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摘要：芡實(shí)有補(bǔ)中益氣、健脾祛濕、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的作用，它與蓮子有些相似，但其收斂鎮(zhèn)靜的作用比蓮子強(qiáng)，適用于慢性泄瀉和小便頻數(shù)、夢(mèng)遺滑精、婦女帶多腰酸等。此外，芡實(shí)還可以促進(jìn)…… 查看全文>>

摘要：鮮山楂30克、蜂蜜適量。將鮮山楂果研碎去籽，用開水沖泡果肉15分鐘，再過濾取汁，最后依據(jù)個(gè)人口味調(diào)入蜂蜜即可。每日2劑，代茶飲。具有消食化積、強(qiáng)健脾胃的功效，適…… 查看全文>>

摘要：罐內(nèi)加入清水（水要蓋過所有材料）和所有的食材，煨制2個(gè)小時(shí)后，加入副料用小火煨6小時(shí)即可。魚鰾具有滋補(bǔ)功效，甲魚肉味甘、性平，有滋陰涼血，益氣補(bǔ)虛的功效，這道湯…… 查看全文>>

摘要：肉禽類食品多是溫?zé)嵝?，而鴨肉最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，清熱去火，所以春夏容易上火的季節(jié)，可多吃鴨肉。鴨肉填骨髓、長(zhǎng)肌肉、生津血、補(bǔ)五臟”，可補(bǔ)虛生津、利尿消腫，適…… 查看全文>>

摘要：牛奶的作用非常的大，不僅僅含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，還能夠很好的調(diào)養(yǎng)脾胃，避免出現(xiàn)便秘的情況。一些患有腹瀉、脾胃虛弱、濕氣重的患者可以多服用一些，能夠很好的改善疾病。食…… 查看全文>>

摘要：黨參1兩半，陳曲1兩，砂仁1兩，陳皮1兩，麥芽1兩，炒白術(shù)2兩半，木香（研）7錢半，黃連（酒炒）7錢半，甘草7錢半，白茯苓2兩，山楂1兩，山藥1兩，肉豆蔻（面裹…… 查看全文>>

摘要：款冬花是一味中草藥，其味辛性溫，潤(rùn)肺下氣、止咳化痰是它的主要功效?？疃ㄐ辽①|(zhì)潤(rùn)，在治療止咳化痰上效果頗佳，其潤(rùn)肺效果尤其顯著，特別適合一些患有咳嗽氣喘的患者服…… 查看全文>>

摘要：將豬肚清洗干凈，然后將胡椒放進(jìn)豬肚里；將處理好的豬肚、蜜餞一起放入鍋里，倒入適量清水，先用武火煮沸，后改為文火燉3小時(shí)調(diào)味即可。鍋倒入適量清水，放入人參，文火煎…… 查看全文>>

摘要：獼猴桃還含有對(duì)人體有益的可溶性膳食纖維，它不僅能降低膽固醉，促進(jìn)心臟健康，還可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)有害代謝物的堆積。獼猴桃含有人體所需的17…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)月是胎兒大腦開始形成的時(shí)期，孕婦在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該注意從飲食中充分?jǐn)z入對(duì)腦發(fā)育有促進(jìn)作用的食品，如水果、核桃、芝麻等，以利胎兒腦組織的發(fā)育。因此，孕婦要多吃一些…… 查看全文>>

摘要：準(zhǔn)備材料：蓮藕150克，小米80克，枸杞幾顆。煮粥：鍋內(nèi)加水，將蓮藕和小米一同下鍋，開始煮粥?？梢杂秒婏堨疫x擇1小時(shí)煮粥。如果不是用電飯鍋煮，記得用勺子稍作攪拌…… 查看全文>>

摘要：剛剛泡薏米的水不要浪費(fèi)了，倒進(jìn)鍋里，再加清水，煮開了水以后放入薏米，轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)。半小時(shí)后，放大米和炒紅棗，再煮到米爛時(shí)加山藥再煮10分鐘即可。煮粥的時(shí)間不要…… 查看全文>>

摘要：具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉…… 查看全文>>

摘要：栗子適宜老人腎虛者食用，對(duì)中老年人腰酸腰痛，腿腳無力，小便頻多者尤宜；適宜老年氣管炎咳喘，內(nèi)寒泄瀉者食用；糖尿病人忌食；嬰幼兒、消化不良者、患有風(fēng)濕病的人不宜多…… 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹…… 查看全文>>

摘要：銀花15克，木棉花30克，槐花10克，火炭母30克，山梔子15克 ，綿茵陳15克，扁豆30克，枳殼15克，山楂15克，藿香10克，蒲公英15克。適合用于腸胃濕熱…… 查看全文>>

摘要：彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指…… 查看全文>>

摘要：一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要：此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或…… 查看全文>>

摘要：20歲左右，這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體…… 查看全文>>

摘要：避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的…… 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷…… 查看全文>>

摘要：如果攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重…… 查看全文>>

摘要：健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。肌肉生長(zhǎng)所需的碳水化合物有一個(gè)簡(jiǎn)單…… 查看全文>>

摘要：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須…… 查看全文>>

摘要：女性晨練前進(jìn)食可按個(gè)人的飲食習(xí)慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習(xí)慣晨練前少吃點(diǎn)食物，可以吃些全麥面包，燕麥片，…… 查看全文>>

摘要：對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜…… 查看全文>>

摘要：防骨質(zhì)疏松，不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有…… 查看全文>>

摘要：冷水?。壕褪怯?℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能；可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被…… 查看全文>>

摘要：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)…… 查看全文>>

摘要：電叉專為吃飯狼吞虎咽一族而設(shè)，電叉內(nèi)置倒計(jì)時(shí)器和鬧鐘，客戶可自訂電叉每隔一段時(shí)間就響鈴，提醒每吞一口食物前要先咀嚼32次。這種高度實(shí)用性的產(chǎn)品，已于1995年?！?查看全文>>

摘要：開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，…… 查看全文>>

摘要：掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要…… 查看全文>>

摘要：由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健…… 查看全文>>

摘要：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁…… 查看全文>>

摘要：太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過大。太空漫步機(jī)是最受歡迎的體育器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特…… 查看全文>>

摘要：跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。 查看全文>>

摘要：雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次…… 查看全文>>

摘要：做好放松和整理活動(dòng)，訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)…… 查看全文>>

摘要：功能型健身器：適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合…… 查看全文>>

摘要：正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí)，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力…… 查看全文>>

摘要：碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受…… 查看全文>>

摘要：一般午休有2個(gè)小時(shí)左右，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧…… 查看全文>>

摘要：長(zhǎng)時(shí)間切菜、揉面會(huì)感到雙手酸脹，可抽出片刻時(shí)間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動(dòng)。炒菜時(shí)，可利用片刻時(shí)間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕…… 查看全文>>

摘要：即使是緊身的健身衣，也會(huì)對(duì)身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側(cè)松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊,這些都看在眼里，急在心里。清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能…… 查看全文>>

摘要：如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖過高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋，進(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不…… 查看全文>>

摘要：平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減…… 查看全文>>

摘要：前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再…… 查看全文>>

摘要：讓所有的事都成為生活習(xí)慣，無論是運(yùn)動(dòng)還是正確的飲食----實(shí)在就是要有足夠的欲看和動(dòng)力。有個(gè)方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：想象從運(yùn)動(dòng)中得到的益處，想象身上高速燃燒的…… 查看全文>>

摘要：如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代…… 查看全文>>