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摘要：過道工作時(shí)間，還可以隨時(shí)在過道里抽空做個(gè)工間操，擴(kuò)擴(kuò)胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。 查看全文>>

摘要：舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。 查看全文>>

摘要：以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。 查看全文>>

摘要：每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。 查看全文>>

摘要：復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來的壓迫。 查看全文>>

摘要：具體的做法就是：將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，在深深懶腰，則是很舒服的。 查看全文>>

摘要：人一天所需要的鹽大約是6g，而相對于北方來說飲食十分清淡的南方，人每天攝入的鹽已經(jīng)達(dá)到了11g，而魯菜口味重，鹽、油的攝入肯定更多。而鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖…… 查看全文>>

摘要：香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加…… 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可解除腰部疲勞。 查看全文>>

摘要：柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。 查看全文>>

摘要：復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。 查看全文>>

摘要：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。 查看全文>>

摘要：在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰…… 查看全文>>

摘要：把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。 查看全文>>

摘要：先將上體向持水壺的一側(cè)傾斜；然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢的傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練…… 查看全文>>

摘要：中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。 查看全文>>

摘要：如長期缺鈣，眼球的彈性下降，眼肌的收縮功能不良，使有些人出現(xiàn)眼大無神的現(xiàn)象，或過早出現(xiàn)眼角皺紋，還容易發(fā)生近視。 查看全文>>

摘要：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食…… 查看全文>>

摘要：早餐吃全谷類食物加蔬果可增加頭腦靈活度，還能維持較長時(shí)間的飽足感，因蔬果的纖維質(zhì)會包覆淀粉，延長淀粉消化時(shí)間，讓體血糖維持較長時(shí)間的穩(wěn)定，不易產(chǎn)生饑餓感，頭腦更…… 查看全文>>

摘要：左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。 查看全文>>

摘要：硬件：分為設(shè)計(jì)和器材兩方面，設(shè)計(jì)包括空間采光、空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動(dòng)，甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。 查看全文>>

摘要：兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉于肩頭位置，肘部緊貼于體側(cè)，掌心向內(nèi)。這時(shí)屈膝將右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同時(shí)兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸…… 查看全文>>

摘要：牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調(diào)和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩。不僅補(bǔ)充了纖維，還帶來了新鮮的…… 查看全文>>

摘要：除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛…… 查看全文>>

摘要：研究人員還對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，讓他們在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。 查看全文>>

摘要：由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。 查看全文>>

摘要：研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理…… 查看全文>>

摘要：夏季天氣炎熱，訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。 查看全文>>

摘要：站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動(dòng)，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回，這是第一個(gè)動(dòng)作?？焖俚厍昂笮D(zhuǎn)，…… 查看全文>>

摘要：夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚…… 查看全文>>

摘要：如果你爬上2層樓梯后無呼吸困難癥狀也不會感到很疲勞，你可以自豪地說：“自己是比較健康的?！睆牧硪粋€(gè)方面來說，如果你爬樓梯之后疲勞持續(xù)時(shí)間超過30分鐘，都表明你的…… 查看全文>>

摘要：后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行，普通人最好不要長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。 查看全文>>

摘要：訓(xùn)練項(xiàng)目：包括室內(nèi)/外健行，水中有氧，室內(nèi)單車，有氧舞蹈，低/高強(qiáng)度有氧，踏板運(yùn)動(dòng)，劃船機(jī)。 查看全文>>

摘要：不少人認(rèn)為感冒是小病，不需要特別治療，只需要運(yùn)動(dòng)出汗就會好，其實(shí)這是不對的。 查看全文>>

摘要：在剛開始運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)量千萬不能太大，并且應(yīng)該采取逐漸增加的方法，循序漸進(jìn)的將運(yùn)動(dòng)幅度增加。并且每一個(gè)動(dòng)作都不需要堅(jiān)持太長的時(shí)間，十分鐘就行。另外，在運(yùn)動(dòng)之…… 查看全文>>

摘要：由于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的關(guān)系，所以常常會練習(xí)很多重復(fù)的動(dòng)作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習(xí)者過得一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作非常無聊的時(shí)候，可以嘗試學(xué)習(xí)一下…… 查看全文>>

摘要：背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時(shí)頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個(gè)姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做…… 查看全文>>

摘要：散打不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來…… 查看全文>>

摘要：截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子；裝入沙子后打結(jié)封口，留出50厘米長的帶子?？捎弥睆?～5毫米、質(zhì)硬、光面、無尖銳棱角…… 查看全文>>

摘要：和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側(cè)，重心也放在傾斜側(cè)。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做一次。 查看全文>>

摘要：肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心…… 查看全文>>

摘要：出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨…… 查看全文>>

摘要：健步機(jī)：一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。模擬登臺階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器，可增強(qiáng)腿部肌群的力量，以保持腿部的健美。 查看全文>>

摘要：兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時(shí)右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。 查看全文>>

摘要：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為…… 查看全文>>

摘要：直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。 查看全文>>

摘要：下午T作一陣后，記得用力聳動(dòng)雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。 查看全文>>

摘要：而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長跑等），體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、…… 查看全文>>

摘要：長時(shí)間伏案工作，每隔l小時(shí)最好起來走動(dòng)1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放松一下。這樣不僅可以消除疲勞，并且可以防止腰肌勞損。 查看全文>>