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摘要：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，因?yàn)樘炖涠门P不動(dòng)，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應(yīng)在太陽出來后再運(yùn)動(dòng)，地點(diǎn)最好向陽且有遮擋。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度…… 查看全文>>

摘要：以上提到的5個(gè)練習(xí)動(dòng)作，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要求女生們在60秒的時(shí)間里盡量多地去做，女生如果時(shí)間充裕，不妨能選擇把以上5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)的概念。有氧運(yùn)動(dòng)就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對較長，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較小，而且有韻律性的運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度…… 查看全文>>

摘要：如果是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，又不想在大費(fèi)周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。 查看全文>>

摘要：除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因?yàn)楹猩锘钚噪?，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持?？就炼怪杏泻铣商妓衔锬芑謴?fù)糖原…… 查看全文>>

摘要：跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完…… 查看全文>>

摘要：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。 查看全文>>

摘要：這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會(huì)因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，但是做有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循一定的規(guī)律…… 查看全文>>

摘要：脂肪需要在氧氣充足地進(jìn)入體內(nèi)后才能燃燒起來，所以平常缺乏運(yùn)動(dòng)，或者很少做運(yùn)動(dòng)的人，突然開始做有氧運(yùn)動(dòng)，沒有掌握好方法，在運(yùn)動(dòng)的期間不經(jīng)意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，改善人體吸收氧氣的能力，減少患冠動(dòng)脈方面的疾病的危險(xiǎn)，降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能減輕焦躁不安和抑郁的情緒。 查看全文>>

摘要：選擇路線的時(shí)候最好選能讓你堅(jiān)持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進(jìn)行身體鍛煉，每天堅(jiān)持就不會(huì)感到膩煩。沿海邊就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 查看全文>>

摘要：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得…… 查看全文>>

摘要：在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈…… 查看全文>>

摘要：游泳是一項(xiàng)十分有效的塑型鍛煉，它會(huì)給你帶來意想不到的塑型效果，這對于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來說，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。 查看全文>>

摘要：當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會(huì)更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能多消耗20%的脂肪。 查看全文>>

摘要：不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績。 查看全文>>

摘要：早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)；晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯…… 查看全文>>

摘要：雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)…… 查看全文>>

摘要：有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。 查看全文>>

摘要：跑步機(jī)，健身車是受關(guān)注較高的幾種健身器材，有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)除了有減肥的功效外對于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢。 查看全文>>

摘要：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。 查看全文>>

摘要：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。 查看全文>>

摘要：缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)…… 查看全文>>

摘要：但在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個(gè)緩沖階段。此外，運(yùn)動(dòng)量要依靠個(gè)人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅(jiān)持每…… 查看全文>>

摘要：初學(xué)者或身體素質(zhì)不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥，這并不能達(dá)到非常好的效果，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的有氧操對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高…… 查看全文>>

摘要：35歲前，健康處于儲(chǔ)備階段，35歲后無論如何運(yùn)動(dòng)，骨量和肌肉都不會(huì)超過這個(gè)峰值，只能處于維持和逐漸退化的階段。因此，建議，在35歲前，只要不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)和肌肉的損…… 查看全文>>

摘要：健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，…… 查看全文>>

摘要：而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。 查看全文>>

摘要：先把粗糧放到鍋里，加水將他煮熟，并且要注意時(shí)不時(shí)用勺子攪拌，否則就容易粘在鍋底燒焦哦。等到粗糧充分吸水后膨脹變軟后，將火熄滅，并把熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分?！?查看全文>>

摘要：用毛巾吸干面部水分，舀一匙食鹽，倒在手心，加點(diǎn)熱水化成濃濃的溶液，再將溶液像抹洗面奶似的遍抹面部（眼部除外），輕輕劃圈按摩（手上的力度一定要輕，因?yàn)橛行┦雏}結(jié)晶…… 查看全文>>

摘要：還有一個(gè)小方法我們生活中間也比較常用，你可以用溫水和涼水反復(fù)交替地洗臉，比如說溫水用30秒，涼水用30秒，這種交替的方法可以刺激皮膚的這種代謝，能夠比較好的排毒…… 查看全文>>

摘要：魔芋的熱量非常低，多吃也不會(huì)造成肥胖。而且魔芋中的有效成分葡甘聚糖進(jìn)入胃里不會(huì)被消化，它能有效地吸附膽汁酸和膽固醇，并能抑制腸道對它們進(jìn)行消化。所以它明顯具有降…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)代社會(huì)的工作生活壓力都比較大，人們的心理難免產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，很多人都處于一種“亞健康”的狀態(tài)，長期如此，會(huì)在身體之中埋下嚴(yán)重的隱患。前文已經(jīng)說過，溫泉是一種…… 查看全文>>

摘要：薏米富含水溶性膳食纖維，可以吸附膽鹽，使腸道對脂肪的吸收率變差，進(jìn)而降低血脂，薏米可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫等作用，并可幫助排便，有助于排…… 查看全文>>

摘要：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，再加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，據(jù)說效果會(huì)十分顯著。 查看全文>>

摘要：減肥排毒功效：玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。 查看全文>>

摘要：做法：將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出；將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。 查看全文>>

摘要：按摩時(shí)，一定要配合一些能夠促進(jìn)排毒的精華、按摩霜等護(hù)膚產(chǎn)品，這些護(hù)膚品往往都含有大量活化細(xì)胞的成分，能起到高效排毒，并且修復(fù)受損肌膚，改善膚質(zhì)的作用。同時(shí)，正確…… 查看全文>>

摘要：鍋內(nèi)水燒開時(shí)投入南瓜塊，煮至八成熟時(shí)撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片；雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出；燒鍋下油…… 查看全文>>

摘要：豬血具有補(bǔ)血美容、清腸解毒的功效。因?yàn)樨i血中含有非常豐富的維生素C、維生素B2以及蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，所以，當(dāng)豬血中的血漿蛋白被我們?nèi)梭w內(nèi)的胃酸分解之后，…… 查看全文>>

摘要：堅(jiān)持每天喝酸奶，酸奶中的乳酸菌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并對腸胃有一定的調(diào)節(jié)作用，增加排便次數(shù)，可消除便秘。 查看全文>>

摘要：鮮檸檬泡水喝，由于維生素含量極為豐富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用；喝檸檬水還可以防治心血管疾病，因?yàn)闄幟仕芫徑忖}離子促使血液凝…… 查看全文>>

摘要：檸檬當(dāng)中含有大量的維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分，同時(shí)，其還含有大量的有機(jī)酸、檸檬酸及高度堿性，抗氧化的功效非常顯著，可以有效的促進(jìn)肌膚的新陳代…… 查看全文>>

摘要：在斷食的1-2天之間，只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物，減肥的同時(shí)還可以降低血脂，預(yù)防心血管疾病。 查看全文>>

摘要：制作方法：首先，要將薏米和紅豆清洗干凈，然后用清水浸泡5個(gè)小時(shí)左右。然后再在鍋內(nèi)加入適量的清水，把薏米和紅豆倒入鍋中一起來煮，最好是用大火來煮。煮熟之后，可以根…… 查看全文>>

摘要：在鍋里加進(jìn)去足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和紅豆在鍋里悶半小時(shí)，再加火，燒開后再悶半小時(shí)，薏米紅豆粥就煮好啦，除了紅豆和薏米沒必要放別的東西。 查看全文>>

摘要：檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，從而阻止腎結(jié)石形成，甚至可以使部分慢性腎結(jié)石患者的結(jié)石減少、變少。 查看全文>>

摘要：其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟实拿牢兜耐瑫r(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱備的出眾女人。 查看全文>>