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摘要：雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會…… 查看全文>>

摘要：用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。 查看全文>>

摘要：增長肌肉必須需要補充蛋白質(zhì)，使得其能更好地生長。具體原因是這樣的：蛋白質(zhì)對機(jī)體主要起到修復(fù)的作用。比如，肌膚有破損，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口的愈合…… 查看全文>>

摘要：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、…… 查看全文>>

摘要：通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是…… 查看全文>>

摘要：鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、…… 查看全文>>

摘要：瑜伽是來自印度古代的一種訓(xùn)練體系，能很好地增強(qiáng)身體素質(zhì)。瑜伽的練習(xí)，通過身體姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。這些技法對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟都大有益處。瑜伽對…… 查看全文>>

摘要：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。 查看全文>>

摘要：其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10…… 查看全文>>

摘要：在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘盡量往后伸。當(dāng)臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重復(fù)以上動作10次。它可以…… 查看全文>>

摘要：很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進(jìn)行訓(xùn)練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不…… 查看全文>>

摘要：掌握日常胸部按摩手勢，也可疏通胸部穴道與經(jīng)脈，對胸腺有很好的保養(yǎng)作用。方法是這樣的：由內(nèi)而外做圓圈形按摩；雙手握住乳房，輕輕震動一兩分鐘；輕輕拍打乳房下側(cè)；雙手…… 查看全文>>

摘要：仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。 查看全文>>

摘要：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。 查看全文>>

摘要：在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身…… 查看全文>>

摘要：健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收…… 查看全文>>

摘要：30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，…… 查看全文>>

摘要：時刻記得想要容光煥發(fā)，就要多吃新鮮食物，讓身體攝取充足的維他命，令皮膚保持最佳狀態(tài)。含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等…… 查看全文>>

摘要：慢跑具有廣泛性和節(jié)奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組織器官都在活動，特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動量較大，內(nèi)臟也不例外。 查看全文>>

摘要：巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量…… 查看全文>>

摘要：徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一日難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，還可作毛巾，或領(lǐng)巾，必要時御寒。 查看全文>>

摘要：瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段…… 查看全文>>

摘要：游泳前要做好準(zhǔn)備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋。 查看全文>>

摘要：很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易…… 查看全文>>

摘要：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 查看全文>>

摘要：端坐座位上，渾身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持…… 查看全文>>

摘要：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 查看全文>>

摘要：瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。瘦身部位：腰部、腹部脂肪。 查看全文>>

摘要：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。 查看全文>>

摘要：有更多的機(jī)會接受負(fù)離子的"沐浴"?？諘绲拈T球運動場所中的負(fù)離子數(shù)較室內(nèi)多得多。負(fù)離子被醫(yī)學(xué)界稱為空氣中的"維生素"，它可以治療高血壓、肺結(jié)核、神經(jīng)性皮炎、流行性…… 查看全文>>

摘要：吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的…… 查看全文>>

摘要：首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè)，持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向…… 查看全文>>

摘要：跑的過程中先快跑一陣兒后，再慢跑一陣兒，快、慢交替進(jìn)行的跑法?？筛鶕?jù)自己情況隨時改變速度。一般開始時采取較慢速度的變速跑，逐漸提高速度，增加運動量。這種跑法不僅…… 查看全文>>

摘要：無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。 查看全文>>

摘要：學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時，以先到達(dá)目的地，隊形又不散的…… 查看全文>>

摘要：夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半…… 查看全文>>

摘要：剛剛健身完，口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0。5%左右，不及時…… 查看全文>>

摘要：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運動更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長期…… 查看全文>>

摘要：下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細(xì)雨落下來時產(chǎn)生大量的負(fù)離子，這些負(fù)離子具有"空氣中的維生素"的美名，可安撫神經(jīng)、調(diào)整血壓問題。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細(xì)雨下，在…… 查看全文>>

摘要：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是…… 查看全文>>

摘要：錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復(fù)原。 查看全文>>

摘要：女兒養(yǎng)了一條小狗，斗牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨5點多醒來睡不著就帶它出去，拽它跑上1000多米。為什么說“拽”，因為它太懶，根本不想跑，就把雙手放在…… 查看全文>>

摘要：喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。 查看全文>>

摘要：雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫p臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢…… 查看全文>>

摘要：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形…… 查看全文>>

摘要：馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢…… 查看全文>>

摘要：雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約…… 查看全文>>

摘要：在跑步機(jī)上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。 查看全文>>

摘要：冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒?！霸谑覂?nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服?！彼€指出，冬季是增加肌…… 查看全文>>

摘要：在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴…… 查看全文>>