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摘要：空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉…… 查看全文>>

摘要：健身效果：既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到…… 查看全文>>

摘要：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 查看全文>>

摘要：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為（220-年齡）×（60%～85%）。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)伊始，健身者心跳加快、大口呼吸，特別是加大、加深吸氣，其主要目的是為了吸入更多的氧氣，運(yùn)輸更多的氧氣供組織細(xì)胞的利用。組織細(xì)胞吸入氧氣、利用氧氣的好壞可以用…… 查看全文>>

摘要：據(jù)測(cè)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10～15倍，使人體體溫暫時(shí)性升高。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷，尤其…… 查看全文>>

摘要：太極拳是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣在體內(nèi)與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有…… 查看全文>>

摘要：瘦腰運(yùn)動(dòng)沒有速成的方法，也不能斷斷續(xù)續(xù)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的效果。 查看全文>>

摘要：病人運(yùn)動(dòng)后應(yīng)自我感覺身心舒暢、不過度疲憊為準(zhǔn)，這一點(diǎn)是冠心病人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中最基本的原則。每周運(yùn)動(dòng)3~5次即可達(dá)到鍛煉目的。 查看全文>>

摘要：研究者在對(duì)4萬名美國(guó)人的健康和膳食情況進(jìn)行評(píng)估時(shí)，對(duì)其中10499名血壓和運(yùn)動(dòng)資料合格的參試者進(jìn)行了分析。根據(jù)其參加運(yùn)動(dòng)的種類，把他們分成有氧運(yùn)動(dòng)組、無氧運(yùn)動(dòng)組…… 查看全文>>

摘要：騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。 查看全文>>

摘要：研究者在對(duì)4萬名美國(guó)人的健康和膳食情況進(jìn)行評(píng)估時(shí)，對(duì)其中10499名血壓和運(yùn)動(dòng)資料合格的參試者進(jìn)行了分析。根據(jù)其參加運(yùn)動(dòng)的種類，把他們分成有氧運(yùn)動(dòng)組、無氧運(yùn)動(dòng)組…… 查看全文>>

摘要：改善軀體不適表現(xiàn) 有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)等其他運(yùn)動(dòng)方式來講，更能起到強(qiáng)健身體、增強(qiáng)人體免疫力的作用。對(duì)于睡眠障礙、記憶力下降、心臟不適、肺部不適等不良軀體表現(xiàn)均可…… 查看全文>>

摘要：適合痛風(fēng)患者的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，例如：時(shí)間限制的快走、勻速慢跑、原地節(jié)奏跑、太極拳、氣功、廣播操、健美操、跳舞、踢毽子、打門球、跳繩、游泳、非對(duì)抗性的打乒乓球、…… 查看全文>>

摘要：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。 查看全文>>

摘要：我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量…… 查看全文>>

摘要：腰部運(yùn)動(dòng)：在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來…… 查看全文>>

摘要：雖然有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行過程很長(zhǎng)，大家要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才行，但是有氧運(yùn)動(dòng)給大家?guī)淼暮锰幨遣蝗莺鲆暤模軌蜃屔眢w內(nèi)部的器官活躍起來，促進(jìn)生理活動(dòng)的進(jìn)行，讓身體狀…… 查看全文>>

摘要：關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常者的影響很小，但對(duì)高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，…… 查看全文>>

摘要：身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒…… 查看全文>>

摘要：壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。 查看全文>>

摘要：有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是…… 查看全文>>

摘要：確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗；其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。 查看全文>>

摘要：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。 查看全文>>

摘要：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)等上面的運(yùn)動(dòng)、專業(yè)力量機(jī)、綜合訓(xùn)練器、腹肌板等的操作都是無氧運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能…… 查看全文>>

摘要：大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡(jiǎn)單，薄荷告訴你運(yùn)動(dòng)和飲食之間的“123原則”。 查看全文>>

摘要：有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。 查看全文>>

摘要：自行車運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢(shì)，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時(shí)抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。 有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是…… 查看全文>>

摘要：因?yàn)樵诼苤校?、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。 查看全文>>

摘要：研究人員日前報(bào)告說，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。 查看全文>>

摘要：氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運(yùn)動(dòng)的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因?yàn)槲胙鯕獾牧亢臀肟諝獾牧坎⒉缓愣▽?duì)應(yīng)…… 查看全文>>

摘要：太極拳是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣在體內(nèi)與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有…… 查看全文>>

摘要：相信大家如今想到減肥和身體保健的時(shí)候多是想到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運(yùn)動(dòng)方法有很多，其中最常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)。快走作為一種走樣運(yùn)動(dòng)雖…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過…… 查看全文>>

摘要：一天有氧運(yùn)動(dòng)總量超過2小時(shí)，白氨酸就耗盡了，對(duì)肌肉增長(zhǎng)就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)來做，如果是有氧運(yùn)動(dòng)控制…… 查看全文>>

摘要：爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)要訣：次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈，仍可以唱歌…… 查看全文>>

摘要：要想通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥，必須要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，即使是每天十幾分鐘，只要是慢慢的累積，對(duì)于消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的，平時(shí)再調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)，盡量多吃一…… 查看全文>>

摘要：爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促…… 查看全文>>

摘要：想增重別做太多的有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多做些無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是種消耗肌肉，脂肪的運(yùn)動(dòng)。葡萄糖水應(yīng)該運(yùn)動(dòng)之后食用。 查看全文>>