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摘要：做好熱身運動和整理運動改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸痛現(xiàn)象。 查看全文>>

摘要：力量訓練由于是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復，而力量訓練后再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧…… 查看全文>>

摘要：過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。 查看全文>>

摘要：做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利于身體內機能的調整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內學習區(qū)域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶…… 查看全文>>

摘要：在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（…… 查看全文>>

摘要：選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，應選擇以有氧運動為主的項目，如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深…… 查看全文>>

摘要：一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網(wǎng)絡，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓練進展，公開你的目標有助于讓你忍耐下去…… 查看全文>>

摘要：減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建…… 查看全文>>

摘要：跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的…… 查看全文>>

摘要：前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。 查看全文>>

摘要：你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，…… 查看全文>>

摘要：您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像…… 查看全文>>

摘要：在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發(fā)鼻炎，這一點在一年四季都會出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導…… 查看全文>>

摘要：如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。 查看全文>>

摘要：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，…… 查看全文>>

摘要：跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 查看全文>>

摘要：專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果…… 查看全文>>

摘要：增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 查看全文>>

摘要：每天跑步能夠減少體內脂肪的儲存及可以將體內的鉛，鍶等致癌物質通過流汗排出體內外。因此跑步可以治療肥胖癥，抑郁癥及預防癌癥。 查看全文>>

摘要：在北方很多地區(qū)，冬季的道路往往都被積雪和冰覆蓋，這個時候你就需要找出一條安全的跑步路線。對于絕大部分人而言，公園是這個季節(jié)跑步的最好選擇，因為這里的路面相對平整…… 查看全文>>

摘要：你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么？其實，動起來你才不怕冷！冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓…… 查看全文>>

摘要：在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15…… 查看全文>>

摘要：需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節(jié)的沖擊會比較大，對膝關節(jié)和踝關節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、…… 查看全文>>

摘要：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的…… 查看全文>>

摘要：旋轉軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀干產生旋轉，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置…… 查看全文>>

摘要：跑完步之后出現(xiàn)疲勞這是處于常態(tài)，那么怎么去消除呢？其實多吃一點含有大量蛋白質的食物也是一種選擇。當然含有蛋白質的酸性食物最好是不要吃了，因此跑完步之后乳酸已經很…… 查看全文>>

摘要：如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提…… 查看全文>>

摘要：人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建…… 查看全文>>

摘要：根據(jù)一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3?！?查看全文>>

摘要：站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動下緩慢將右腿向身體右側打開（用2秒的時間完成該過程，或者數(shù)兩個數(shù)），然后緩慢的回到起始位置。（2秒或數(shù)兩個數(shù)）在另一側重…… 查看全文>>

摘要：你是否覺得別人訓練計劃也適合自己？然而真實情況并不是這樣的。你要視自身的情況來開展鍛煉，比如慢跑要周而復始，且需要建立好基礎才能逐步增加鍛煉的內容。 查看全文>>

摘要：如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴，屈肘、手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘共兩組。若要達到更好效果可將時間增長到20…… 查看全文>>

摘要：要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭…… 查看全文>>

摘要：老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經系統(tǒng)協(xié)調指…… 查看全文>>

摘要：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，…… 查看全文>>

摘要：從運動醫(yī)學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神…… 查看全文>>

摘要：跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注…… 查看全文>>

摘要：眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。 查看全文>>

摘要：做法：西紅柿洗凈，每個切四塊；土豆去皮洗凈；瘦肉洗凈，切薄片；豬肝切薄片，用清水沖洗，洗去血漿，加醋腌10分鐘洗凈。瘦豬肉和豬肝加調料腌10分鐘，放入滾水中，煮…… 查看全文>>

摘要：玉米是一種粗糧，是生活中不可多得的保健佳品。玉米中纖維的含量很高，能夠刺激腸道的蠕動，進而幫助身體的消化。 查看全文>>

摘要：糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣。對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。故古語有“糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。糯米與山藥熬粥，可強健脾胃；加蓮子同熬…… 查看全文>>

摘要：做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。 查看全文>>

摘要：健脾養(yǎng)胃粥能補中益氣，滋陰潤肺，健脾開胃。適用于氣陰兩虛、厭食乏力、盜汗等癥狀。健脾養(yǎng)胃粥它非常容易消化乃天下第一補品，健脾養(yǎng)胃粥有養(yǎng)生功效，健脾養(yǎng)胃粥益氣養(yǎng)陰…… 查看全文>>

摘要：蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益氣養(yǎng)血，健脾強身，適用于體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。 查看全文>>

摘要：瘦豬肉數(shù)片，香菇（鮮品）2朵，洋菇4個，平菇3朵，鮑魚菇2朵，胡蘿卜1根，綠茶末1小匙，蔥段5~6節(jié)，鹽、芡粉適量。 查看全文>>

摘要：將黃花菜用冷水泡發(fā)，洗凈，擠去水，切成段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水淀粉，蔥切成段放入盛湯的碗中。 查看全文>>

摘要：具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱者食用，是消化不良者的理想食品，小米還有防止反胃，嘔吐的功效。煮小米粥時，待粥熟后稍稍冷卻沉淀，可以看到粥的最上面浮有一層細…… 查看全文>>

摘要：鯽魚有很好的健脾利濕作用，身體浮腫、容易口渴、食欲差、容易困倦的人吃鯽魚可以健脾，緩解這些癥狀。 查看全文>>