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摘要：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，渴…… 查看全文>>

摘要：女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)…… 查看全文>>

摘要：通過(guò)訪問(wèn)，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓(xùn)練結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做…… 查看全文>>

摘要：頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達(dá)，加上經(jīng)常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處于緊張狀態(tài)，因此頸部和上背部更容易受傷?？梢酝ㄟ^(guò)練瑜伽或普拉提來(lái)提高這些部…… 查看全文>>

摘要：高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱…… 查看全文>>

摘要：上胸腔與焦慮、壓力有聯(lián)系，當(dāng)你開(kāi)始用腹腔呼吸時(shí)，就會(huì)帶來(lái)冷靜?？蓢L試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過(guò)鼻子呼吸，想象腹部是個(gè)氣球。深深吸氣…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開(kāi)始健身，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 查看全文>>

摘要：健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀…… 查看全文>>

摘要：如果家住高樓，周圍又沒(méi)有什么特別好的環(huán)境，而恰好家里又有個(gè)精力旺盛十分好動(dòng)的寶寶，可以考慮給寶寶設(shè)立一個(gè)家庭拳擊館。這個(gè)家庭拳擊館不需要太大的場(chǎng)所，也不需要很多…… 查看全文>>

摘要：這一點(diǎn)不僅對(duì)于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對(duì)于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無(wú)法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有…… 查看全文>>

摘要：一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，誘發(fā)…… 查看全文>>

摘要：人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新…… 查看全文>>

摘要：散步：這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。…… 查看全文>>

摘要：空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，它能快速消耗人體內(nèi)的糖原，注意保持適當(dāng)?shù)男穆剩绕涫亲⒁怙嬍场m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)…… 查看全文>>

摘要：長(zhǎng)期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問(wèn)題，有的還有經(jīng)脈粘連的問(wèn)題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開(kāi)始就做大…… 查看全文>>

摘要：心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后…… 查看全文>>

摘要：一句話：低脂肪，適當(dāng)碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當(dāng)然，隨著自身?xiàng)l件的變化以及健身目的的不同而進(jìn)行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大，對(duì)于減脂的人…… 查看全文>>

摘要：根據(jù)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)：如果行為連續(xù)地重復(fù)3周以上的時(shí)間就會(huì)形成習(xí)慣，如果是3個(gè)月以上的重復(fù)就會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。一個(gè)人一天的行 為中，大約只有5%是屬于非習(xí)慣性…… 查看全文>>

摘要：每天滾鐵環(huán)約一個(gè)小時(shí)左右。不管是坡路、平路、彎路，鐵環(huán)在手里是一馬平川。在滾鐵環(huán)時(shí)，重點(diǎn)是把握三個(gè)環(huán)節(jié)，一是腰部。向前傾斜30度，可以使腰 部的韌性、張力得到加…… 查看全文>>

摘要：上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。 查看全文>>

摘要：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地…… 查看全文>>

摘要：腎虛”是我們經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)詞，當(dāng)然，這個(gè)腎虛和很多人以為的那個(gè)腎虛不是一回事兒。上次一個(gè)老中醫(yī)就說(shuō)我“腎陰虛”，給我開(kāi)了一堆中藥補(bǔ)虛。那么，我們的腎真的那么脆弱…… 查看全文>>

摘要：傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道里，喝湯是很重要的一個(gè)方面，而煲湯更是大有學(xué)問(wèn)。要大火燒開(kāi)改小火慢燉，對(duì)于時(shí)間，很多人認(rèn)為“煲湯時(shí)間越久，湯中溶解的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多”。所以，在煲湯…… 查看全文>>

摘要：分開(kāi)來(lái)說(shuō)就是味道宜“淡”，要少油、少鹽、少糖，稍佐調(diào)料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品種要“素”，吃的內(nèi)容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉…… 查看全文>>

摘要：田螺肉豐腴細(xì)膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽(yù)。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動(dòng)物性保健食品。市場(chǎng)買回…… 查看全文>>

摘要：老人常說(shuō)：“寒露腳不露”，就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再…… 查看全文>>

摘要：此時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)…… 查看全文>>

摘要：多開(kāi)窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮，保證充足的睡眠，不要太快地脫去冬衣。飲用泡有貫眾的水（取貫眾500克洗凈，放入水桶中，每周換藥一次），也可在室內(nèi)放置薄荷油以靜化空氣…… 查看全文>>

