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摘要：羽毛球是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動。因此，羽毛球市一項大眾化的運動，人人都可以打，它不僅能夠疏通筋骨，還可以幫你…… 查看全文>>

摘要：動作：雙手握桿，手臂直立支撐整個身體，身體保持直立，目視前方；大腿保持甚至狀態(tài)；行走時，身體跟隨手臂的移動兒擺動，自然呼吸。 查看全文>>

摘要：倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于生機、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀…… 查看全文>>

摘要：彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指…… 查看全文>>

摘要：面對木樁站立，距離16～33厘米左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心…… 查看全文>>

摘要：冷水?。喊焉眢w泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須…… 查看全文>>

摘要：正處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛…… 查看全文>>

摘要：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息。 查看全文>>

摘要：樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利。初學者練習時，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開后，增加到每天6次。 查看全文>>

摘要：像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復動作。 查看全文>>

摘要：很多人會認為清淡的菜沒味道，尤其是水煮的青菜，如果不加入其他的佐料，根本就是難以下咽。很多人之所以會有這樣的想法，是因為他們還沒有發(fā)現(xiàn)水煮菜的減肥效果。減肥方法…… 查看全文>>

摘要：這一組動作屬于后抬腿減肥動作，這個動作要求將雙手高舉過頭頂扶著墻。左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒…… 查看全文>>

摘要：香蕉在所有的水果中屬于熱量比較高的，因此平時可以當正餐來吃。香蕉為什么能夠瘦腿呢。香蕉含有的鉀元素特別多，對于消除過多的水分和身體的鈉有很好的幫助哦。 查看全文>>

摘要：跳繩花樣繁多，簡單復雜的都可以。最要緊的是隨時可做哦，誰都是一學就會。運動量也是運動中比較大的，比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分…… 查看全文>>

摘要：鍛煉多種人體器官。能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合…… 查看全文>>

摘要：壓腳走：與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉…… 查看全文>>

摘要：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期可以見到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 查看全文>>

摘要：方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。 查看全文>>

摘要：運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一…… 查看全文>>

摘要：每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 查看全文>>

摘要：首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯，經常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持…… 查看全文>>

摘要：注意事項：側臥時整個身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃，運動中身體不要后仰，腳應該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側肌肉緊繃即可。 查看全文>>

摘要：左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做…… 查看全文>>

摘要：每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。 查看全文>>

摘要：倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環(huán)，對消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運…… 查看全文>>

摘要：在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。這個動作可以…… 查看全文>>

摘要：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭…… 查看全文>>

摘要：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 查看全文>>

摘要：中醫(yī)有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發(fā)熱、發(fā)麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，并不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。 查看全文>>

摘要：除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效…… 查看全文>>

摘要：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 查看全文>>

摘要：屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。 查看全文>>

摘要：洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。 查看全文>>

摘要：練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌…… 查看全文>>

摘要：坐在凳子上，兩腳并攏，盡量伸直背肌，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿，置于大腿內側的根部位置。 查看全文>>

摘要：走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部…… 查看全文>>

摘要：刮痧瘦腿方法有幾種，下面教大家一種比較有效果的方法，就是刮肝經。肝經主要是分布在大腿內側的部分，也就是大腿根部到膝蓋的附近，用刮痧板來刮這個區(qū)域，能非常有效的減…… 查看全文>>

摘要：趁著賴床時，做做瘦大腿運動，將右腳向右邊張開，直到極限。右大腿內側感到被拉扯，借著拉扯力量運動大腿內側贅肉，然后再換腳做。 查看全文>>

摘要：俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒后復原，重復10次。 查看全文>>

摘要：上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 查看全文>>

摘要：腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續(xù)到隔天是很重要的。 查看全文>>

摘要：這組練習主要是幫助促進大腿內側的血液循環(huán)，消滅大腿內側贅肉，緊致腿部線條。因此重復的次數(shù)很重要哦。 查看全文>>

摘要：腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。 查看全文>>

摘要：早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持。 查看全文>>

摘要：吐氣，慢慢將兩膝向前頂出，從鼠徑部開始到大腿內側的內轉肌、大腿后腱肌群得到放松。因為握拳的手腕同樣隨著膝蓋往前頂出，所以背骨得以拉伸。下顎輕抬，保證尾骨到背骨之…… 查看全文>>

摘要：走到車站搭車，留意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部…… 查看全文>>

摘要：將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。 查看全文>>

摘要：每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。 查看全文>>

摘要：體內脂肪其實是儲存的能量（過剩的能量）。當人體攝入的能量超過消耗的能量，則脂肪增加；當人體攝入的能量少于消耗的能量，則脂肪減少（常常還有肌肉、糖原和水分的減少）…… 查看全文>>

摘要：高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳…… 查看全文>>