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摘要：肩臂繞環(huán)運動。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心…… 查看全文>>

摘要：出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨…… 查看全文>>

摘要：健步機：一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器，可增強腿部肌群的力量，以保持腿部的健美。 查看全文>>

摘要：兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預備式。如此左右交替進行10次。 查看全文>>

摘要：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為…… 查看全文>>

摘要：直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。 查看全文>>

摘要：下午T作一陣后，記得用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個動作可以重復10次左右。 查看全文>>

摘要：而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、…… 查看全文>>

摘要：長時間伏案工作，每隔l小時最好起來走動1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放松一下。這樣不僅可以消除疲勞，并且可以防止腰肌勞損。 查看全文>>

摘要：孤僻型。 有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強…… 查看全文>>

摘要：在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不…… 查看全文>>

摘要：單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。 查看全文>>

摘要：這是一個經(jīng)典動作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度，但是之所以經(jīng)典就是因為這動作的效果有保證。 查看全文>>

摘要：通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。 查看全文>>

摘要：生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。 查看全文>>

摘要：操作：坐在瑜伽球上，一手扶墻，然后腳離開地面，先是全手掌接觸墻面，在能保持腳不觸地的情況下，慢慢減少手掌與墻面的接觸面積，直至完全離開墻面，能獨立坐于瑜伽球上靠…… 查看全文>>

摘要：不過，單玩手轉(zhuǎn)球，就辜負了它的多用性了。石頭或鋼制的健身球，本身較重，還可以當作小啞鈴，進行托舉鍛煉，增強臂力。用手掌或手指托球，高舉、轉(zhuǎn)臂，還可以配合太極拳的…… 查看全文>>

摘要：工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節(jié)奏的運動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，…… 查看全文>>

摘要：有的運動員認為啤酒可補充運動中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補充糖嗎？一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶…… 查看全文>>

摘要：對于老年人來說（其中不包括那些從青年時就一直堅持壓腿鍛煉的老者），一般不主張進行壓腿活動。這是因為，壓腿運動只是增加髖關(guān)節(jié)活動范圍的一項局部訓練運動項目，這項運…… 查看全文>>

摘要：慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選…… 查看全文>>

摘要：男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。 查看全文>>

摘要：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種“康復危機”，此時肝臟正在努力去除毒素，會導致頭痛、疲乏。 查看全文>>

摘要：鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。 查看全文>>

摘要：卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現(xiàn)下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍緩解，但經(jīng)常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期的…… 查看全文>>

摘要：對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所…… 查看全文>>

摘要：不要使自己陷入單調(diào)乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂。如果你一直想?yún)⒓右豁椈顒?，那就放手去做，這樣你會得到許多樂趣。 查看全文>>

摘要：許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。飯后要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步?？傊獜娖茸约猴埡筮\…… 查看全文>>

摘要：抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。 查看全文>>

摘要：開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴展胸部。做一組（15次），然后換腿練習。 查看全文>>

摘要：根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。 查看全文>>

摘要：對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。 查看全文>>

摘要：牙齦出血（bleeding gums ）是口腔疾病的常見癥狀之一，牙齦出血雖說算不了什么大不了的毛病但牙齦出血的同時常伴有口臭，有礙人們的工作社交活動，有的會給…… 查看全文>>

摘要：如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間…… 查看全文>>

摘要：力量訓練優(yōu)先做復合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動作能調(diào)動的肌肉群很多，然后大重量的訓練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力…… 查看全文>>

摘要：不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。 查看全文>>

摘要：傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都…… 查看全文>>

摘要：出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱…… 查看全文>>

摘要：音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。 查看全文>>

摘要：酒的問題，主要是喝得太快與太多。如果每小時的飲酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之內(nèi)，一般來說對身體的影響最小，是相對安全的。 查看全文>>

摘要：跑步太重太快 跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。 查看全文>>

摘要：改變地點 如果你對健身房已經(jīng)感到膩煩，應該換換場景，到室外練練，或者在自家鍛煉，只要一兩盤DVD就能教你怎么做。相反，如果你一直都是戶外健身，不妨走進健身室參觀…… 查看全文>>

摘要：口苦是我們生活中很多人都會遇到的問題。最常見的是早上醒來會感覺嘴巴苦苦的；有時是吃多了，噯氣打嗝，會吐出苦水來；有時則是平白無故會出現(xiàn)嘴巴發(fā)苦。那么口苦到底是怎…… 查看全文>>

摘要：咳嗽作為一種人體清除呼吸道內(nèi)分泌物或異物的保護性呼吸反射動作，盡管有其有利的一面，但長期頻繁咳嗽（慢性咳嗽），不僅影響工作、睡眠，而且還會給患者的身心健康帶來嚴…… 查看全文>>

摘要：你知道嗎？人的舌頭與內(nèi)臟有密切關(guān)聯(lián)，舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當人體出現(xiàn)衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。此外，舌頭顏色也能透露出健康訊息，簡單…… 查看全文>>

摘要：夏天吃不下飯、四肢無力、疲乏，這些是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)，夏季養(yǎng)生要注意清熱祛濕。濕熱嚴重時尤其容易表現(xiàn)在腸胃上，那么夏天濕氣重所的常見癥狀都有哪些？又該怎樣祛除體…… 查看全文>>

摘要：隨著抑郁癥越來越為人熟知，一些抑郁癥的危害也開始深入人心，最近有研究指出，多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時時…… 查看全文>>

摘要：夏天來了，爸爸媽媽會不會常常發(fā)現(xiàn)自己寶寶流鼻血呢？是不是特別的著急，到底是除了上面問題呢？還是說是上火引起的呢？其實，夏天寶寶常常流鼻血也不單單是上火引起的。還…… 查看全文>>

摘要：無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛煉和娛樂于一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達到了健身的效果?；饕憻挼氖峭炔康募∪?，同時能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 查看全文>>

摘要：走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，…… 查看全文>>