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摘要：肌肉型肥胖是愛美者最為擔心的一種現(xiàn)象，肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動， 愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感腿型覺到肉很硬。 查看全文>>

摘要：從身體的結構上來說，小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環(huán)良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。每天臨睡前…… 查看全文>>

摘要：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓…… 查看全文>>

摘要：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。 查看全文>>

摘要：解決方法就是：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，…… 查看全文>>

摘要：手術后水腫比其他部位嚴重，時間持續(xù)長，手術后應立刻穿上彈性緊身衣服或彈性繃帶，抬高雙足，手術后第1天開始行走，手術后3—6周應持續(xù)穿戴高彈力襪，以達到壓迫塑形的…… 查看全文>>

摘要：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。 查看全文>>

摘要：具體方法如下，面對著墻壁直立，腿應該是并攏的。然后開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一…… 查看全文>>

摘要：立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然后邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重復，雙腿重復15次。 查看全文>>

摘要：屈臂運動：將電話簿等有一定重的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可…… 查看全文>>

摘要：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 查看全文>>

摘要：負重屈腹仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復?！?查看全文>>

摘要：然后將你的左腳向右上方踢出去，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去，眼睛看著左腳腳后跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動…… 查看全文>>

摘要：耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手…… 查看全文>>

摘要：打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病…… 查看全文>>

摘要：運動時的脈搏對于30-60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并…… 查看全文>>

摘要：實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1～2月后，可進行組合跑樓，練習強度遵循由小到大，由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。 查看全文>>

摘要：熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動。 查看全文>>

摘要：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經…… 查看全文>>

摘要：下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的…… 查看全文>>

摘要：多流汗就多排毒”。一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間。而中醫(yī)認為，血汗同源，流汗過多會傷及…… 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)…… 查看全文>>

摘要：仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。 查看全文>>

摘要：一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會…… 查看全文>>

摘要：硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發(fā)麻。 查看全文>>

摘要：飲食發(fā)汗法多穿些衣服或在氣溫較高的室內，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。 查看全文>>

摘要：雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙…… 查看全文>>

摘要：有媒體稱，在倫敦的房里，鋼管舞已經取代普拉提或課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感…… 查看全文>>

摘要：夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增…… 查看全文>>

摘要：夏季水分流失較快，應在運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系…… 查看全文>>

摘要：書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉?！笔紫?，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書…… 查看全文>>

摘要：既然蛋白質是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質吃得越多，肌肉增長就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質確實要比普通人多，但只要滿足每天的需要就…… 查看全文>>

摘要：實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1～2月后，可進行組合跑樓，練習強度遵循由小到大，由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。 查看全文>>

摘要：保持身體挺直；右腳向前，拉直的毛巾放到頸后；升上、吸氣；放下、呼氣。連續(xù)做8~15次。再換左腳，做同樣操練。 查看全文>>

摘要：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經…… 查看全文>>

摘要：做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇…… 查看全文>>

摘要：雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙…… 查看全文>>

摘要：健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓練和健美操區(qū)域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關！”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越…… 查看全文>>

摘要：公司同事之間玩手球是非常有好處的，因為這很能夠提高隊友這件的團隊合作團隊協(xié)作能力，特別在與別的企業(yè)或者公司對陣中，特別能提高這方面的能力，而且還能提高員工對公司…… 查看全文>>

摘要：所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，應安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是…… 查看全文>>

摘要：小雪在每年的11月下半月，小雪反應由于天氣寒冷，降水形式由雨將要變成雪，在這時天氣寒冷，又處于季節(jié)的變化之際，而且冬季陽氣不足，容易患上風寒感冒。我們可以多曬太…… 查看全文>>

摘要：用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好…… 查看全文>>

摘要：側抬腿式很常見的瘦腿動作，相信很多人對于這一點都了解的，要注意的是屁屁要向內收，整個 身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看…… 查看全文>>

摘要：上課、下課，不少同學都坐電梯，堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦…… 查看全文>>

摘要：這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二…… 查看全文>>

摘要：老年人 不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆…… 查看全文>>

摘要：由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉…… 查看全文>>

摘要：健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什么都吃點，比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚…… 查看全文>>

摘要：如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃…… 查看全文>>

摘要：在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水分。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是…… 查看全文>>