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摘要：人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性…… 查看全文>>

摘要：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。 查看全文>>

摘要：恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液梳通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕的按壓，一直到能夠感覺到這個部位發(fā)熱為止，按摩的時間大概是一分鐘就可以了。 查看全文>>

摘要：每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。 查看全文>>

摘要：同樣重復(fù)20-30次，注意動作要緩慢，不要過急，感受肌肉拉伸的感覺。 查看全文>>

摘要：仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。 查看全文>>

摘要：使用過程：將你的腿部清洗干凈后，將大蒜泥均勻的涂在腿部上，包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘后洗干凈，只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復(fù)纖細白嫩哦，因…… 查看全文>>

摘要：進一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。 查看全文>>

摘要：面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸…… 查看全文>>

摘要：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并…… 查看全文>>

摘要：奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，…… 查看全文>>

摘要：瘦腿針是一種安全無害的針劑，它是可以通過人體的新陳代謝給代謝掉的。當(dāng)然要適量，過量的話對人體會產(chǎn)生一定的副作用，同時還要注意的是，瘦腿針也不是每個人都能打的，這…… 查看全文>>

摘要：動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。 查看全文>>

摘要：腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。 查看全文>>

摘要：側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。 查看全文>>

摘要：腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌。 查看全文>>

摘要：上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 查看全文>>

摘要：在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。 查看全文>>

摘要：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。 查看全文>>

摘要：若是你的肌膚比較敏感，無法應(yīng)用一般的粗鹽，可以采用一種比較細的“沐浴鹽”來用粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會生效。 查看全文>>

摘要：弓箭步式可以強大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長整個腿部的線條，每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次。 查看全文>>

摘要：瘦大腿外側(cè)跟臀部端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側(cè)，膝蓋稍微打開，一邊吐氣一邊往外側(cè)張開腿，同時又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動狀態(tài)，保持用力一分鐘，這期間正…… 查看全文>>

摘要：雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀，雙腿交互練習(xí)后蹬狀，直至腿部感到酸累。這…… 查看全文>>

摘要：把香椿葉芽兒切碎，加點鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜?，F(xiàn)在食物保鮮技術(shù)提高了，平時也能吃到爽口美味的香椿，再加上在內(nèi)蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的…… 查看全文>>

摘要：做法：將百合一瓣瓣掰下來洗干凈，西芹切段。鍋里加油燒熱，將百合和西芹一起放入鍋里略炒，然后加鹽調(diào)味即可。 查看全文>>

摘要：兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。 查看全文>>

摘要：如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。 查看全文>>

摘要：芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。 查看全文>>

摘要：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 查看全文>>

摘要：繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。 查看全文>>

摘要：蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。 查看全文>>

摘要：晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體…… 查看全文>>

摘要：在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好，每天堅持5-10分鐘。 查看全文>>

摘要：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個…… 查看全文>>

摘要：溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，或用冷水柱沖小腿，有助肌肉收縮。 查看全文>>

摘要：食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。 查看全文>>

摘要：快走不僅可以消耗腿部多余脂肪，而且可以促進腿部的血液循環(huán)，防止腿部的水腫。讓你的腿部在虛胖。快走在日常生活中還是比較容易實現(xiàn)的，隨時隨地都是可以減肥，不愧于24…… 查看全文>>

摘要：需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、…… 查看全文>>

摘要：感覺有點痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。剛開始時不要過分勉強，可以從摩擦輕柔開始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。 查看全文>>

摘要：雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。 查看全文>>

摘要：把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。 查看全文>>

摘要：這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80…… 查看全文>>

摘要：一般認為耐力運動需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，建議您選擇跳繩、慢跑等，運動結(jié)束后適量的按摩可以有效緩解乳酸堆積以及肌肉形成，同時，運動前準(zhǔn)備也十分重要，比…… 查看全文>>

摘要：在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部。 查看全文>>

摘要：背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。 查看全文>>

摘要：右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復(fù)10次，然后換右腿進行。 查看全文>>

摘要：正坐在床邊，身子保持垂直狀，雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚，利用腿部的力量，將膝蓋由下至上逆向輕刮，直至腿部略微發(fā)紅，而后雙腿交互練習(xí)上述動作。這…… 查看全文>>

摘要：大多數(shù)瘦身乳不僅僅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通過涂抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細，是細腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1…… 查看全文>>

摘要：加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。 查看全文>>

摘要：瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。 查看全文>>