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摘要：選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。 查看全文>>

摘要：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。 查看全文>>

摘要：臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。 查看全文>>

摘要：想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富…… 查看全文>>

摘要：練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌…… 查看全文>>

摘要：將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。 查看全文>>

摘要：維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。 查看全文>>

摘要：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁…… 查看全文>>

摘要：如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。 查看全文>>

摘要：吃完飯后不要馬上就坐著，這樣容易導(dǎo)致脂肪堆積在下半身。吃完飯后，可以抬腿貼著墻站十幾分鐘，堅持做下去不僅可以防止靜脈曲張，還能有效燃燒退步的脂肪。但是時間不能太…… 查看全文>>

摘要：敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每…… 查看全文>>

摘要：使用過程：只需涂在你想瘦的部位就可以了?？Х确劭梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。 查看全文>>

摘要：小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。 查看全文>>

摘要：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易…… 查看全文>>

摘要：走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部…… 查看全文>>

摘要：粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。 查看全文>>

摘要：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。 查看全文>>

摘要：女人一定要重視瘦腿的技巧問題，其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥…… 查看全文>>

摘要：瘦小腿：小腿的瘦身運動同大腿運動有著些許相似指出，同是先采取俯臥之姿，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進(jìn)行。此動作可增加腿部力…… 查看全文>>

摘要：生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習(xí)方法如下：兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。 查看全文>>

摘要：早上是個瘦腿的好時機，你可以早晨起來后，進(jìn)行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。 查看全文>>

摘要：雙手并攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。 查看全文>>

摘要：做完后，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。 查看全文>>

摘要：平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與…… 查看全文>>

摘要：走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。 查看全文>>

摘要：單腿站立：用一只手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側(cè)。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2-3組。 查看全文>>

摘要：呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。 查看全文>>

摘要：大腿內(nèi)側(cè)：股內(nèi)側(cè)部吸脂術(shù)：股內(nèi)側(cè)部皮膚較薄，脂肪松軟，術(shù)中易出血且術(shù)后效果不如外側(cè)部穩(wěn)定。手術(shù)須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側(cè)股部之間形成較大的空隙。 查看全文>>

摘要：做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復(fù)進(jìn)行3次；接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù)；左…… 查看全文>>

摘要：菠菜：多吃菠菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)。將新鮮的養(yǎng)分和氫氣送到雙腿?；謴?fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋。請學(xué)大力水手多吃菠菜。 查看全文>>

摘要：雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳…… 查看全文>>

摘要： 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，…… 查看全文>>

摘要：瘦腿之后只要維持良好的生活習(xí)慣，吸脂瘦腿后就不會反彈。比服藥、運動、節(jié)食更徹底。由于成年人的脂肪細(xì)胞數(shù)目是恒定不變的，而吸脂減肥是從根本上減少了脂肪細(xì)胞的數(shù)目，…… 查看全文>>

摘要：五指張開，雙手拿著健身球，球的高度約在胸前，兩手肘向外。右腿向前邁出一步，膝蓋微曲。左腿向后一步，腳尖觸地，腳跟抬起。 查看全文>>

摘要：腿部較上身粗壯，是大多數(shù)東方女性的形體特征。許多身材并不肥胖的女孩都會覺得自己的腿比較粗。因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”，所以在全身各部位…… 查看全文>>

摘要：這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉…… 查看全文>>

摘要：沒錯，就是廚房里常用的保鮮膜。具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務(wù)都得！每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健…… 查看全文>>

摘要：如果你想要刮痧瘦腿這種方式更健康的話，那么在刮痧瘦腿結(jié)束后，應(yīng)該及時地喝一杯水，盡快補充適量的水分，這樣不僅能夠為人體補充充足的水分，以免引起刮痧后出現(xiàn)的頭暈?！?查看全文>>

摘要：人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性…… 查看全文>>

摘要：用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好…… 查看全文>>

摘要：坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不…… 查看全文>>

摘要：因為工作和生活的壓力過大，總是沒有精力去做運動，就連很近的距離都習(xí)慣坐公交車而不是走路到達(dá)。可是想要減肥的話，必須要讓自己動起來，這樣才能消耗身體的熱量。例如增…… 查看全文>>

摘要：常吃五谷雜糧是對美腿非常有幫助的，因為五谷雜糧里含有豐富的美腿所需要的養(yǎng)分。海苔里含有很多的礦物質(zhì)，像維生素A、B1、B2和纖維素，常吃不僅可以纖細(xì)美腿還可以調(diào)…… 查看全文>>

摘要：運動自然是可以瘦腿的，但是對于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來說，運動過量可能非但不能瘦腿，還會加重腿部曲線的問題。所以按摩是比運動更輕柔有效的方法，每天按照…… 查看全文>>

摘要：其實想要達(dá)到好的減肥效果，日常飲食上也要注意，而且專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太…… 查看全文>>

摘要：長期穿用塑身彈力襪，而且長時間對腿部肌肉和脂肪進(jìn)行按壓以及按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗腿部能量，對腿部產(chǎn)生收、攏、壓、提的作用，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿…… 查看全文>>

摘要：瑜伽是很好的減肥方式，而且調(diào)理生息作用也是很大的，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一…… 查看全文>>

摘要：首先在想要瘦腿的部位涂抹上瘦腿精油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下…… 查看全文>>

摘要：自然站立，而且將雙腿保持伸直的狀態(tài)，雙手交叉放在胸前。慢慢蹲下身體，彎曲膝蓋，翹起臀部。保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到開 始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。 查看全文>>

摘要：首先保障自己是俯臥的狀態(tài)，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢置 于肩膀前方，頭部微微抬起。然后抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收…… 查看全文>>