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摘要：飲一杯溫開(kāi)水，起床伊始，先喝一杯溫開(kāi)水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠；吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和…… 查看全文>>

摘要：適合老年人的運(yùn)動(dòng)并不多，一些備受年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運(yùn)動(dòng)，所具有的3個(gè)特點(diǎn)最適合于…… 查看全文>>

摘要：動(dòng)作過(guò)程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時(shí)右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。 查看全文>>

摘要：功能性訓(xùn)練是一種全方位的運(yùn)動(dòng)。比如一項(xiàng)功能性練習(xí)可能會(huì)用到肘，肩，脊柱，膝蓋，腳踝。如果合理的進(jìn)行這種訓(xùn)練可以使日?；顒?dòng)更加自如，并有效減少受傷的幾率，提高生活…… 查看全文>>

摘要：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 查看全文>>

摘要：消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦…… 查看全文>>

摘要：可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。 查看全文>>

摘要：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。 查看全文>>

摘要：找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣…… 查看全文>>

摘要：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形…… 查看全文>>

摘要：頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)…… 查看全文>>

摘要：肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，…… 查看全文>>

摘要：只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算），就可以大致判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的。 查看全文>>

摘要：人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。 查看全文>>

摘要：理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 查看全文>>

摘要：仰臥，兩手放于腦后，左膝彎曲呈90度上提，小腿與地面平行，右腿屈膝，右腳平放于地面。收緊腹肌，頭、肩部抬離地面。同時(shí)，將臀部從地面抬起，并使左膝向胸部靠攏。用力…… 查看全文>>

摘要：要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對(duì)臀部外側(cè)肌群、臀部?jī)?nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練。健身球練臀的方法通過(guò)加入一些抬腿運(yùn)動(dòng)，使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。 查看全文>>

摘要：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6…… 查看全文>>

摘要：多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。 查看全文>>

摘要：倒立對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種逆反姿勢(shì)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部?？蓪?duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改…… 查看全文>>

摘要：仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全…… 查看全文>>

摘要：雙手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開(kāi)始健身，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 查看全文>>

摘要：確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當(dāng)腳伸到最低點(diǎn)，腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動(dòng)。雙手輕輕地扶在把手上，而…… 查看全文>>

摘要：下雨前，黯淡的陽(yáng)光下與綿綿細(xì)雨落下來(lái)時(shí)產(chǎn)生大量的負(fù)離子，這些負(fù)離子具有"空氣中的維生素"的美名，可安撫神經(jīng)、調(diào)整血壓?jiǎn)栴}。愈來(lái)愈多人喜歡在綿綿細(xì)雨下，在室外散步…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加氣力不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用…… 查看全文>>

摘要：吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前…… 查看全文>>

摘要：后踢腿的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是大家也要堅(jiān)持練習(xí)，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動(dòng)作一定要正確，開(kāi)始動(dòng)作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 查看全文>>

摘要：男性朋友想要健身，那么首先就是要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，這樣對(duì)于鍛煉才能起到最佳的效果，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的。 查看全文>>

摘要：種植是寶寶非常感興趣的活動(dòng)之一。比如可以到鄉(xiāng)下實(shí)施寶寶的種植計(jì)劃，如果沒(méi)有條件，找?guī)讉€(gè)花盆，在自家的樓下或陽(yáng)臺(tái)上，一樣可以找到種植的樂(lè)趣。讓寶寶樓上樓下地跑著給…… 查看全文>>

摘要：無(wú)論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒(méi)有衣服的遮蔽，很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量…… 查看全文>>

摘要：孩子在七歲之前是最佳的教育時(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗，健康向上的寶…… 查看全文>>

摘要：攀爬家具：從地上平面爬行，進(jìn)展到爬上椅子，是建立立體空間高度概念的最佳練習(xí)機(jī)會(huì)，亦可強(qiáng)化手部和腿部的肌力。在攀爬時(shí)如撞到亦無(wú)妨，從經(jīng)驗(yàn)中幼兒可以學(xué)到如何避免危險(xiǎn)…… 查看全文>>

摘要：兩腳分開(kāi)，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊…… 查看全文>>

摘要：剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。 查看全文>>

摘要：早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作…… 查看全文>>

摘要：中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)…… 查看全文>>

摘要：兩手各持一只啞鈴，下彎上身，直到上身幾乎與地平行。彎曲肘部，慢慢將一只啞鈴提到腰的位置，然后放下。再將另一邊的啞鈴提起。做的時(shí)候要感覺(jué)肩胛骨向里收縮。 查看全文>>

摘要：晚上健身并非對(duì)身體不好。所以比較關(guān)注自己體重的女生和不想發(fā)胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余熱量，防止自己體型變得臃腫。 查看全文>>

摘要：手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。 查看全文>>

摘要：扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，…… 查看全文>>

摘要：健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè)的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項(xiàng)目的動(dòng)作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的…… 查看全文>>

摘要：在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。如果請(qǐng)專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就看電視，…… 查看全文>>

摘要：增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%，心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。 查看全文>>

摘要：連續(xù)幾天，用計(jì)步器算出平均每天步行的步數(shù)。需要在清晨起床之后就戴上計(jì)步器，直到晚間上床后再把它取下。每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健…… 查看全文>>

摘要：如提供為時(shí)半個(gè)小時(shí)的私教課程，不僅可以提高會(huì)員的效率，同時(shí)也更加經(jīng)濟(jì)，更短的私教課程能提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，獲得滿意的鍛煉效果。 查看全文>>

摘要：生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的…… 查看全文>>