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摘要：低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)后最安全的辦法就是喝淡煙水來(lái)補(bǔ)充身體的水分流失。 查看全文>>

摘要：中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)…… 查看全文>>

摘要：這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男…… 查看全文>>

摘要：需要說(shuō)明的一點(diǎn)是，健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛(ài)好者，應(yīng)以自身身體條件為依據(jù)，適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對(duì)于初學(xué)者、沒(méi)有把握或者…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉…… 查看全文>>

摘要：影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧…… 查看全文>>

摘要：很多人在大量的有氧訓(xùn)練后，身體脂肪明顯減少，整體看上去還算勻稱，可是唯獨(dú)腹部感覺(jué)松弛，怎么樣讓腹部更加緊致，變得有線條，有輪廓，六塊腹肌？ 查看全文>>

摘要：誰(shuí)說(shuō)女人才練柔韌性？良好的柔韌性對(duì)于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水；即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。 查看全文>>

摘要：采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。 查看全文>>

摘要：其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就…… 查看全文>>

摘要：最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然…… 查看全文>>

摘要：要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸…… 查看全文>>

摘要：涂鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進(jìn)行按摩 ，使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止 ，一般需進(jìn)行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水…… 查看全文>>

摘要： 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管…… 查看全文>>

摘要：升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。 查看全文>>

摘要：旋轉(zhuǎn)軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤！相信你在健身房經(jīng)常會(huì)看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來(lái)進(jìn)行動(dòng)作，導(dǎo)致軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置…… 查看全文>>

摘要：將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側(cè)面彎曲，同時(shí)呼氣。整個(gè)向上拉的過(guò)程，以肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜…… 查看全文>>

摘要：它們對(duì)身體的耐力、反應(yīng)力、控制力等都有極高的要求，當(dāng)然同時(shí)也能起到鍛煉的作用，而且這些運(yùn)動(dòng)能夠令大腦功能得到鍛煉，做到眼睛看到哪，手就能及時(shí)反應(yīng)，非常鍛煉的價(jià)值…… 查看全文>>

摘要：別讓汗流得過(guò)多。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。因此，鍛煉到…… 查看全文>>

摘要：有很多白領(lǐng)每天堅(jiān)持跑步五分鐘，幾年下來(lái)，對(duì)于自己因?yàn)楣ぷ饕鸬囊恍┘膊?，比如說(shuō)頸椎病，電腦病等有了特別好的改善，能夠長(zhǎng)期的給自己一個(gè)不同的環(huán)境去放松，跑步的同時(shí)…… 查看全文>>

摘要：此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的…… 查看全文>>

摘要：鍛煉部位：?jiǎn)问謫♀弰澊瑒?dòng)作主要加強(qiáng)背闊肌、三角肌后束、大圓肌、菱形肌與斜方肌的鍛煉，同時(shí)對(duì)肱二頭、臂部屈肌，肱肌和肱橈肌等也有很好的鍛煉效果。 查看全文>>

摘要：站在任何一級(jí)安全的臺(tái)階邊緣。確保臺(tái)階不會(huì)太高，要離地面很近，這樣萬(wàn)一失去重心跌倒也不會(huì)傷得太重。如果你用的是踏板操專用的臺(tái)階，記得在臺(tái)階下墊高兩層。防止提踵過(guò)程…… 查看全文>>

摘要：杠鈴拉起：找個(gè)重量適合自己的杠鈴，雙手反握杠鈴的杠子，正常的握法就好（等力量足夠再進(jìn)行不同距離的）。臀部翹起，膝蓋稍彎曲，背部要挺直，然后拉起杠鈴。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作過(guò)程：收縮背闊肌，將吊棍盡力往下拉，直到觸及頸后肩背部或是觸及前胸。然后慢慢放松背闊肌，讓吊棍縮回到兩臂伸直拉住的高度。 查看全文>>

摘要：記住健身是為了自己的身體而做，切勿過(guò)量或過(guò)深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！因此在啞鈴飛鳥的時(shí)候，可以找個(gè)教練給你推介訓(xùn)練量，合理地安排訓(xùn)練時(shí)間或其他內(nèi)容…… 查看全文>>

摘要：深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，可提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。 查看全文>>

摘要：真正懂健身的朋友可能會(huì)知道，模仿別人做俯身飛鳥的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但如果細(xì)節(jié)掌握不好，后束鍛煉的效果就大打折扣了，往往上練了半個(gè)小時(shí)。 查看全文>>

摘要：兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。 查看全文>>

摘要：固定次數(shù)逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，先給自己固定一個(gè)初始的次數(shù)，然后每一次鍛煉比這個(gè)次數(shù)增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強(qiáng)度，可以塑造出更…… 查看全文>>

摘要：升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情。 查看全文>>

摘要：步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。 查看全文>>

摘要：內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候有過(guò)多的汗…… 查看全文>>

摘要：繩索面拉是刺激三角肌后束的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作是可采用站姿跪姿，但要保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)。運(yùn)用肩部的力量將繩索向面部拉，保持頂峰收縮收縮一秒再緩慢放下?？筛纳萍鐑?nèi)旋…… 查看全文>>

摘要：所以在訓(xùn)練時(shí)，臥推鍛煉胸大肌時(shí)，兩側(cè)手臂增加同樣的重量的負(fù)荷，往往是偏弱的左側(cè)最先到達(dá)極限狀態(tài)，也最先動(dòng)作力竭。這樣左側(cè)的胸大肌肌肉刺激會(huì)更深，增肌速度也快。這…… 查看全文>>

摘要：如果人體中血液循環(huán)不良的話，就會(huì)導(dǎo)致血液缺氧，如果人體組織得不到充足的氧氣勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況，如果嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞壞死。 查看全文>>

摘要：俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。 查看全文>>

摘要：要點(diǎn)：下蹲時(shí)大腿低于水平面很關(guān)鍵，尤其是初學(xué)者，否則會(huì)借力做伸腿動(dòng)作。如果開始時(shí)蹲得不夠低，以后增加重量時(shí)就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，…… 查看全文>>

摘要：而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺(jué)感明顯；而冷水浴或者溫水浴…… 查看全文>>

摘要：錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要：騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動(dòng)量太小，建議周末休息的時(shí)候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。 查看全文>>

摘要：別讓汗流得過(guò)多。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。因此，鍛煉到…… 查看全文>>

摘要：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 查看全文>>

摘要：生活中在喊減肥的一直都是胖子，而一直在減肥的永遠(yuǎn)都是瘦子。所以胖的人胖的理所當(dāng)然，瘦的人永遠(yuǎn)瘦的趾高氣昂，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的自己很美，那是你不知道其實(shí)你可以更美。 查看全文>>

摘要：控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。 查看全文>>

摘要：保持身體的中立位和改善體態(tài)。姿態(tài)良好不駝背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撐保護(hù)。易駝背、姿勢(shì)歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心強(qiáng)大的人，走路不駝背，姿…… 查看全文>>

摘要：秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>