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摘要：在練健美操的時(shí)候，通常會(huì)流汗，汗腺的分泌對(duì)人體新陳代謝有很大的幫助。經(jīng)常進(jìn)行健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，因?yàn)榻∶啦馘憻捝婕暗缴眢w上多個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，能刺激腸…… 查看全文>>

摘要：在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。…… 查看全文>>

摘要：動(dòng)作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。 查看全文>>

摘要：為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 查看全文>>

摘要：腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循…… 查看全文>>

摘要：行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。 查看全文>>

摘要：練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。 查看全文>>

摘要：做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作：背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。 查看全文>>

摘要：雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢(shì)約10秒后復(fù)歸俯臥狀，…… 查看全文>>

摘要：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。 查看全文>>

摘要：緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。 查看全文>>

摘要：臀部更加的性感。無(wú)論男人還是女人，堅(jiān)挺結(jié)實(shí)的臀部無(wú)疑會(huì)是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無(wú)一例外的青睞緊致發(fā)達(dá)的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的…… 查看全文>>

摘要：雙腿張至肩膀?qū)挾取⒅毖?。要注意膝部不能過(guò)于緊張，而且放松腰部非常重要，全身放松。緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀?qū)挾龋p臂放松自然放于身體兩側(cè)，面朝上。…… 查看全文>>

摘要：仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢(shì)保持10秒鐘以上，然后慢慢還原。重復(fù)做工10~20次。 查看全文>>

摘要：每個(gè)動(dòng)作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成，在午后疲勞時(shí)或晚間做，效果更佳。動(dòng)作在最大幅度時(shí)，保持住不要?jiǎng)有Ч麜?huì)更好。 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為限度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸則用力向后仰，效果更好。 查看全文>>

摘要：第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。 查看全文>>

摘要：無(wú)論何時(shí)，當(dāng)任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng)。一般說(shuō)一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒(méi)關(guān)…… 查看全文>>

摘要：仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢…… 查看全文>>

摘要：前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作要領(lǐng)：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉(zhuǎn)，下肢保持不動(dòng)，停20秒，換另一邊。兩臂盡力上伸，然后向側(cè)伸展，重心移向一側(cè)，停8秒，再向另一側(cè)伸展 查看全文>>

摘要：身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉…… 查看全文>>

摘要：后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健…… 查看全文>>

摘要：站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動(dòng)作5～10分鐘?？梢栽嘏?，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果，…… 查看全文>>

摘要：你可以將一個(gè)健身球放在你的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球。慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然后再慢慢地站起來(lái)。 查看全文>>

摘要：、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。 查看全文>>

摘要：雙腳張開(kāi)，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開(kāi)。 查看全文>>

摘要：擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)。避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免過(guò)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。 查看全文>>

摘要：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持…… 查看全文>>

摘要：仰躺在地上，兩手各握一個(gè)啞鈴，位于高于胸部15厘米高度。膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。 查看全文>>

摘要：以全體俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，雙手放在地上，兩腿伸直，腹部收緊。2、做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你完成之后，膝蓋碰到地板，然后做一個(gè)彎膝俯臥撐。 查看全文>>

摘要：雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎）。再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。 查看全文>>

摘要：脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部。 查看全文>>

摘要：刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。 查看全文>>

摘要：用手將乳房完全托住放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側(cè)邊的肌肉充分推入罩杯內(nèi)，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達(dá)到順滑、服帖的效果。 查看全文>>

摘要：每天5分鐘，大胸不是夢(mèng)，雖然有些夸張，但是效果還是很明顯。收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復(fù)5—6次。 查看全文>>

摘要：站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復(fù)原。隨時(shí)撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會(huì)讓人覺(jué)得在做豐胸運(yùn)動(dòng)，記得有人的時(shí)候表情…… 查看全文>>

摘要：身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無(wú)名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側(cè)乳房，檢查是否有異物。 查看全文>>

摘要：動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)?，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6…… 查看全文>>

摘要：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀…… 查看全文>>

摘要：平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物…… 查看全文>>

摘要：可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時(shí)還要注意到手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不要指向自己的后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持…… 查看全文>>

摘要：充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水，從而促進(jìn)水合作用，有益于身體排出毒素跟營(yíng)養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增…… 查看全文>>

摘要：跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下…… 查看全文>>

摘要：在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過(guò)適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)…… 查看全文>>

摘要：度過(guò)了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎，去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來(lái)。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到…… 查看全文>>

摘要：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對(duì)于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō)。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。 查看全文>>

摘要：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的…… 查看全文>>