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摘要：首先，辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵…… 查看全文>>

摘要：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的…… 查看全文>>

摘要：餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需…… 查看全文>>

摘要：許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步?？傊?，要…… 查看全文>>

摘要：在冬天的時候，身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運(yùn)動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，工作不會發(fā)生…… 查看全文>>

摘要：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般…… 查看全文>>

摘要：外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結(jié)實(shí)而勻稱的肌肉，如果你看到一個大腹便便的教練，或一個塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，”所以，優(yōu)秀的私人教練，會注意經(jīng)常…… 查看全文>>

摘要：為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身…… 查看全文>>

摘要：動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。 查看全文>>

摘要：平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點(diǎn)停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在，普拉提已演化為一個名詞，泛指所有運(yùn)用約瑟夫·普拉提動作來鍛煉的課程。目前健身房的普拉提課程是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等…… 查看全文>>

摘要：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。 查看全文>>

摘要：它是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。 查看全文>>

摘要：仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。 查看全文>>

摘要：吸氣，將右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作，當(dāng)腿伸向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點(diǎn)1~2下即可?；謴?fù)到動作1，抬起左腿，重復(fù)上述動作3次，再…… 查看全文>>

摘要：仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂伸過頭部。（注意在整個運(yùn)動過程中你的手臂始終保持這個位置）從你的鼻子向你的身體兩側(cè)和你的肋骨背部吸氣。 查看全文>>

摘要：漂亮后腰線條，抹平小腹，增進(jìn)背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。 查看全文>>

摘要：取適量的薏米和紅豆洗干凈泡2-3個小時，然后放入鍋中，加入適量的水大火燒開，轉(zhuǎn)中火燉煮2個小時，加入適量冰糖或紅糖，攪拌均勻，食用即可。 查看全文>>

摘要：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中…… 查看全文>>

摘要：深蹲不受場地限制，在家里，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進(jìn)行，而且不受任何約束，100次自重深蹲，在旅行時，或者散步時，或者作為你徒手交叉訓(xùn)練的一部分，隨便…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動補(bǔ)水對于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會讓你的肌肉耐力變低。運(yùn)動時每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水，一小時內(nèi)不超過600ml，這樣既能保持自己…… 查看全文>>

摘要：鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”?，F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛…… 查看全文>>

摘要：在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不…… 查看全文>>

摘要：以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)…… 查看全文>>

摘要：老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。 查看全文>>

摘要：用一個有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運(yùn)動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有…… 查看全文>>

摘要：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=1…… 查看全文>>

摘要：眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利…… 查看全文>>

摘要：體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。 查看全文>>

摘要：自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。臀大肌…… 查看全文>>

摘要：這是健身房最常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運(yùn)動的最大誤…… 查看全文>>

摘要：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。 查看全文>>

摘要：淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最…… 查看全文>>

摘要：這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次…… 查看全文>>

摘要：在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考…… 查看全文>>

摘要：所謂21響訓(xùn)練法就是把一個訓(xùn)練技術(shù)動作拆開來，分成三個步驟，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重復(fù)做七次，三個步驟就二十一次，所以叫做21響訓(xùn)練…… 查看全文>>

摘要：能夠有效地幫助身體燃燒熱量，腳踝處的壓力相對跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性，與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小，腿部塑型效果較好。 查看全文>>

摘要：雙合腳的運(yùn)動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運(yùn)動方法是根據(jù)人體在每個時間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計的。 查看全文>>

摘要：夏季天氣炎熱，訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。 查看全文>>

摘要：早餐：由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然…… 查看全文>>

摘要：首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向…… 查看全文>>

摘要：剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。 查看全文>>

摘要：小腿提起，使腹部有緊繃感。收腹仰起時，手肘不要往前，眼睛看45度方向，這角度可防止頸部壓迫。 查看全文>>

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩…… 查看全文>>

摘要：穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增…… 查看全文>>

摘要：左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感…… 查看全文>>

摘要：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1…… 查看全文>>

摘要：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時…… 查看全文>>

摘要：香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重…… 查看全文>>

摘要：站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續(xù)5秒。花費(fèi)時間：約40秒。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。 查看全文>>