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摘要：長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關節(jié)都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節(jié)力量也普遍較差，所…… 查看全文>>

摘要：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的…… 查看全文>>

摘要：收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。將這條腿慢慢放下，并向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡不支雙腿交替。小腿慢慢地…… 查看全文>>

摘要：一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。 查看全文>>

摘要：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組…… 查看全文>>

摘要：直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 查看全文>>

摘要：多見于長時間劇烈運動者。曾有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中，約有15%的人會出現血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟…… 查看全文>>

摘要：第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。 查看全文>>

摘要：水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優(yōu)點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節(jié)的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很…… 查看全文>>

摘要：當兩只手側平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓感到焦慮不安?！?查看全文>>

摘要：說到有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速地燃燒脂肪，而且還…… 查看全文>>

摘要：鍛煉時的標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到…… 查看全文>>

摘要：體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量…… 查看全文>>

摘要：此外，碳水化合物也應每頓都有。蛋白質和碳水化合物是協同作用的，要把氫基酸輸送到肌肉需要胰島素，而胰島素的釋放是身體攝人碳水化合物的反應。這就是練健美的飲食方法之…… 查看全文>>

摘要：如果健身館里太嘈雜或者健身路上經常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著…… 查看全文>>

摘要：平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到…… 查看全文>>

摘要：秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感…… 查看全文>>

摘要：很多人在健身之后的幾天時間里面都會出現酸痛的情況，整個人非常的疲勞。如果說你有出現這種情況，那么最好是不要在繼續(xù)健身了，應該先休息一段時間。因為出現這情況就表示…… 查看全文>>

摘要：長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑500…… 查看全文>>

摘要：別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的。 查看全文>>

摘要：慢跑，屬于減脂訓練，主要是減去你身上多余的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時可能效果不是很明顯…… 查看全文>>

摘要：腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩…… 查看全文>>

摘要：運動比起節(jié)食減肥不易復胖，經過運動后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節(jié)食減肥后的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。 查看全文>>

摘要：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。 查看全文>>

摘要：在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得…… 查看全文>>

摘要：雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順…… 查看全文>>

摘要：跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。 查看全文>>

摘要：有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者…… 查看全文>>

摘要：正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)…… 查看全文>>

摘要：首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20…… 查看全文>>

摘要：大腦會在人體進行和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。 查看全文>>

摘要：許多人都有這個誤區(qū)，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。 查看全文>>

摘要：許多人都有這個誤區(qū)，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。 查看全文>>

摘要：合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進行慢跑，建議需要慢跑前，適當的吃一些東西，避免空腹導致血糖過低。 查看全文>>

摘要：很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌…… 查看全文>>

摘要：經常慢跑的人睡眠質量都很好，因為大腦供血、供氧量都有提升。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節(jié)有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運動中保護身體，預防運動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒…… 查看全文>>

摘要：運動前的熱身運動很重要，充分的熱身不但能讓肌肉活動起來，讓燃燒脂肪的速度更快，而且可以減少運動損傷，保護你的肌肉。 查看全文>>

摘要：慢跑，聽起來很簡單，因此許多人盲目的慢跑，特別是落點時，許多人都是腳尖落地的，這樣時間一長，腿部肌肉就會感到疲勞，有緊繃感，你就會以為腿在變粗。其實，這不過是你…… 查看全文>>

摘要：在慢跑的過程中，應該注意著地時腳應該在重心線的末端，這時頭、臀、腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。 查看全文>>

摘要：如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因為這個時間段出血會極其不穩(wěn)定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競走、伸展操等緩和運動。 查看全文>>

摘要：老年人的關節(jié)和肌肉已經開始老化，如果這時候跑步的話，受到的沖擊力可能會對老年人的身體造成損傷，所以這時候選擇快走對老人來說就更安全。當然，如果老人一直堅持運動，…… 查看全文>>

摘要：心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身…… 查看全文>>

摘要：除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態(tài)?！?查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘…… 查看全文>>