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摘要：如果說(shuō)肩周炎患者還沒(méi)有達(dá)到一活動(dòng)就疼痛難忍的那種地步，那么肩周炎患者是可以游泳的，這樣也會(huì)在一定的程度上鍛煉患病的肩關(guān)節(jié)，有利于病情的恢復(fù)。 查看全文>>

摘要：最好是在上午7點(diǎn)，下午3點(diǎn)，早上9點(diǎn)鍛煉。此時(shí)人體的免疫力最強(qiáng)，已經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)了。 查看全文>>

摘要：醫(yī)生介紹，能通過(guò)游泳傳染的疾病有很多，例如腳癬。有的泳池的循環(huán)系統(tǒng)不會(huì)一直開(kāi)著，細(xì)菌的滋生就難免了，一些人為的不衛(wèi)生因素也會(huì)使池水受污染，如皮膚的排泄物，汗水、…… 查看全文>>

摘要：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷…… 查看全文>>

摘要：游泳屬于伸展型的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長(zhǎng)高；此外，露天游泳，可以促進(jìn)維生素…… 查看全文>>

摘要：游泳時(shí)要先了解潮汐、了解水溫，最理想的是27攝氏度；預(yù)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以防抽筋；不要單獨(dú)或在未開(kāi)發(fā)海區(qū)游泳；總是與海岸線平行游，不得越過(guò)安全帶；注意沖浪板、帆板、…… 查看全文>>

摘要：水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶幔鼓泱w溫升高。如果水溫在28℃…… 查看全文>>

摘要：對(duì)于初學(xué)游泳者，一定要只用嘴巴吸氣，避免鼻子吸氣；當(dāng)然，呼氣同時(shí)用嘴鼻。用嘴巴吸氣，可以避免肺部嗆水（如果嘴巴沒(méi)有完全路出水面吸氣，最多喝口水而已）。等到游泳的…… 查看全文>>

摘要：孕婦是可以游泳的。不過(guò)醫(yī)生建議，孕婦游泳最好是在5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。 查看全文>>

摘要：做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶…… 查看全文>>

摘要：首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自…… 查看全文>>

摘要：慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時(shí)可能效果不是很明顯…… 查看全文>>

摘要：跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。 查看全文>>

摘要：慢跑運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈，但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以…… 查看全文>>

摘要：長(zhǎng)時(shí)間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數(shù)據(jù)太抽…… 查看全文>>

摘要：大腦會(huì)在人體進(jìn)行和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期慢跑，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何慢跑需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不…… 查看全文>>

摘要：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。 查看全文>>

摘要：首先，你要有堅(jiān)持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報(bào)名參加一次慢跑比賽，或者找一個(gè)朋友一起鍛煉，相互督促。 查看全文>>

摘要：長(zhǎng)期堅(jiān)持早上慢跑可以大大降低近視的幾率。這是因?yàn)槁艿臅r(shí)候，大約會(huì)有1小時(shí)的時(shí)間你的目光在遠(yuǎn)眺，對(duì)眼睛有積極的保護(hù)作用。 查看全文>>

摘要：每個(gè)人的體質(zhì)不同，在月經(jīng)期出現(xiàn)的身體狀況也不同，如果你身體沒(méi)有不舒服的情況，是可以進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)的，比如慢跑。但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度也要比平常的慢。 查看全文>>

摘要：合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進(jìn)行慢跑，建議需要慢跑前，適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，避免空腹導(dǎo)致血糖過(guò)低。 查看全文>>

摘要：慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因?yàn)槭锹?，步伐幅度要小，這很好理解，但這個(gè)步伐頻率應(yīng)該怎么理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！步伐頻率慢身體受到…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，上肢的擺動(dòng)也很重要。在慢跑中積極擺動(dòng)你的手臂，能運(yùn)動(dòng)你的全身，起到健康跑步的目的。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動(dòng)都很重要，這看似無(wú)用的動(dòng)作不但能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。還能讓你的身體快速熱起來(lái)，能加速脂肪的燃燒…… 查看全文>>

摘要：先說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的范圍。這其實(shí)有一個(gè)計(jì)算公式：（220-年齡）×60%/80%。通過(guò)這個(gè)公式計(jì)算出的數(shù)值就是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率。比如你20歲，那么，最佳的…… 查看全文>>

摘要：很多人跑步的時(shí)候都是腳掌同時(shí)著地的，其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再?gòu)哪_心慢慢過(guò)渡直到整個(gè)腳掌…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)指的是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達(dá)到平衡。而衡量一種運(yùn)動(dòng)時(shí)不時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，最重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時(shí)還可以減少背部和膝蓋的疼痛。 查看全文>>

摘要：選擇適合自己的時(shí)間跑步就是最好的。有的喜歡早上跑，有人喜歡晚上跑。其實(shí)這都沒(méi)有問(wèn)題，只有你幾種不要在空腹或者在滿腹的時(shí)候跑就行了。最佳的跑步時(shí)間是飯后2到3小時(shí)…… 查看全文>>

摘要：如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段出血會(huì)極其不穩(wěn)定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競(jìng)走、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常慢跑，還能塑造均勻體形。因?yàn)榻?jīng)常慢跑會(huì)人人體各個(gè)部分進(jìn)行鍛煉，比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時(shí)吸入的氧比坐著時(shí)多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預(yù)防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過(guò)程。 查看全文>>

摘要：慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。 查看全文>>

摘要：由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６?查看全文>>

摘要：想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘…… 查看全文>>

摘要：理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的…… 查看全文>>

摘要：這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化…… 查看全文>>

摘要：人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始健身慢跑。患有慢性病…… 查看全文>>

摘要：足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉…… 查看全文>>

摘要：跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。 查看全文>>

摘要：跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。 查看全文>>

摘要：跑的時(shí)候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說(shuō)話，但又不能說(shuō)太多了，這個(gè)“度”就正適合。掌握好這個(gè)跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多?？梢?jiàn)，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上消耗的能量多得多，…… 查看全文>>

摘要：人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變。秋季是由“盛長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過(guò)程，故此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的科學(xué)安排。不可經(jīng)常大汗淋…… 查看全文>>