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摘要：孤僻型。 有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)…… 查看全文>>

摘要：在進(jìn)行各種運(yùn)動或力量鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不…… 查看全文>>

摘要：單杠練習(xí)：懸垂（20秒/次，做3次），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。 查看全文>>

摘要：這是一個(gè)經(jīng)典動作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習(xí)這個(gè)動作。雖然這個(gè)動作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動作的效果有保證。 查看全文>>

摘要：通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動量過大。 查看全文>>

摘要：生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動，能量消耗加大。 查看全文>>

摘要：操作：坐在瑜伽球上，一手扶墻，然后腳離開地面，先是全手掌接觸墻面，在能保持腳不觸地的情況下，慢慢減少手掌與墻面的接觸面積，直至完全離開墻面，能獨(dú)立坐于瑜伽球上靠…… 查看全文>>

摘要：不過，單玩手轉(zhuǎn)球，就辜負(fù)了它的多用性了。石頭或鋼制的健身球，本身較重，還可以當(dāng)作小啞鈴，進(jìn)行托舉鍛煉，增強(qiáng)臂力。用手掌或手指托球，高舉、轉(zhuǎn)臂，還可以配合太極拳的…… 查看全文>>

摘要：工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，…… 查看全文>>

摘要：有的運(yùn)動員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎？一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶…… 查看全文>>

摘要：對于老年人來說（其中不包括那些從青年時(shí)就一直堅(jiān)持壓腿鍛煉的老者），一般不主張進(jìn)行壓腿活動。這是因?yàn)?，壓腿運(yùn)動只是增加髖關(guān)節(jié)活動范圍的一項(xiàng)局部訓(xùn)練運(yùn)動項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選…… 查看全文>>

摘要：男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。 查看全文>>

摘要：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”，此時(shí)肝臟正在努力去除毒素，會導(dǎo)致頭痛、疲乏。 查看全文>>

摘要：鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動作12次。 查看全文>>

摘要：卵巢破裂：劇烈運(yùn)動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現(xiàn)下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍緩解，但經(jīng)常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期的…… 查看全文>>

摘要：對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所…… 查看全文>>

摘要：不要使自己陷入單調(diào)乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂。如果你一直想?yún)⒓右豁?xiàng)活動，那就放手去做，這樣你會得到許多樂趣。 查看全文>>

摘要：許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時(shí)間這樣就會造成身體虛胖。飯后要多做一些家務(wù)勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強(qiáng)迫自己飯后運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：抗衰老的健身方法首推跑步，實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。 查看全文>>

摘要：開始運(yùn)動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組（15次），然后換腿練習(xí)。 查看全文>>

摘要：根據(jù)個(gè)人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。 查看全文>>

摘要：對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。 查看全文>>

摘要：牙齦出血（bleeding gums ）是口腔疾病的常見癥狀之一，牙齦出血雖說算不了什么大不了的毛病但牙齦出血的同時(shí)常伴有口臭，有礙人們的工作社交活動，有的會給…… 查看全文>>

摘要：身體脾虛，會出現(xiàn)食欲不振、面色萎黃、大便泄瀉等癥狀，整個(gè)人的精神狀態(tài)會顯得很不好。那么脾虛最常見的癥狀有哪些？具體該怎么樣調(diào)理呢？ 查看全文>>

摘要：如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間…… 查看全文>>

摘要：力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動作能調(diào)動的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力…… 查看全文>>

摘要：不需要多長時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。 查看全文>>

摘要：傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動時(shí)的血壓與心率都…… 查看全文>>

摘要：出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱…… 查看全文>>

摘要：音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。 查看全文>>

摘要：酒的問題，主要是喝得太快與太多。如果每小時(shí)的飲酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之內(nèi)，一般來說對身體的影響最小，是相對安全的。 查看全文>>

摘要：跑步太重太快 跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。 查看全文>>

摘要：改變地點(diǎn) 如果你對健身房已經(jīng)感到膩煩，應(yīng)該換換場景，到室外練練，或者在自家鍛煉，只要一兩盤DVD就能教你怎么做。相反，如果你一直都是戶外健身，不妨走進(jìn)健身室參觀…… 查看全文>>

