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摘要：腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到…… 查看全文>>

摘要：側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。 查看全文>>

摘要：杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。 查看全文>>

摘要：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 查看全文>>

摘要：制附子5～10克、干姜1～3克、粳米100克、蔥白2條、紅糖適量。將附子、干姜同放沙鍋內(nèi)，煎1.5小時，再入蔥白、粳米、紅糖同煮粥。分次服用。 查看全文>>

摘要：這種舞蹈形式比較開放自由，沒有很多的程式化限制。它的基本技巧是用腳跟、腳掌、半腳掌、腳尖擊打地面打出復(fù)雜的節(jié)奏，使腳部得到最充分的鍛煉。不管是什么樣的節(jié)奏、舞步…… 查看全文>>

摘要：做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。 查看全文>>

摘要：按摩胸部：坐、立、臥均可，脫去外衣，將兩手互相搓熱，用兩手輕輕按摩兩側(cè)胸部和腋下，直到局部發(fā)熱為止，每天2-3次，每次5-10分鐘。按摩后及時穿上衣物，防止著涼…… 查看全文>>

摘要：展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。 查看全文>>

摘要：彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。 查看全文>>

摘要：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。 查看全文>>

摘要：早餐后約3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。 查看全文>>

摘要：把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15…… 查看全文>>

摘要：站立，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子，然后側(cè)抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊。 查看全文>>

摘要：屈腿運(yùn)動?？稍谒X前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。 查看全文>>

摘要：跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運(yùn)動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多…… 查看全文>>

摘要：蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。 查看全文>>

摘要：隨著炎癥的減輕，患者可改用等張收縮的方法進(jìn)行訓(xùn)練，即作關(guān)節(jié)的主動屈伸。此時無論活動度有多少都視為有積極作用。若患者關(guān)節(jié)、肌肉疼痛逐漸有改善而活動度又有進(jìn)一步提高…… 查看全文>>

摘要：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預(yù)備姿勢；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次…… 查看全文>>

摘要：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉…… 查看全文>>

摘要：站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。 查看全文>>

摘要：第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然后再還原。 查看全文>>

摘要：膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。 查看全文>>

摘要：放松身心，控制情緒：情緒是影響女人內(nèi)分泌的重要因素，保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)也是一種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法，女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮…… 查看全文>>

摘要：此階段在雌激素的啟動下，女性的第二性征迅速生長發(fā)育，體內(nèi)各個系統(tǒng)都發(fā)生了很大變化。這一時期，若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，注意鍛煉身體，可使體質(zhì)“更上…… 查看全文>>

摘要：利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內(nèi)縮，還能夠使腹部…… 查看全文>>

摘要：時下很流行的一種健康瘦身方式就是跑步減肥。跑步減肥法，相對減肥產(chǎn)品而言，跑步減肥成本低，副作用小，是目前最健康的減肥方式之一，尤其受到白領(lǐng)階層人群的的最愛。 查看全文>>

摘要：有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。 查看全文>>

摘要：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。 查看全文>>

摘要：一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 查看全文>>

摘要：屈伸腰部。雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍，重復(fù)四個8拍。 查看全文>>

摘要：捶腰背法。雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)。通過對背部穴位的刺激，可達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 查看全文>>

摘要：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。 查看全文>>

摘要：要點(diǎn)：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。 查看全文>>

摘要：保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當(dāng)休息，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時間，一般小肌群2天大肌群3天。 查看全文>>

摘要：用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步；然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。 查看全文>>

摘要：收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。 查看全文>>

摘要：強(qiáng)直性脊柱炎患者在進(jìn)行功能鍛煉時一定要保證自己的關(guān)節(jié)完全的強(qiáng)直，因為骨橋是要通過關(guān)節(jié)的，所以禁止該關(guān)節(jié)功能的鍛煉，以避免造成嚴(yán)重的損傷。 查看全文>>

摘要： 站立在地板上，雙腳打開比肩略 寬；兩手水平打升與肩等高；四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。 查看全文>>

摘要：頭暈：在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強(qiáng)活動。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心…… 查看全文>>

摘要：40歲往后的男的與20歲時相形，身體的力量漸漸減退，肌肉一年一年地萎縮，身體著手發(fā)胖。這個歲數(shù)段的男的挑選的運(yùn)動項目不止應(yīng)有幫助于維持令人滿意的體型，并且還應(yīng)當(dāng)…… 查看全文>>

摘要：穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動量過大引起的，此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)…… 查看全文>>

摘要：長期不運(yùn)動的人。有的人長期不運(yùn)動，但是會覺得，如果不加大運(yùn)動量，就沒有意義。其實(shí)這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。 查看全文>>

摘要：用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難…… 查看全文>>

摘要：臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。 查看全文>>

摘要：開始運(yùn)動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組（30次），然后換腿練習(xí)。 查看全文>>

摘要：讓所有的事都成為生活習(xí)慣，無論是運(yùn)動還是正確的飲食，實(shí)在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣：想象從運(yùn)動中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和…… 查看全文>>