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摘要：打網(wǎng)球，要求場地，同時(shí)又是運(yùn)動量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運(yùn)動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：時(shí)至金秋，人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的改變而處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。所以，運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，才能頂住干燥的氣候。 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。 查看全文>>

摘要：慢性腎炎患者多為病程較長者，免疫力低下，體力較差，而運(yùn)動又會將所產(chǎn)生的一些代謝廢物通過腎臟排出體外，使已經(jīng)受損的腎臟增加負(fù)擔(dān)，故正確地選擇運(yùn)動項(xiàng)目是非常重要的，…… 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。 查看全文>>

摘要：很多人利用雙休日運(yùn)動健身，邱醫(yī)師說，運(yùn)動是好事，但一定要與身體狀況相適應(yīng)，并不是運(yùn)動量越大對身體就越好，劇烈的運(yùn)動只會增加心臟和肌體的負(fù)荷，達(dá)不到健康的目的。 查看全文>>

摘要：找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。 查看全文>>

摘要：我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而且加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。在改善靜脈血液流通的同時(shí)能…… 查看全文>>

摘要：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為…… 查看全文>>

摘要：慢跑前先做準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺…… 查看全文>>

摘要：慢跑運(yùn)動有益身心健康，所以就算是減肥，也有很多人會選擇這種運(yùn)動方式，那么慢跑減肥有什么要領(lǐng)要了解呢？慢跑減肥運(yùn)動的燃燒效果一般是在15分鐘以后開始的，所以想減肥…… 查看全文>>

摘要：慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排…… 查看全文>>

摘要：對于新媽媽來說，照顧剛出生的寶寶是最累的事了，這也成為新媽媽推脫產(chǎn)后瘦身的一個(gè)最大的借口。其實(shí)，產(chǎn)后控制體重、甩掉贅肉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。在美國的新媽媽中，就很流…… 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。 查看全文>>

摘要：按摩解釋：前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。 查看全文>>

摘要：研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都更靈敏，從而讓人變得更聰明。 查看全文>>

摘要：雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的。而人在…… 查看全文>>

摘要：剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在的生活當(dāng)中，人們對于美的追求越來越強(qiáng)烈，我們會發(fā)現(xiàn)平時(shí)早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進(jìn)行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的…… 查看全文>>

摘要：長跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解…… 查看全文>>

摘要：氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著…… 查看全文>>

摘要：慢跑多長時(shí)間能減肥？ 慢跑屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。 查看全文>>

摘要：人在運(yùn)動時(shí)身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進(jìn)來， 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。當(dāng)然在健身前也可以熱身。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運(yùn)動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此…… 查看全文>>

摘要：塑身（Body shaper）是對型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術(shù)，運(yùn)動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的，比如：塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操…… 查看全文>>

摘要：跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時(shí)節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當(dāng)中又會累得自己氣喘吁吁，特…… 查看全文>>

摘要：規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。 查看全文>>

摘要：慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很…… 查看全文>>

摘要：加快運(yùn)動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。在10分鐘里保持在一個(gè)最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍…… 查看全文>>

摘要：慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自…… 查看全文>>

摘要：通過研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多?，F(xiàn)在在英國不少明星都加入到跳繩隊(duì)伍中。建議每周最好跳繩…… 查看全文>>

摘要：有點(diǎn)喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強(qiáng)自個(gè)接連運(yùn)動?？茖W(xué)家主張患者的運(yùn)動是快走，通常運(yùn)動時(shí)心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：慢跑不屬于劇烈運(yùn)動。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。 查看全文>>

摘要：女性應(yīng)該穿合身的支撐作用好的運(yùn)動內(nèi)衣。一般來說，運(yùn)動內(nèi)衣洗72次就要被換掉了，如果彈性不好或體重發(fā)生明顯變化的話，也應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣。 查看全文>>

摘要：你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。 查看全文>>

摘要：人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，…… 查看全文>>

摘要：以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，…… 查看全文>>

摘要：習(xí)慣早晨長跑的人，盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。 查看全文>>

摘要：強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。 查看全文>>

摘要：如果你連續(xù)運(yùn)動1年都不做運(yùn)動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。 查看全文>>

摘要：當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比…… 查看全文>>

摘要：關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系…… 查看全文>>

摘要：在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)。 查看全文>>

摘要：此外，健身房的器械訓(xùn)練，可以幫助人們通過無氧運(yùn)動雕塑肌肉，塑造更完美的身材，使男性身體呈現(xiàn)完美的倒三角形，對異性產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力。而舒緩的瑜伽，能讓人學(xué)會控制自…… 查看全文>>

摘要：慢跑，是一種有氧運(yùn)動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作…… 查看全文>>

摘要：慢跑是一種很好的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不高，可以自己調(diào)節(jié)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)相對較小，而且還通過慢跑，可以使我們的身體新陳代謝。加快，消費(fèi)我們的血糖，血糖有很大的幫助。因?yàn)橄惹啊?查看全文>>

摘要：散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者…… 查看全文>>

摘要：體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因?yàn)檫^重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>