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摘要：循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度…… 查看全文>>

摘要：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。 查看全文>>

摘要：如果熱身不夠，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。 冬季體育鍛煉最好以中小強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大。一般說(shuō)來(lái)，30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。簡(jiǎn)單…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)…… 查看全文>>

摘要：兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后…… 查看全文>>

摘要：作操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的骨骼，肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，有效預(yù)防由于體重的增加和肚子的變大引起的腰腿痛。 查看全文>>

摘要：掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬于肩，身體自然下垂。然后用力，把自己的頭部拉過(guò)橫杠，再慢慢放下。 查看全文>>

摘要：加強(qiáng)宣傳工作，形成全民健身的輿論導(dǎo)向，增強(qiáng)全民體育健身意識(shí)，提高對(duì)全民健身工作的重視程度。使全社會(huì)認(rèn)識(shí)到，身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，全民健…… 查看全文>>

摘要：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。 查看全文>>

摘要：沒錯(cuò)，不少健身教練都說(shuō)，其實(shí)你的肌肉要比自己想象中更強(qiáng)更有耐力，之所以放棄，是因?yàn)槟愕拇竽X先投降了。所以下次鍛煉沒多久就想喊累前請(qǐng)意識(shí)到這是你的大腦和惰性在作祟…… 查看全文>>

摘要：俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組，每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作，練習(xí)4組，每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作，每組做20個(gè)，做3組。 查看全文>>

摘要：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，…… 查看全文>>

摘要：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不…… 查看全文>>

摘要：不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)?！?查看全文>>

摘要：俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正?！?查看全文>>

摘要：仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅…… 查看全文>>

摘要：大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾…… 查看全文>>

摘要：兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。 查看全文>>

摘要：要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物…… 查看全文>>

摘要：仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為…… 查看全文>>

摘要：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血…… 查看全文>>

摘要：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道內(nèi)的宿便，改善便秘，同時(shí)有效阻隔油脂，達(dá)到排毒、纖體、養(yǎng)顏的效果；強(qiáng)健內(nèi)臟，增強(qiáng)整體抗病能力。并減少乳酸的產(chǎn)生，消除腰酸背痛，緩解疲勞…… 查看全文>>

摘要：許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，喜歡選擇超出能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，最終放棄了，因?yàn)樯硇木銚p。 查看全文>>

摘要：許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇摹?查看全文>>

摘要：例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)！?查看全文>>

摘要：許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷…… 查看全文>>

摘要：更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知，過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接…… 查看全文>>

摘要：去健身前吃3個(gè)蘋果或者喝300毫升蘋果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫…… 查看全文>>

摘要：準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的運(yùn)動(dòng)法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運(yùn)動(dòng)可以選擇普通休閑鞋，假如是運(yùn)動(dòng)百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。 查看全文>>

摘要：夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加…… 查看全文>>

摘要：2—4小時(shí)，但是很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水…… 查看全文>>

摘要：雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子吧。健身的你對(duì)這些體力活可以輕松應(yīng)對(duì)。 查看全文>>

摘要：如果是因?yàn)槟念^痛從而導(dǎo)致了自己的失眠，那么通過(guò)按摩的方式來(lái)解決問題是個(gè)不錯(cuò)的方法。。用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到酸脹感為宜。雙手揉捻耳垂，也是酸脹感…… 查看全文>>

摘要：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因?yàn)槭窃绯?，人體主要為分解代謝，這個(gè)無(wú)大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點(diǎn)。 查看全文>>

摘要：對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量…… 查看全文>>

摘要：抓地運(yùn)動(dòng)：坐著時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以有效緩解疲勞。 查看全文>>

摘要：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。 查看全文>>

摘要：扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情可選用傷…… 查看全文>>

摘要：動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。 查看全文>>

摘要： 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過(guò)左邊來(lái)。 查看全文>>

摘要：跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。 查看全文>>

摘要：拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持…… 查看全文>>

摘要：在練習(xí)完放松操后，身體上的肌肉已經(jīng)處于一種比較放松的狀態(tài)中，這時(shí)候可以練習(xí)其它健美操來(lái)進(jìn)一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。 查看全文>>

摘要：保持上半身的姿勢(shì)不動(dòng)，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方，慢慢調(diào)整你的身體重心，使身體往后傾斜，直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來(lái)，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘…… 查看全文>>

摘要：塑造形體美：健美操的具有鍛煉價(jià)值，“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的行為習(xí)慣。增進(jìn)健康美：健美操具有生理價(jià)值，“健康”即生理功能正常、無(wú)病…… 查看全文>>

摘要：下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。 查看全文>>

摘要：但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功…… 查看全文>>

摘要：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳…… 查看全文>>

摘要：雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側(cè)張開，與肩持平，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。上身從左側(cè)向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。 查看全文>>