摘要：左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。 查看全文>>

摘要：兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。 查看全文>>

摘要：熱備洋溢的火象美女不怕運(yùn)動不足，就怕運(yùn)動過度而使腿形反而不美了，平日閑來無事，或者看電視的時(shí)候起來做做伸展操，讓原本就屬于你的美麗曲線走回來。 查看全文>>

摘要：建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖（如避吃甜點(diǎn)、面包、飲料）以及低鈉（如拒絕沙茶醬、辣椒醬），另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。 查看全文>>

摘要：以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?！?查看全文>>

摘要：肺部主要管理的就是身體中的呼吸以及聲音，同時(shí)對于體內(nèi)的水分循環(huán)也具有一定的作用。肺氣虛主要就是由于身體過度疲憊或者是久咳還有重病等等之后，脾虛不能夠正常的上升導(dǎo)…… 查看全文>>

摘要：胃痛在日常生活中是非常常見的，由于現(xiàn)在的人們的飲食的不規(guī)范以及生活與工作的壓力，人們的胃部常常會出現(xiàn)各種問題，胃痛便會出現(xiàn)。而中醫(yī)認(rèn)為，有不少穴位是有止痛的功效…… 查看全文>>

摘要：晚餐是一天中最放松的時(shí)候，結(jié)束了繁重的工作，或在家里和家人一起，或在外面約上三五好友，總之，中國人的晚餐總是十分豐盛的。但是，這么豐盛的晚餐真的好嗎？美國的一位…… 查看全文>>

摘要：蔬菜是我們必不可少的食物，多吃蔬菜有益于健康。由于環(huán)境污染的加劇，蔬菜病蟲災(zāi)害較多，大部分蔬菜要經(jīng)過幾次放藥才能成熟上市。蔬菜中的農(nóng)藥殘留一直是餐桌上的一大隱患…… 查看全文>>

摘要：口苦是我們生活中很多人都會遇到的問題。最常見的是早上醒來會感覺嘴巴苦苦的；有時(shí)是吃多了，噯氣打嗝，會吐出苦水來；有時(shí)則是平白無故會出現(xiàn)嘴巴發(fā)苦。那么口苦到底是怎…… 查看全文>>

摘要：咳嗽作為一種人體清除呼吸道內(nèi)分泌物或異物的保護(hù)性呼吸反射動作，盡管有其有利的一面，但長期頻繁咳嗽（慢性咳嗽），不僅影響工作、睡眠，而且還會給患者的身心健康帶來嚴(yán)…… 查看全文>>

摘要：很多上班族平日里工作忙，于是在周末的時(shí)候買上各種水果，一股腦兒地放進(jìn)冰箱，留著下一周吃。但并不是所有的水果都適合放進(jìn)冰箱，那什么水果需要放冰箱，什么水果不需要呢…… 查看全文>>

摘要：你知道嗎？人的舌頭與內(nèi)臟有密切關(guān)聯(lián)，舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí)，一個(gè)顯著的癥狀就是舌頭僵硬。此外，舌頭顏色也能透露出健康訊息，簡單…… 查看全文>>

摘要：近日，媒體報(bào)道泰州一位劉先生，因?yàn)槌粤?個(gè)毛桃，就渾身瘙癢難受，他以為桃子毛挨到身上，于是洗個(gè)澡。結(jié)果洗完澡更不對勁了，胸悶、心慌，直冒冷汗。家人趕緊送醫(yī)，結(jié)果…… 查看全文>>

摘要：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增…… 查看全文>>

摘要：由于絕大多數(shù)女孩子的頭發(fā)都比較長，到了夏天往往會發(fā)現(xiàn)掉發(fā)的情況更為嚴(yán)重。女生更容易掉發(fā)的原因有哪些呢？又該怎么樣減少掉發(fā)呢？ 查看全文>>