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摘要：原地跳起：兩腳他開站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數(shù)次。跳繩：根據(jù)個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。 查看全文>>

摘要：在做健身運(yùn)動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。 查看全文>>

摘要：力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要…… 查看全文>>

摘要：后曲運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉…… 查看全文>>

摘要：另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運(yùn)動是極為不利的。 查看全文>>

摘要：冬季帶給寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動損傷。尤其是…… 查看全文>>

摘要：每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。 查看全文>>

摘要：俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。 查看全文>>

摘要：雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也…… 查看全文>>

摘要：使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。 查看全文>>

摘要：這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。 查看全文>>

摘要：精滿則溢是自然的生理現(xiàn)象。但如果兩三天就有一次，就是遺精過頻了。男性可以通過體療的方法，或是積極進(jìn)行以下5種運(yùn)動，即可取得滿意的效果。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。 查看全文>>

摘要：以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。 查看全文>>

摘要：選擇喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。 查看全文>>

摘要：日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺期”。? 查看全文>>

摘要：碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受…… 查看全文>>

摘要：健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。 查看全文>>

摘要：早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解…… 查看全文>>

摘要：一種雙腳不會同時離地的有氧運(yùn)動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動課程。 查看全文>>

摘要：如果對健身的期待是除了活動筋骨外還能夠進(jìn)行美容護(hù)理，內(nèi)外兼修，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房，這些健身房除了提供一般健身器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美容…… 查看全文>>

摘要：貓腰：趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復(fù)練習(xí)15~20次。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。 查看全文>>

摘要：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會 “氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪。常做…… 查看全文>>

摘要：一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。 查看全文>>

摘要：在這個以貌取人的社會，外表對于一個男人zh，特別是單身汪們，更要注重自己的外在形體，找時間運(yùn)動是你基本的生活態(tài)度，如果一直窩在家里玩游戲看電視，忽視自己的身材，…… 查看全文>>

摘要：短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉(zhuǎn)移別人的注意力…… 查看全文>>

摘要：在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果，因此說健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身…… 查看全文>>

摘要：競技健美操全套動作沒有節(jié)的劃分，動作重復(fù)次數(shù)少，復(fù)合性動作多，變化多，連續(xù)性強(qiáng)，對稱性動作相應(yīng)減少，行云流水，一氣叼成。設(shè)計動作時要有新意，精心構(gòu)思。可多設(shè)計粗…… 查看全文>>

摘要：根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操。 查看全文>>

摘要：人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速…… 查看全文>>

摘要：骨骼出現(xiàn)退行性的改變這是諸多男性不理解的，換種說法就是老年性關(guān)節(jié)炎，人一旦患上這種疾病，不但影響自身的生活，而且還會影響個人的心理。所以，建議大家最好不要總是加…… 查看全文>>

摘要：如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。 查看全文>>

摘要：有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的…… 查看全文>>

摘要：慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場都可以，最好避開車輛，不需要運(yùn)動到大汗淋…… 查看全文>>

摘要：不要只是局限于跑步這一種運(yùn)動，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運(yùn)動你都可以去嘗試，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運(yùn)動變得枯燥無味。通過…… 查看全文>>

摘要：目常運(yùn)兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。 查看全文>>

摘要：后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行，普通人最好不要長期進(jìn)行這項運(yùn)動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。 查看全文>>

摘要：身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。。 查看全文>>

摘要：慢跑是春天最普遍而實用的運(yùn)動，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃…… 查看全文>>

摘要：如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。 查看全文>>

摘要：讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來，做為進(jìn)入主運(yùn)動的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上…… 查看全文>>

摘要：要點：把主繩調(diào)節(jié)到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。 查看全文>>

摘要：因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。 查看全文>>

摘要：老年人為了鍛煉身體，常常選擇通過騎自行車來進(jìn)行鍛煉。騎自行車鍛煉，動作比較舒緩，也不容易累人，同時也能讓老人體驗到騎車中的自由感，愉悅老人身心，對老年人來說，確…… 查看全文>>

摘要：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時常備…… 查看全文>>

摘要：北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許。金針菇洗凈，焯水后切成末。北豆腐焯水后切丁。鍋內(nèi)油熱后放入肉末煸炒。肉末八分熟后，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可。新鮮的蝦仁…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動時血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。 查看全文>>

摘要：仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動的準(zhǔn)備動作。 查看全文>>

摘要：老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。 查看全文>>