜過(guò)程中產(chǎn)生的油煙對(duì)身體健康也十分有害，尤其是肺的傷害不亞于PM2.5。而選擇一種油煙少的油用于炒菜，就會(huì)對(duì)身體健康少些損傷。 查看全文>>

摘要：不少妹子不愛(ài)出門(mén)，喜歡宅在家中上網(wǎng)、追電視劇，可是這樣會(huì)讓身體積累許多毒素，最后會(huì)引疾病的。所以，女人排毒格外重要。 查看全文>>

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，皮膚的細(xì)膩和光潔程度，與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系，而透明質(zhì)酸酶又與雌激素分泌量有密切關(guān)系。雖說(shuō)雌激素對(duì)人體尤為重要，但是調(diào)節(jié)起來(lái)也并不十分困難，…… 查看全文>>

摘要：水是生命之源，我們?nèi)粘Ｉ铍x不開(kāi)水，但是喝水也有很多禁忌和注意事項(xiàng)，日常生活中的你注意到了嗎？下面就由小編來(lái)為你介紹一下五種喝水的方法，看看你平時(shí)有沒(méi)有留意到。 查看全文>>

摘要：月經(jīng)期對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的排毒期，但是月經(jīng)期要想更加徹底的排毒也是必須要做一些其他的輔助性事情，那么什么樣的事情可以輔助月經(jīng)期排毒呢？也就是說(shuō)月經(jīng)期怎樣才能…… 查看全文>>

摘要：假期一過(guò)，很多人臉變圓了，腰變粗了，都在感嘆“長(zhǎng)胖了”。對(duì)此，專(zhuān)家表示，對(duì)一時(shí)引發(fā)的增胖現(xiàn)象，不必緊張。一旦工作、生活進(jìn)入正常軌道，就會(huì)恢復(fù)原樣，用不著刻意減肥…… 查看全文>>