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摘要：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的…… 查看全文>>

摘要：慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對(duì)安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)都可以，最好避開(kāi)車(chē)輛，不需要運(yùn)動(dòng)到大汗淋…… 查看全文>>

摘要：不要只是局限于跑步這一種運(yùn)動(dòng)，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運(yùn)動(dòng)你都可以去嘗試，它們也會(huì)間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運(yùn)動(dòng)變得枯燥無(wú)味。通過(guò)…… 查看全文>>

摘要：目常運(yùn)兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。 查看全文>>

摘要：后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。 查看全文>>

摘要：身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形。。 查看全文>>

摘要：慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃…… 查看全文>>

摘要：如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。 查看全文>>

摘要：讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來(lái)，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上…… 查看全文>>

摘要：要點(diǎn)：把主繩調(diào)節(jié)到中間長(zhǎng)度，背對(duì)TRX 錨點(diǎn)，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。 查看全文>>

摘要：因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。 查看全文>>

摘要：老年人為了鍛煉身體，常常選擇通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉。騎自行車(chē)鍛煉，動(dòng)作比較舒緩，也不容易累人，同時(shí)也能讓老人體驗(yàn)到騎車(chē)中的自由感，愉悅老人身心，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，確…… 查看全文>>

摘要：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶(hù)外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備…… 查看全文>>

摘要：北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許。金針菇洗凈，焯水后切成末。北豆腐焯水后切丁。鍋內(nèi)油熱后放入肉末煸炒。肉末八分熟后，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可。新鮮的蝦仁…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。 查看全文>>

摘要：仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。 查看全文>>

摘要：老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類(lèi)型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。 查看全文>>

摘要：設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評(píng)估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡(jiǎn)單的方法就是…… 查看全文>>

摘要：“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飽飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作…… 查看全文>>

摘要：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。 查看全文>>

摘要：在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱(chēng)，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)?！?查看全文>>

摘要：如果你想欣賞山川的美景，山地車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：于關(guān)節(jié)不好的老人來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。 查看全文>>

摘要： 不宜跳過(guò)于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：老年人在飽餐后，食物都會(huì)集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對(duì)較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機(jī)體血液就會(huì)自動(dòng)“支援”到腸胃，腦部供血量相…… 查看全文>>

摘要：背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要?！?查看全文>>

摘要：早晨一醒來(lái)，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重等情況，這時(shí)…… 查看全文>>

摘要：起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書(shū)報(bào)也…… 查看全文>>

摘要：而睡前運(yùn)動(dòng)既可協(xié)助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動(dòng)自如從而增強(qiáng)呼吸功能，又可促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時(shí)還可提高肌體恢復(fù)的效率。 查看全文>>

摘要：倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見(jiàn)來(lái)鍛煉?；疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以稍稍出汗、不覺(jué)胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負(fù)。 查看全文>>

摘要：老年人受年齡、身體的限制，不能到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身。 查看全文>>

摘要：運(yùn)手：早晨起來(lái)第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，此動(dòng)作可做1-2分鐘。 查看全文>>

摘要：實(shí)練時(shí)，應(yīng)先選練定速跑樓或變速跑樓。1-2月后，可進(jìn)行組合跑樓，練習(xí)強(qiáng)度遵循由小到大，由慢轉(zhuǎn)快的順序原則，切忌超量負(fù)荷。 查看全文>>

摘要：用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛(ài)好者特別是老年人的鐘愛(ài)。老年人長(zhǎng)時(shí)間走卵石路，不但起不到健身作用，反而會(huì)損傷關(guān)節(jié)，掌握好時(shí)間很重要。 查看全文>>

摘要：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這屬異?，F(xiàn)象。 查看全文>>

摘要：由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)行列中前，請(qǐng)做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、…… 查看全文>>

摘要：而老年人身體各部位的機(jī)能老化，一味追求標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作則會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大壓力，使身體過(guò)于疲勞甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而達(dá)不到良好的鍛煉效果。 查看全文>>

摘要：拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒(méi)有球，亦可做拋球的手勢(shì)，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。 查看全文>>

摘要：老年人健身的同時(shí)莫忘健腦。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞的數(shù)量從35歲起已開(kāi)始逐漸減少，大腦功能也在逐步減退，諸如記憶力下降，判斷力及速度逐漸減慢，反應(yīng)變得遲鈍，情緒控…… 查看全文>>

摘要：老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長(zhǎng)流式的，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。 查看全文>>

摘要：如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。 查看全文>>

摘要：平臥可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。 查看全文>>

摘要：打頭面 以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強(qiáng)記憶力、明目健腦的…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，相對(duì)于密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶(hù)外活動(dòng)，從事快走等安全性高的有氧運(yùn)動(dòng)。但也有時(shí)髦的長(zhǎng)者更喜歡上健身房，因?yàn)槟抢镉形寤ò碎T(mén)的運(yùn)動(dòng)器材。該…… 查看全文>>

摘要：有消炎鎮(zhèn)痛和提高抗病能力的作用。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還能使體內(nèi)脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，可促進(jìn)消化道對(duì)鈣的吸收，對(duì)老年性骨質(zhì)疏松及高血壓、結(jié)腸癌等都具有良好的防治功效…… 查看全文>>

摘要：大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴(yán)重受損，連走路都…… 查看全文>>

摘要：胃腸操：胃腸操可以強(qiáng)化胃腸功能。在地板上躺下，打開(kāi)雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要做10次。由于做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳無(wú)法用力，因而可刺激胃…… 查看全文>>

摘要：觀星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫(huà)小圈如前，以意引氣，達(dá)于舉臂方側(cè)之脅肋。冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫(huà)小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。 查看全文>>

摘要：中 運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢，過(guò)快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，過(guò)慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過(guò)分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操等。 查看全文>>