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摘要：早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流?？蛇x擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可…… 查看全文>>

摘要：突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始…… 查看全文>>

摘要：成年人食糖過多，會(huì)滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會(huì)讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆…… 查看全文>>

摘要：首先，速度很關(guān)鍵，不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了，這是不可能的，如果你想減肥，你可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此…… 查看全文>>

摘要：每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見效很快，就是因?yàn)樗休d的重量是超過體重的一半，持之以恒效果必見。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作：坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。重復(fù)8次即可。 查看全文>>

摘要：在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)，身體向左轉(zhuǎn)，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在后方點(diǎn)地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態(tài)下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到…… 查看全文>>

摘要：香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能；此外因?yàn)樯眢w不容易儲存鉀離子，因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中…… 查看全文>>

摘要：將新鮮的芹菜準(zhǔn)備好，然后清洗干凈切段備用；將準(zhǔn)備好的芹菜放入鍋中爆炒，加入適量的清水煎煮；隨后加入準(zhǔn)備好的面粉以及濃肉湯，最后放入雞蛋黃，這樣就可以起鍋了。 查看全文>>

摘要：冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎竞?，?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，能讓你更少的受傷害，運(yùn)動(dòng)的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多能量。 查看全文>>

摘要：經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌…… 查看全文>>

摘要：入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)…… 查看全文>>

摘要：姜汁蘿卜精萃做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調(diào)和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素（維生素食品），還有鐵（鐵食…… 查看全文>>

摘要：背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動(dòng)；放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸…… 查看全文>>

摘要：健走強(qiáng)度是影響健身效果的關(guān)鍵因素。健走強(qiáng)度不同，對身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健走的最佳強(qiáng)度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強(qiáng)度的主…… 查看全文>>

摘要：練大型器械前先測平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要…… 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動(dòng)作。 查看全文>>

摘要：搞清楚自身的運(yùn)動(dòng)目的，才能擁有持久的練習(xí)動(dòng)力。如果沒有目標(biāo)，盲目練習(xí)，也不了解練習(xí)后的效果，人很容易在中途喪失動(dòng)力。所以，在練習(xí)前，要找準(zhǔn)目標(biāo)，如想要減肥還是想…… 查看全文>>

摘要：健腦益智。雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各個(gè)年齡組的記憶力。 查看全文>>

摘要：擴(kuò)胸：腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。 查看全文>>

摘要：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。 查看全文>>

摘要：爬山：爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。 查看全文>>

摘要：健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人，每…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度…… 查看全文>>

摘要：不要立即吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0 -3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)然如果想補(bǔ)腎效果好，吃點(diǎn)腎。斯。挺，腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支…… 查看全文>>

摘要：有些人常常一邊蹬著運(yùn)動(dòng)腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不…… 查看全文>>

摘要：在增加骨鈣吸收、減少骨質(zhì)丟失的方法中，有氧運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為是較安全有效的。有氧運(yùn)動(dòng)可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明…… 查看全文>>

摘要：慢跑前，先在操場上走一走，活動(dòng)一下肢體。隨后調(diào)整好呼吸，把握好速度，跑個(gè)八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場上走走。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。選擇運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：白蘿卜250克，胡蘿卜50克，香菜末3克，面粉25克，黃油25克，豬油15克，雞清湯1000克，牛奶200克，鹽10克，芥末、胡椒粉、檸檬汁、味精各少許。做法，…… 查看全文>>

摘要：膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因…… 查看全文>>

摘要：女性通常都希望通過健身來達(dá)到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實(shí)力量訓(xùn)練對于塑形也是相當(dāng)有幫助的。而且脂肪的消耗是全身…… 查看全文>>

摘要：循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度…… 查看全文>>

摘要：起始姿勢 俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。動(dòng)作過程 頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 頭部上抬時(shí)吸氣，下垂…… 查看全文>>

摘要：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。 查看全文>>

摘要：如果熱身不夠，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。 冬季體育鍛煉最好以中小強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大。一般說來，30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。簡單…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)…… 查看全文>>

摘要：兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后…… 查看全文>>

摘要：作操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的骨骼，肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，有效預(yù)防由于體重的增加和肚子的變大引起的腰腿痛。 查看全文>>

摘要：掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬于肩，身體自然下垂。然后用力，把自己的頭部拉過橫杠，再慢慢放下。 查看全文>>

摘要：加強(qiáng)宣傳工作，形成全民健身的輿論導(dǎo)向，增強(qiáng)全民體育健身意識，提高對全民健身工作的重視程度。使全社會(huì)認(rèn)識到，身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，全民健…… 查看全文>>

摘要：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。 查看全文>>

摘要：沒錯(cuò)，不少健身教練都說，其實(shí)你的肌肉要比自己想象中更強(qiáng)更有耐力，之所以放棄，是因?yàn)槟愕拇竽X先投降了。所以下次鍛煉沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟…… 查看全文>>

摘要：俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組，每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作，練習(xí)4組，每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作，每組做20個(gè)，做3組。 查看全文>>

摘要：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，…… 查看全文>>

摘要：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不…… 查看全文>>

摘要：不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)?！?查看全文>>

摘要：俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正?！?查看全文>>

摘要：仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅…… 查看全文>>