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摘要：后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷…… 查看全文>>

摘要：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采…… 查看全文>>

摘要：身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。 查看全文>>

摘要：倒走法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不…… 查看全文>>

摘要：最后，關(guān)于鍛煉強(qiáng)度，腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，建議每天可倒走練習(xí)2～3次，每次行進(jìn)1500～2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行，每天以不超過半…… 查看全文>>

摘要：在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時也能不停地變換關(guān)節(jié)角…… 查看全文>>

摘要：一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用于不同的練習(xí)者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學(xué)者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者…… 查看全文>>

摘要：倒走健身是一種有效健身方法。在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射…… 查看全文>>

摘要：初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習(xí)的時間長了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子…… 查看全文>>

摘要：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴(kuò)胸運動 （此時，雙肘要放平），以及…… 查看全文>>

摘要：倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除?！?查看全文>>

摘要：腳跟疼又叫“氣落底”，中醫(yī)認(rèn)為是肝腎虧虛導(dǎo)致的，經(jīng)常練習(xí)倒走是保養(yǎng)腳后跟的不錯方法。倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經(jīng)，有益氣補(bǔ)腎、祛瘀止痛之功效?！?查看全文>>

摘要：倒走不適合患有高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，而老年人由于機(jī)體功能的退化…… 查看全文>>

摘要：向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時間久了會產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰好相反。 查看全文>>

摘要：人到中年后，很容易腿腳無力、不靈便。特別是冬天，晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋。其實，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋的癥狀，還可使雙腿…… 查看全文>>

摘要：倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥…… 查看全文>>

摘要：盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結(jié)伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人…… 查看全文>>

摘要：倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。腰痛患者倒走，一定要…… 查看全文>>

摘要：后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷…… 查看全文>>

摘要：倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。 查看全文>>

摘要：倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對應(yīng)。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習(xí)時，有時會出現(xiàn)順拐，順拐…… 查看全文>>

摘要：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“動肩擺臂甩手式”已講過，這里對“擺臂”講兩句。倒走的擺臂與正走不同，正走時臂是從后向前發(fā)力，倒走時則相反，臂是…… 查看全文>>

摘要：正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復(fù)到倒走前的水平。把正走作為倒走的準(zhǔn)備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。 查看全文>>

摘要：首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。其次，要從實際出發(fā)。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴(yán)重心腦血…… 查看全文>>

摘要：倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)…… 查看全文>>

摘要：倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒拥募∪庖源碳?。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，…… 查看全文>>

摘要：倒走的環(huán)境很重要，為了安全期間，還是希望大家能在比較平整的環(huán)形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。 查看全文>>

摘要：杞子可以明目，明目的飲食方法，杞子對眼睛的作用。很多人都知道杞子、杭菊等有很好的明目功效，配合女貞子、制首烏、桑椹子及黑豆煲成湯水可以達(dá)到滋養(yǎng)生津，清肝解毒的效…… 查看全文>>

摘要：這道方子具有很好的解暑降溫的作用，并且還具有很好的止渴生津的功效，非常的適合在夏天的時候服用。除此之外，如果是患有冠心病或者是高血脂以及動脈硬化的患者，服用這種…… 查看全文>>

摘要：杭菊茶對于身體的保健作用是有目共睹的，但是我們需要弄清楚的是，杭菊性寒，如果長期服用或者是大量服用會增加脾胃的壓力，導(dǎo)致脾胃的陽氣收到損傷，身體出現(xiàn)腸胃不適、拉…… 查看全文>>

摘要：秋菊有明目祛燥功效，尤其杭菊的清熱利咽效果最好。咽喉腫痛時，市民不妨用杭菊泡茶飲用，對緩解癥狀很有好處。用甘草根來煎煮成汁飲用，對喉嚨發(fā)炎以及疼痛都有改善的效果…… 查看全文>>

摘要：杭菊茶中菊花為甘菊，其味不苦，泡茶喝具有平肝明目、清熱解毒之特效，對高血壓、動脈硬化患者有很好療效。孕婦喝杭菊茶可以起到清火明目的作用，所以孕婦可以適當(dāng)喝點杭菊…… 查看全文>>

摘要：孕婦應(yīng)避免喝濃茶。因為茶葉中含有鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素結(jié)合成為一種不能被機(jī)體吸收的復(fù)合物。孕婦如果過多地飲用濃茶就有引起妊娠貧血的可能，胎兒也可能出現(xiàn)…… 查看全文>>

摘要：杭菊花朵較大，分為杭白菊和杭黃菊兩種，杭白菊味道更甘美一些。與貢菊相比，杭菊的深色花心更明顯，泡開后花瓣也容易脫落。杭菊清熱利咽的效果最強(qiáng)，咽喉腫痛時，喝點杭菊…… 查看全文>>