摘要：紀(jì)錄一星期的飲食很重要，這是日后調(diào)整的依據(jù)，即使你打算請(qǐng)教教練或營(yíng)養(yǎng)師，他們也無(wú)法憑空了解你哪些營(yíng)養(yǎng)素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來(lái)，做為調(diào)整的依據(jù)。 查看全文>>

摘要：“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂(lè)此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地…… 查看全文>>

摘要：忽視身體的信號(hào)。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。 查看全文>>

摘要：快速騎行：可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈…… 查看全文>>

摘要：胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，增強(qiáng)肺活量擴(kuò)展胸腔和肺部減少肺部的毒素。如果你堅(jiān)持每天練習(xí)胸式呼吸10分鐘食物合理，你將不會(huì)有任何心…… 查看全文>>

摘要：作為“脂肪殺手”的動(dòng)感單車在健身房里屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一個(gè)項(xiàng)目，對(duì)體能的要求比較高。專業(yè)的健身教練告訴完美，一般建議新會(huì)員在體能訓(xùn)練半個(gè)月至一個(gè)月時(shí)，身體機(jī)能提…… 查看全文>>

摘要：忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等…… 查看全文>>

摘要：找一段韻律操跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，…… 查看全文>>

摘要：鍛煉身體要講科學(xué)、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因?yàn)榍锾鞖夂驎r(shí)冷時(shí)熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，鍛煉前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。 查看全文>>

摘要：對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦。護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量…… 查看全文>>

摘要：早泄我們生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，對(duì)身體的傷害是非常大的，在治療的同時(shí)如果我們能調(diào)整好飲食對(duì)疾病的恢復(fù)也是有一定的幫助，否則會(huì)加重病情，下面一起了解一下早泄吃什…… 查看全文>>

摘要：炎熱的夏天勢(shì)頭一天比一天猛烈，實(shí)在不得不把空調(diào)開(kāi)的足夠涼，才能把熱氣給壓制住啊~~但是很多童鞋因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在寒冷的空調(diào)室里呆著，不知不覺(jué)中就得了“空調(diào)病”。感冒、…… 查看全文>>

摘要：在民間，吃胎盤的說(shuō)法早有流傳，老百姓把胎盤當(dāng)補(bǔ)品，或是治療某種疾病的秘方。就在前不久，有“清潔工將胎盤偷回家燉湯”、最近又傳起“黑市倒賣胎盤每個(gè)可賣千元”。如此…… 查看全文>>

摘要：俗話說(shuō)老人先老腿，因?yàn)橥炔筷P(guān)節(jié)多，青年時(shí)勞作過(guò)多或者不注意保暖，很多人到老年就會(huì)有腰腿疼的毛病，而且很多人都會(huì)覺(jué)得腰腿疼是非常難以忍受的，那么你知道該如何緩解嗎…… 查看全文>>

摘要：最佳適應(yīng)癥為單純局部脂肪沉積、男子乳房發(fā)育。 相對(duì)適應(yīng)癥為重度肥胖、脂肪瘤、淋巴管瘤、作為腹壁整形術(shù)等其他手術(shù)的輔助手術(shù)。對(duì)于主要由骨骼或肌肉因素造成的形體欠佳…… 查看全文>>

摘要：具有精湛的技術(shù)該部位僅有淺層脂肪，結(jié)構(gòu)致密，掐持試驗(yàn)不易判斷其厚度，抽吸困難，專家必須具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和精湛的技術(shù)，才能取得滿意的手術(shù)后效果；應(yīng)避免跟腱、隱靜…… 查看全文>>

摘要：膝部的脂肪堆積以膝內(nèi)側(cè)部常見(jiàn)，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進(jìn)行充分的抽吸。 查看全文>>

摘要：腿是人體很重要的部位，所以要做腿部吸脂減肥手術(shù)時(shí)，受限就是要找到一個(gè)正規(guī)的可以從事腿部吸脂減肥這項(xiàng)手術(shù)的醫(yī)院，而且這對(duì)進(jìn)行腿部吸脂減肥手術(shù)的醫(yī)師的技術(shù)要求也較高…… 查看全文>>

摘要：刮痧能讓皮膚泄熱，但也會(huì)因此造成乳酸、肌酸累積，若過(guò)度而未代謝，最嚴(yán)重可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，刮痧時(shí)最好深呼吸，刮痧后緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水，效果…… 查看全文>>

摘要：首先清洗雙腿；用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘； 查看全文>>

摘要：有嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因?yàn)楣勿饡?huì)使人皮下充血，促進(jìn)血液循環(huán)，這會(huì)增加心肺、肝腎的負(fù)擔(dān)，加重患者病情，甚至危及生命。 查看全文>>