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摘要：仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺(jué)胸肌和…… 查看全文>>

摘要：重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛(ài)練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：年齡跟記憶力是成反比的，隨著年齡的上漲，記憶力會(huì)隨之下降。因此延緩或者增強(qiáng)記憶力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，而健身就能夠有效的提升記憶力。健身之所以能夠長(zhǎng)記憶力主…… 查看全文>>

摘要：很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)馬上去洗澡，這是嚴(yán)重的犯錯(cuò)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于一個(gè)火熱的情況，血液的流動(dòng)速度非常的快，這個(gè)時(shí)候不管洗熱水澡還是冷水澡都會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況，…… 查看全文>>

摘要：接下去這個(gè)動(dòng)作要求就高了，一般人可以多些連續(xù)再嘗試。是什么運(yùn)動(dòng)呢？單手俯地挺身，動(dòng)作要求很簡(jiǎn)單，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進(jìn)行五下?lián)Q另一只手進(jìn)行，進(jìn)行3組練…… 查看全文>>

摘要：要喝大量的水。健身的強(qiáng)度較大，身體會(huì)出汗，導(dǎo)致大量的水分丟失，如果不能補(bǔ)充足夠的水分，身體就會(huì)處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)傷害身體的器官，因此，在健身的時(shí)候要不斷的補(bǔ)充…… 查看全文>>

摘要：看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，…… 查看全文>>

摘要：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫…… 查看全文>>

摘要：一個(gè)獼猴桃所含有的所含有的維生素C是一個(gè)成年人一日維生素C需求量的兩倍還要多那么一丟丟，VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效，并且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形…… 查看全文>>

摘要：饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選；蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如…… 查看全文>>

摘要： 先做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作，然后接著做跪姿上身直立運(yùn)動(dòng)，我們的兩只手要向上托舉，記住速度是慢速，次數(shù)要托舉四次。 查看全文>>

摘要：進(jìn)行徒手健身的時(shí)候，不要重復(fù)的進(jìn)行同樣的動(dòng)作，要學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，這樣的鍛煉效果會(huì)更加的出色。 查看全文>>

摘要：利用椅子、板凳代平臺(tái)：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。 查看全文>>

摘要：健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適…… 查看全文>>

摘要：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到1…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動(dòng)，一般而言，在漫步機(jī)上進(jìn)行活動(dòng)可以很好的緩解拉傷帶來(lái)的疼痛感，也能很好的增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾…… 查看全文>>

摘要：大家都知道老年人身體機(jī)能不是很好，因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用，而且速度也不是要求要很快才行，但也不是所以老年人都可以的，不過(guò)相對(duì)是很適合…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常太關(guān)注健身效果，但沒(méi)有注重身體出現(xiàn)的其他信號(hào)，這是不允許的。運(yùn)動(dòng)是對(duì)任何人都是有益的。 查看全文>>

摘要：很多人認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、難度大對(duì)應(yīng)效果好，其實(shí)是錯(cuò)的，健身的基本原則是因人而異的，健康的人和身體技能不良的人對(duì)應(yīng)的健身方式和健身強(qiáng)度都應(yīng)該不同的，以免造成肌體因超…… 查看全文>>

摘要：練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對(duì)所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加…… 查看全文>>

摘要：很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。 查看全文>>

摘要：乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸（氨基酸食品），它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量（能量食品）。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練…… 查看全文>>

摘要：由于伏天里氣溫偏高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分加速流失，因此，在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都要及時(shí)補(bǔ)充水分。建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：楊梅中富含了多種有機(jī)酸以及維生素C，該營(yíng)養(yǎng)元素不僅可以直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原的過(guò)程，增強(qiáng)毛細(xì)血管的通透性，還可以降血脂，阻止癌細(xì)胞在體內(nèi)生成。 查看全文>>

摘要：因?yàn)樵跅蠲分泻胸S富的維生素C，本是十分有營(yíng)養(yǎng)的，但是最怕維生素C的分解酶，而黃瓜中正含有此酶，如若一起食用，就會(huì)使楊梅失去原有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，豈不是白吃咯。 查看全文>>

摘要：暫時(shí)沒(méi)發(fā)現(xiàn)楊梅對(duì)胎兒的不良影響，但是血糖高的孕婦最好還是少吃楊梅，因?yàn)闂蠲泛橇亢芨?。另外，由于楊梅比較酸，所以一次不能吃太多，否則牙齒容易酸軟。 查看全文>>

摘要：膽囊炎和膽結(jié)石的患者也不適合吃楊梅。因?yàn)闂蠲返乃嵝苑浅?qiáng)，已經(jīng)患上膽結(jié)石的患者吃楊梅會(huì)導(dǎo)致病情加重，而膽囊炎的患者吃楊梅會(huì)增加刺激，引起胃腸的不適感。 查看全文>>

摘要：楊梅含有多種有機(jī)酸，維生素C的含量也十分豐富，不僅可直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原過(guò)程，增強(qiáng)毛細(xì)血管的通透性，而且還有降血脂，阻止癌細(xì)胞在體內(nèi)生成的功效。 查看全文>>

摘要：楊梅對(duì)大腸桿菌、痢疾桿菌等細(xì)菌有抑制作用，能治痢疾腹痛，對(duì)下痢不止者亦有良效。楊梅性味酸澀，具有收斂消炎作用，加之其能夠抑菌，故還可治各種泄瀉；而楊梅樹(shù)皮含鞣質(zhì)…… 查看全文>>

摘要：用手觸摸：如果楊梅果肉太酥軟，那就是過(guò)于成熟了，最好別買。而肉質(zhì)太硬，則還沒(méi)有完全成熟，吃起來(lái)酸澀，口感不佳。軟硬度適中的楊梅，才是最佳選擇。 查看全文>>

