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摘要：健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。 查看全文>>

摘要：雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。 查看全文>>

摘要：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直?！?查看全文>>

摘要：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向…… 查看全文>>

摘要：跳健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。 查看全文>>

摘要：在被窩里仰面躺著，伸直腿，用力繃住自己的膝蓋和腳掌，用腳趾去碰觸到床沿，手臂伸到頭以上，并伸直手指，接著充分放松肌肉，雙臂沿身體放下，做3-4次。 查看全文>>

摘要：俯身向下，跪在地上，雙臂打開比肩寬，伸直指尖向前撐起上身，腳尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直線。 查看全文>>

摘要：另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷…… 查看全文>>

摘要：在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準(zhǔn)備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。 查看全文>>

摘要：平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。 查看全文>>

摘要：適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護…… 查看全文>>

摘要：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。 查看全文>>

摘要：健美操，基本上是什么時候都可以練。但是，在瑟瑟秋風(fēng)中堅持練健美操，更有助于提高因秋涼而衰退的人體機能活動，加速血液的循環(huán)，在秋風(fēng)秋雨中不會失去平衡，保持精神狀態(tài)…… 查看全文>>

摘要：有效減少關(guān)節(jié)的負荷并利用水的阻力以及水傳導(dǎo)熱能快的原理提高練習(xí)效果，達到鍛煉身體和減肥的目的，因此深受中老年人，康復(fù)病人和減肥者的喜愛。固定器械健美操，如功率自…… 查看全文>>

摘要：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 查看全文>>

摘要：仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。 查看全文>>

摘要：跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個…… 查看全文>>

摘要：一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。 查看全文>>

摘要：有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放松操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。將左腳踩在階梯上，雙手放在左大腿上，右腳向后跨一大步，…… 查看全文>>

摘要：多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心…… 查看全文>>

摘要：健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效…… 查看全文>>

摘要：健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。 查看全文>>

摘要：愛美之心人皆有之，現(xiàn)如今的社會已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話，那么勢必能夠改善自己的形體美。 查看全文>>

摘要：進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、…… 查看全文>>

摘要：重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。 查看全文>>

摘要：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 查看全文>>

摘要：肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細血管的數(shù)量就增多。機體為適應(yīng)像健美操這樣長時間大強度的聯(lián)系時，肌肉中毛細血管對外開放的數(shù)量也相應(yīng)的增多了，血液供給得到很好的改善…… 查看全文>>

摘要：站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分…… 查看全文>>

摘要：健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏，導(dǎo)致動作做不到位，造成運動傷害。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量…… 查看全文>>

摘要：側(cè)臥；將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置于下側(cè)伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力…… 查看全文>>

摘要：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。 查看全文>>

摘要：慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復(fù)原位，換邊做相同動作。 查看全文>>

摘要：促進肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結(jié)實強壯。 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲Ｓ?xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。 查看全文>>

摘要：在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑借前屈、腰轉(zhuǎn)、臀部抬起或身體前后搖擺的助力。 查看全文>>

摘要：跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個…… 查看全文>>

摘要：最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高…… 查看全文>>

摘要：把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。 查看全文>>

摘要：立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰…… 查看全文>>

摘要：雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前。右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。 查看全文>>

摘要：雙手同時用四只手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘，以上按摩操經(jīng)常做，約3至4星期就會有顯著的效果。再將雙手放回原處重復(fù)20次 查看全文>>

摘要：閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。 查看全文>>

摘要：在做快樂舞步健身操的時候，想要達到每個動作起到的作用，做操的時候就要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，動作的起步、換節(jié)都在左腳，注意手、腳的配合，節(jié)奏感要強，動作簡潔明快，特別…… 查看全文>>

摘要：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持…… 查看全文>>

摘要：后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健…… 查看全文>>

摘要：跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳…… 查看全文>>

摘要：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一，重復(fù)二十次換…… 查看全文>>

摘要：跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣，上體慢慢直立復(fù)原，兩手上下交換，重復(fù)…… 查看全文>>

摘要：晚上健身多長時間合適晚上健身之后不久就是睡眠時間，所以必須要掌握好鍛煉時間，持續(xù)時間過長或健身結(jié)束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在…… 查看全文>>