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摘要：坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處， 查看全文>>

摘要：俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)…… 查看全文>>

摘要：兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上）；慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾…… 查看全文>>

摘要：剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次…… 查看全文>>

摘要：氨基酸 你可以只吃大量的雞胸，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能填補(bǔ)你的蛋白質(zhì)來(lái)源，為什么？氨基酸譜。豬肉有一個(gè)區(qū)別于牛肉、雞肉和其他肉類的特別氨基酸平衡。因?yàn)槟愕纳眢w需要所有的必需…… 查看全文>>

摘要：香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康（健康食品）美麗（美麗食品）。而一根香蕉（凈重約10…… 查看全文>>

摘要：各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。谷類食物是傳統(tǒng)飲食…… 查看全文>>

摘要：首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵…… 查看全文>>

摘要：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的…… 查看全文>>

摘要：餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需…… 查看全文>>

摘要：許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步?？傊?查看全文>>

摘要：在冬天的時(shí)候，身體處在儲(chǔ)備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì)感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，工作不會(huì)發(fā)生…… 查看全文>>

摘要：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般…… 查看全文>>

摘要：外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結(jié)實(shí)而勻稱的肌肉，如果你看到一個(gè)大腹便便的教練，或一個(gè)塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，”所以，優(yōu)秀的私人教練，會(huì)注意經(jīng)常…… 查看全文>>

摘要：為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身…… 查看全文>>

摘要：動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。 查看全文>>

摘要：平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在，普拉提已演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用約瑟夫·普拉提動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程。目前健身房的普拉提課程是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等…… 查看全文>>

摘要：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個(gè)身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開(kāi)始的姿勢(shì)。 查看全文>>

摘要：它是普拉提最原始的動(dòng)作，通過(guò)手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。 查看全文>>

摘要：仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。 查看全文>>

摘要：吸氣，將右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動(dòng)作，當(dāng)腿伸向后方，則臀部會(huì)被壓縮向前，前后各輕點(diǎn)1~2下即可?；謴?fù)到動(dòng)作1，抬起左腿，重復(fù)上述動(dòng)作3次，再…… 查看全文>>

摘要：仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂伸過(guò)頭部。（注意在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你的手臂始終保持這個(gè)位置）從你的鼻子向你的身體兩側(cè)和你的肋骨背部吸氣。 查看全文>>

摘要：漂亮后腰線條，抹平小腹，增進(jìn)背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開(kāi)同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。 查看全文>>

摘要：荔枝粥 干荔枝5～7枚，粳米或糯米50克。將干荔枝、粳米同入鍋加水適量煮為稀粥。晚餐食用，連吃3～5日。具有溫陽(yáng)益氣、生津養(yǎng)血的功效。適用于口臭、老人五更瀉等?！?查看全文>>

摘要：可以服用葛根牛膝粥，用葛根10克，牛膝10克，薏苡仁50克，粳米50克，葛根、牛膝切碎用紗布包好，與薏苡仁、粳米同放入鍋中，加水適量，煮粥食用，每日1次。 查看全文>>

摘要：高血壓往往導(dǎo)致頭痛、腦出血、腦血栓、大腦萎縮、眼底出血、血管硬化等，已成為常見(jiàn)病和多發(fā)病，每年約有100萬(wàn)人死于高血壓導(dǎo)致的心臟血管疾病，飲用藥茶對(duì)防治高血壓可…… 查看全文>>

摘要：黃精、銀柴胡各10g，大米00g，白糖適量。將2味藥擇凈，同放鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)，調(diào)入白糖，再煮1-2沸即成，每…… 查看全文>>

摘要：取適量的薏米和紅豆洗干凈泡2-3個(gè)小時(shí)，然后放入鍋中，加入適量的水大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火燉煮2個(gè)小時(shí)，加入適量冰糖或紅糖，攪拌均勻，食用即可。 查看全文>>

摘要：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開(kāi)至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開(kāi)，放入冬蟲(chóng)夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中…… 查看全文>>

摘要：深蹲不受場(chǎng)地限制，在家里，在健身房，在戶外，它可以在任何場(chǎng)地進(jìn)行，而且不受任何約束，100次自重深蹲，在旅行時(shí)，或者散步時(shí)，或者作為你徒手交叉訓(xùn)練的一部分，隨便…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì)讓你的肌肉耐力變低。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水，一小時(shí)內(nèi)不超過(guò)600ml，這樣既能保持自己…… 查看全文>>

摘要：鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛…… 查看全文>>

摘要：在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不…… 查看全文>>

摘要：以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)…… 查看全文>>

摘要：老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。 查看全文>>

摘要：用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺(jué)前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便，辦公室、家里都可以做。書(shū)店有…… 查看全文>>

摘要：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=1…… 查看全文>>

摘要：眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時(shí)較省力，可順勢(shì)使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利…… 查看全文>>

摘要：體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長(zhǎng)壽命的健康效應(yīng)。 查看全文>>

摘要：自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。臀大肌…… 查看全文>>

摘要：這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤…… 查看全文>>

摘要：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。 查看全文>>

摘要：淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次…… 查看全文>>

摘要：在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考…… 查看全文>>

摘要：所謂21響訓(xùn)練法就是把一個(gè)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作拆開(kāi)來(lái)，分成三個(gè)步驟，分別是七個(gè)上半程、七個(gè)下半程、七個(gè)全過(guò)程。每個(gè)步驟重復(fù)做七次，三個(gè)步驟就二十一次，所以叫做21響訓(xùn)練…… 查看全文>>

摘要：能夠有效地幫助身體燃燒熱量，腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性，與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小，腿部塑型效果較好。 查看全文>>

摘要：雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運(yùn)動(dòng)方法是根據(jù)人體在每個(gè)時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。 查看全文>>