摘要：做法：將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊、烏梅剪開或壓扁，茶包加500毫升滾水泡開，茶色轉(zhuǎn)為黃色，再加入陳皮與烏梅后蓋住，燜約5-7分鐘即可。功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化…… 查看全文>>

摘要：做法：1、胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用。2、鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟。3、最后加入鹽、香油調(diào)味。排毒養(yǎng)顏功效：菊花味苦、性涼，入肺、肝、腎經(jīng)，…… 查看全文>>

摘要：杭菊碟形或扁球形，直徑2.5至4厘米，舌狀花類白色或黃色，通常無腺點，管狀花多數(shù)，外露。以花朵完整不散瓣，色白（黃）、香氣濃郁、無雜質(zhì)者為佳。 查看全文>>

摘要：杭菊茶具有很好的養(yǎng)肝、平肝、清肝的功效，對于眼部疲勞、視力模糊有很好的效果。夏天喝杭菊茶還能夠幫助女性們解暑，特別是對于夏天天氣悶熱引起的肝火較旺有很好的調(diào)理作…… 查看全文>>

摘要：寒性體質(zhì)者畏寒怕冷、身體孱弱、脾胃虛弱、免疫力低下，即使夏季也會有手腳冰涼、腹瀉腸胃不適等癥狀，杭菊茶性寒，只會加重其癥狀，對健康不利。 查看全文>>

摘要：也許大家認(rèn)為老人喝杭菊茶可以降血壓、膽固醇，夏季食用并無大礙，但老人消化功能減退、脾胃較為虛弱，喝杭菊茶有引起腸胃疾病的可能性，老人需慎重。小孩處在生長發(fā)育的高…… 查看全文>>

摘要：先用一小鍋將水煮開，加入杭菊后轉(zhuǎn)小火再煮約一分鐘，才將杭菊茶倒入茶壺中，待茶色轉(zhuǎn)濃即可飲用。用此種煮泡法，釋放的茶香最為濃郁，好事多麿吧，這種方法泡制的杭菊茶工…… 查看全文>>

摘要：杭菊容易發(fā)霉、長蟲，市場上杭菊質(zhì)量參差不齊，不懂門道的人會選擇花朵白且大朵的杭菊。其實又小又丑且顏色泛黃的杭菊反而是上選。此外，選杭菊最好選花萼偏綠色的杭菊，這…… 查看全文>>

摘要：杭菊對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道杭菊有保護(hù)眼睛的作用。杭菊里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，因此，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良…… 查看全文>>

摘要：不過，味苦的野杭菊最好不要飲用。有過敏體質(zhì)的人如果想喝杭菊茶，應(yīng)先泡一兩朵試試，如果沒問題再多泡，但也不應(yīng)過量飲用。此外，由于杭菊性涼，體虛、脾虛、胃寒病者，容…… 查看全文>>

摘要：杭菊性涼、味苦辛，有清熱解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散風(fēng)熱的功效，可治療因肝火上亢所致的頭痛、外感風(fēng)熱造成的感冒、緩解眼酸痛和視疲勞等，對神經(jīng)性頭痛、頭暈也有顯…… 查看全文>>

摘要：不同菊花做茶時作用不同，貢菊具有清肝明目的作用；白菊疏散風(fēng)熱的效果最強(qiáng)，可降火，對肝火上亢、頭昏腦脹等有緩解作用；杭菊清熱利咽的效果最強(qiáng)，咽喉腫痛者時可選用。 查看全文>>

摘要：杭菊碟形或扁球形，直徑2.5至4厘米，舌狀花類白色或黃色，通常無腺點，管狀花多數(shù)，外露。以花朵完整不散瓣，色白（黃）、香氣濃郁、無雜質(zhì)者為佳。 查看全文>>

摘要：杭菊為菊科植物菊的頭狀花序。菊是多年生草本，為栽培品種，頭狀花序多變化，形色各異。全國各地均有栽培。藥用菊花以河南、安徽、浙江、山東栽培最多。 查看全文>>

摘要：做法：花瓣用水熬透，反復(fù)3次，去渣取汁，用文火煎弄后加煉蜜250g收膏。每天服用兩次，每次2匙，用開水化服。功效：明目清肝，治療老年目昏、視物模糊，防治中老年人…… 查看全文>>

摘要：菊花為菊科植物菊的頭狀花序。菊是多年生草本，為栽培品種，頭狀花序多變化，形色各異。全國各地均有栽培。藥用菊花以河南、安徽、浙江、山東栽培最多。 查看全文>>