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摘要：經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。 查看全文>>

摘要：在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。 查看全文>>

摘要：夏季天氣炎熱，訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。 查看全文>>

摘要：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。 查看全文>>

摘要：無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。 查看全文>>

摘要：做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。 查看全文>>

摘要：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕…… 查看全文>>

摘要：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。 查看全文>>

摘要：要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。 查看全文>>

摘要：不選地下室 通風(fēng)設(shè)備良好是健身房應(yīng)該具備的基本條件。訓(xùn)練時(shí)，大量的汗液隨身體排出，通風(fēng)設(shè)備不好，很容易滋生細(xì)菌，產(chǎn)生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下…… 查看全文>>

摘要：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。 查看全文>>

摘要：一跳躍運(yùn)動(dòng)也是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。 查看全文>>

摘要：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這…… 查看全文>>

摘要：方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi)。 查看全文>>

摘要：在穿衣服時(shí)，你可以兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。 查看全文>>

摘要：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第…… 查看全文>>

摘要：呼氣舉起，雙手距離與肩同寬，身體不能晃動(dòng)，肩關(guān)節(jié)，上臂固定，舉到最高處稍停留。 查看全文>>

摘要：有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形和到位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)作…… 查看全文>>

摘要：被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害，主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為…… 查看全文>>

摘要：高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤…… 查看全文>>

摘要：春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌…… 查看全文>>

摘要：人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。 需要鍛煉多久才能使身體健康，取…… 查看全文>>

摘要：鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺，放松頭部、…… 查看全文>>

摘要：室內(nèi)健身可以借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，防止肌肉萎縮。同時(shí)，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷，掌握能耗情…… 查看全文>>

摘要：其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。 查看全文>>

摘要：要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。 查看全文>>

摘要：初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。 查看全文>>

摘要：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同…… 查看全文>>

摘要：雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)），同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。 查看全文>>

摘要：如果你對(duì)健身的期待是除了活動(dòng)筋骨外還能夠進(jìn)行美容護(hù)理，內(nèi)外兼修，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房，這些健身房除了提供一般健身器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美…… 查看全文>>

摘要：上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。 查看全文>>

摘要：進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí)，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要充分活動(dòng)上、下肢。運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢(shì)，動(dòng)作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對(duì)肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不…… 查看全文>>

摘要：準(zhǔn)備姿勢(shì)：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面，外側(cè)腿沿腰線伸直。 查看全文>>

摘要：在清涼的水中隨著音樂跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。 查看全文>>

摘要：只要有一個(gè)地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對(duì)身體真的很好。 查看全文>>

摘要：疾病的發(fā)生于人的精神狀態(tài)有密切的關(guān)系，因此，七情內(nèi)傷可直接致病，亦可以，由七情內(nèi)傷引起人體陰陽失調(diào)，氣血虧損，抵抗力減弱，而易為外邪入侵，因此，避免情志過激或悶…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候，在表針上叫9∶15，這個(gè)時(shí)候各向上5個(gè)刻度，就變成了十點(diǎn)十分。每當(dāng)手臂上來下去時(shí)，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個(gè)過程，支撐脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：一旦原發(fā)性腎炎患者微量蛋白尿檢查異常，就要減少或不食植物蛋白，如豆類和豆制品?？啥窟M(jìn)食優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，如瘦肉和去皮魚肉等。 查看全文>>

摘要：方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最…… 查看全文>>

摘要：研究表明，要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會(huì)犯的共同毛病。 查看全文>>

摘要：快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：在整個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)過程中，受力最強(qiáng)的就是膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要?jiǎng)幼鬟^大，感受自己的膝蓋的狀況…… 查看全文>>

摘要：快步走，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健…… 查看全文>>

摘要：出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱…… 查看全文>>

摘要：鍛煉貴在堅(jiān)持，你每天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí)。時(shí)間長了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會(huì)得到增強(qiáng)，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效…… 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練前：首先得做一個(gè)體能方面的測(cè)試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這…… 查看全文>>