摘要：楊梅鮮果中鉀的含量極為豐富，每100克鮮果含鉀量達(dá)100毫克左右?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，鉀元素在維持心臟功能、參與新陳代謝以及降低血壓等方面的功效突出，還有助于調(diào)節(jié)…… 查看全文>>

摘要：在夏季的時(shí)候胃口不好是一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題。在民間很多人都會(huì)直接食用楊梅來(lái)解決胃口不好的問(wèn)題，這個(gè)是因?yàn)闂蠲防锩婧泻芏喾N類的有機(jī)酸。這些有機(jī)酸能夠幫助我們提高我…… 查看全文>>

摘要：啟封后，要迅速分離果肉和酒。喝時(shí)可以倒上一小杯，加入冰塊與蜂蜜，清爽甘甜。 查看全文>>

摘要：將果肉放入鍋中，加入冰糖，大火煮開(kāi)改小火熬制半個(gè)小時(shí)左右。等待冰糖融化，成果醬狀態(tài)的時(shí)候，擠入半個(gè)檸檬汁的水，輕輕攪拌，再熬煮約十分鐘取出。 查看全文>>

摘要：楊梅果肉富含纖維素、維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、果膠及8種對(duì)人體有益的氨基酸。 查看全文>>

摘要：楊梅味酸甜，服用之后具有非常不錯(cuò)的收斂以及消炎功效，還可以抑制細(xì)菌的繁衍，對(duì)于多種泄瀉情況都有不錯(cuò)的療效。楊梅除了果實(shí)可以使用之外，樹(shù)皮中也含有一定的鞣酸、楊梅…… 查看全文>>

摘要：擰緊玻璃瓶的蓋子，并且做好密封工作，然后將瓶子放在陰涼通風(fēng)的位置。每隔三天就要換一次，大約二十五天左右就可以喝了。 查看全文>>

摘要：慢性胃炎、胃潰瘍患者，在食用楊梅的時(shí)候，最好是在飯后吃。如果空腹食用楊梅的話，會(huì)引起胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)病情加重，飯后食用的話，胃酸的分泌就會(huì)比較有節(jié)制，不會(huì)危害…… 查看全文>>

摘要：助消化：炎熱的夏季，難免胃口不好，不想進(jìn)食，楊梅可以幫助你提高食欲。楊梅中含有多種的有機(jī)酸類，還有大量的維生素C，我們都知道楊梅口感有點(diǎn)酸，酸的東西都會(huì)促進(jìn)食欲…… 查看全文>>

摘要：便秘的人吃多了楊梅，也會(huì)加重病情。原因就是楊梅里面的酸性物質(zhì)會(huì)和胃酸一起刺激胃黏膜，誘發(fā)胃潰瘍，從而破壞正常的排便功能，加重病情。 查看全文>>

摘要：新鮮楊梅采收后也可在-23℃低溫下進(jìn)行速凍，然后在-18℃～-23℃下可保存一段時(shí)間，需解凍后再食用；楊梅加工，可做白糖楊梅、楊梅干、楊梅汁罐頭等，如需具體加工…… 查看全文>>

摘要：楊梅的功效三：幫助消化以及增加食欲等。炎熱的夏季，難免胃口不好，不想進(jìn)食，楊梅可以幫助你提高食欲。楊梅中含有多種的有機(jī)酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸…… 查看全文>>

摘要：楊梅中含有維生素C、B族，對(duì)防癌抗癌有積極作用；楊梅果仁中所含的氰氨類、脂肪油等也有抑制癌細(xì)胞的作用。 查看全文>>

摘要：在享用之余可別忘了濾杯中的茶葉，千萬(wàn)別將棄了，普洱茶是非常耐泡的，在將喝完第一道時(shí)，您可以將濾杯放回茶杯中，同樣再次注水，蓋上，靜置小會(huì)兒，第二杯普洱茶又泡好了…… 查看全文>>

摘要：、禁忌飲用濃茶：濃茶中含有大量的咖啡因、茶堿等，刺激性很強(qiáng)，飲濃茶可導(dǎo)致失眠、頭痛、耳鳴，眼花，對(duì)腸胃也是不好的，有的人會(huì)產(chǎn)生嘔吐感。 查看全文>>

摘要：熟普洱茶，經(jīng)過(guò)發(fā)酵后再加工而成，具有粘稠、甘滑、醇厚的特點(diǎn)，普洱茶進(jìn)入人體腸胃形成膜附著胃的表層，對(duì)胃產(chǎn)生有益的保護(hù)作用，長(zhǎng)期飲用普洱茶后可以起到護(hù)胃、養(yǎng)胃的作…… 查看全文>>

摘要：一般輕發(fā)酵茶對(duì)愛(ài)茶人來(lái)說(shuō)，確有“不可承受之輕”的顧忌，尤其是我們這些整日喝茶又飲食不正常的現(xiàn)代人，在咖啡因、單寧酸的長(zhǎng)期浸漬下，常有搜腸刮胃之苦，相信很多人都有…… 查看全文>>

摘要：普洱茶分生茶和熟茶，生茶性寒而熟茶性溫。因?yàn)樯铔](méi)有經(jīng)過(guò)人工的發(fā)酵所以性寒，其實(shí)生茶的工藝和綠茶是比較接近的。熟茶是經(jīng)過(guò)了人工發(fā)酵的所以性溫。 查看全文>>

摘要：很多女生都喜歡用普洱茶減肥法來(lái)減肥，每天喝幾杯普洱茶來(lái)達(dá)到減肥的目的，但在用普洱茶減肥法的過(guò)程中要注意到一些問(wèn)題。 查看全文>>