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摘要：水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流…… 查看全文>>

摘要：長跑時，因?yàn)榧∪饣顒觿×?，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地…… 查看全文>>

摘要：握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊…… 查看全文>>

摘要：要領(lǐng)：操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)屈曲90度緊扣于掌心，食指第1指關(guān)節(jié)屈曲，第2指關(guān)節(jié)屈曲45度，食指末節(jié)指腹指向掌心，拇指指關(guān)節(jié)微屈，虎口開大，…… 查看全文>>

摘要：左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動作。 查看全文>>

摘要：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量…… 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量…… 查看全文>>

摘要：臀部后移，注意左腿擺動的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習(xí)15～20次。 查看全文>>

摘要：高血壓：適于做散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動，這些項(xiàng)目均為動態(tài)的等張性運(yùn)動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%…… 查看全文>>

摘要：先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。 查看全文>>

摘要：促進(jìn)長高的運(yùn)動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運(yùn)動，大點(diǎn)的孩子可以每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，長期堅(jiān)持就能達(dá)到比較…… 查看全文>>

摘要：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動作5秒左右，回到步驟1的…… 查看全文>>

摘要：放下時手伸直，拉起后下巴過杠。當(dāng)然你剛開始練引體向上的話，動作不標(biāo)準(zhǔn)的話也沒有關(guān)系，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標(biāo)準(zhǔn)動作努力。練引體向上不僅能練粗你的二…… 查看全文>>

摘要：沒蹲到大腿與地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請深蹲。 查看全文>>

摘要：肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增…… 查看全文>>

摘要：平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。 查看全文>>

摘要：通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。 查看全文>>

摘要：因手腳并用，所以效果最好。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特別有效。 查看全文>>

摘要：勞不過累：勞動的強(qiáng)度是有限的，超過負(fù)荷量容易造成身體的傷害。 查看全文>>

摘要：這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的?！?查看全文>>

摘要：起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀?，此時你最需要的是加一片新鮮檸檬片（如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以）的溫開水，它可以促進(jìn)腎臟的循環(huán)，激發(fā)一天新陳代謝的開始。如果…… 查看全文>>

摘要：眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。 查看全文>>

摘要：如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)…… 查看全文>>

摘要：亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓(xùn)練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓(xùn)練的恢復(fù)時間。 查看全文>>

摘要：剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。 查看全文>>

摘要：采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。 查看全文>>

摘要：春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后…… 查看全文>>

摘要：在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當(dāng)我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現(xiàn)柔美的彩虹，可以…… 查看全文>>

摘要：早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。 查看全文>>

摘要：飲水：大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。 查看全文>>

摘要：在游泳過程，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑…… 查看全文>>

摘要：你可知道煙草依賴，要知道吸入的尼古丁幾秒就可進(jìn)大腦，這樣久而久之可能就會產(chǎn)生依賴，下面我們就來談?wù)勥@個問題。 查看全文>>

摘要：科學(xué)研究與臨床資料表明：長期吸煙且每天吸煙達(dá)20支以上者，大多數(shù)人的精子活動率（力）低于50%，活動力也明顯下降。而煙酒俱全者，精子質(zhì)量的下降更為明顯。 查看全文>>

摘要：水是生命之源，也是癌癥的克星哦。我們知道煙草對腎癌起了一定的誘發(fā)因素，而通過多喝水沖走煙草，可以預(yù)防腎癌。 查看全文>>

摘要：研究人員最近開發(fā)出一種新的生產(chǎn)工藝，利用轉(zhuǎn)基因煙草生產(chǎn)抗艾滋病病毒藥物，這項(xiàng)工藝可以大大降低生產(chǎn)抗艾滋病病毒藥物的成本。 查看全文>>

摘要：眾所周知吸煙有害健康。作為一個呼吸科醫(yī)生，我在平時接觸到很多患者，他們之中有很多人得病都是與吸煙有關(guān)，有的甚至是非常嚴(yán)重的疾病。 查看全文>>

摘要：男人性能力受損多因生活習(xí)慣和飲食因素所致。下面所列的十種食品會損害人的性能力，切勿因貪嘴而損害了自己的性福。 查看全文>>

摘要：想做媽媽的婦女需要回避煙草制品。美國、加拿大以及日本的科學(xué)家報告說，燃燒的香煙可釋放出一種叫多環(huán)芳烴（PAH）的化學(xué)物質(zhì)，它會激發(fā)老鼠的未成熟卵細(xì)胞死亡。研究人…… 查看全文>>

摘要：如果你無法徹底地戒煙，如果你不可避免地要吸到二手煙，你至少可以通過飲食來將煙對身體的危害降至最低。 查看全文>>

摘要：煙草致癌變治癌。如果這個題目是成立的，那真是一件天大的好事，我們可以變毒為寶，挽救更多人的健康。 查看全文>>

摘要：煙草依賴，可以說是一個新興的名詞，事實(shí)上它早已步入我們的生活當(dāng)中，也就是我們常說的煙癮。 查看全文>>

摘要：所以，對吸煙者來說，戒煙越早越好，任何時候都不晚。而且只要措施到位，控制吸煙是完全可能的，即使中年戒煙，也會減少患癌的危險。 查看全文>>

摘要：歐洲食品安全局3日警告說，油炸食品容易產(chǎn)生常見于煙草的致癌物丙烯酰胺，家長務(wù)必少給孩子吃油炸食品。 查看全文>>

摘要：大家都知道吸煙會導(dǎo)致鼻咽癌、肺癌等等很多重大疾病，但是煙民們就是無法擺脫尼古丁的誘惑，即便是覺得身體出了問題，開始戒煙了，還是因?yàn)橐呀?jīng)有了煙草依賴導(dǎo)致戒煙失敗?！?查看全文>>

摘要：“飯后一根煙，快樂似神仙'，這是很多煙民喜歡的一句話。人人都知道吸煙有害健康，即便如此還是有很多人難以戒煙，甚至有煙草依賴，因?yàn)殚L時間的大量吸煙，結(jié)果罹患肺癌，…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)我們在生活中患上了煙草依賴這種疾病以后，癥狀是非常多的，對健康也造成了巨大的傷害，我們不要讓這類疾病影響了我們的健康，在生活中要合理的進(jìn)行治療才行，看看煙草依…… 查看全文>>

摘要：“煙草中毒性弱視”是由于長期吸煙導(dǎo)致，一些煙民以為吸煙只會對肺部造成損害，卻不知煙草對眼部同樣會造成損傷。 查看全文>>

摘要：自20世紀(jì)中葉，英國doll和hill開展煙草使用和健康關(guān)系的研究以來，大量研究揭示，煙草使用不但對吸煙者本人的健康造成嚴(yán)重?fù)p害，而且對其親友和周圍人群也會造成…… 查看全文>>

摘要：吸煙是致癌的重要因素之一，這是很多人知道的，但吸煙還會引起煙草中毒性弱視，影響視力，卻恐怕較少有人了解。 查看全文>>