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摘要：女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住…… 查看全文>>

摘要：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。 查看全文>>

摘要：很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔心這些強度大的運動會影響受精卵著床，不得不停止運動。 查看全文>>

摘要：在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運動，活動一下關節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準備活動，然后逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)…… 查看全文>>

摘要：身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個…… 查看全文>>

摘要：搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之…… 查看全文>>

摘要：每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這…… 查看全文>>

摘要：運動時肌肉產熱量高據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15 倍，使體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，…… 查看全文>>

摘要：在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，…… 查看全文>>

摘要：產前運動可減少腰酸腿疼的癥狀。大家都知道運動的本質和宗旨就是強身健體，運動可以促進血液循環(huán)、提供營養(yǎng)吸收率、加強骨骼健康、祛濕排毒等等，這些都是引起孕婦腰酸背痛…… 查看全文>>

摘要：柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險…… 查看全文>>

摘要：動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同…… 查看全文>>

摘要：工作和生活壓力的不斷增大使得許多女性的卵巢處于“亞健康狀態(tài)”，這會增加女性性器官疾病的可能性，甚至引發(fā)卵巢癌危及生命安全，所以女性應重視卵巢的保養(yǎng)，可學習一些有…… 查看全文>>

摘要：經期運動要以柔和型的運動項目為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動，也盡量不要選擇力量型的運動項目。建議盡量不要做俯臥撐等運動項目。因為這些…… 查看全文>>

摘要：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿…… 查看全文>>

摘要：現代社會緊張的工作、不規(guī)律的飲食，是造成很多上班族胃病主要因素。胃病需要養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當的運動也有助于胃的調理。 查看全文>>

摘要：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變…… 查看全文>>

摘要：劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、…… 查看全文>>

摘要：跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規(guī)律性的…… 查看全文>>

摘要：月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否…… 查看全文>>

摘要：交際舞：在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作，這對增強神經系統(tǒng)功能…… 查看全文>>

摘要：隨意性。休閑運動是在工作、學習之余，可以自由參加，不需要像專業(yè)運動員訓練那樣嚴格按計劃或技術性動作要求去做。因人而異、因時而異、豐富多彩、個性化、隨意性是休閑運…… 查看全文>>

摘要：運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復較快，…… 查看全文>>

摘要：運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。 查看全文>>

摘要：將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回…… 查看全文>>

摘要：除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關節(jié)脫臼和軟組織損傷…… 查看全文>>

摘要：倒立：盡管幼兒的眼壓調節(jié)功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節(jié)。 查看全文>>

摘要：參加攀巖項目，當巖壁上支撐點很少時，攀巖者只有經過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，并展現出優(yōu)美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經常參加…… 查看全文>>

摘要：走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。 查看全文>>

摘要：癌癥是由于一些致癌物質使體內的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產生。 查看全文>>

摘要：每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時…… 查看全文>>

摘要：這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。 查看全文>>

摘要：冬季鍛煉最好不要過早，專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不…… 查看全文>>

摘要：節(jié)氣指二十四時節(jié)和氣候，是中國古代訂立的一種用來指導農事的補充歷法，是漢族勞動人民長期經驗的積累成果和智慧的結晶。 查看全文>>

摘要：11月30日，中國“二十四節(jié)氣”被正式列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。早在東周春秋戰(zhàn)國時代，漢族勞動人民中就有了日南至、日北至的概念。隨后人們…… 查看全文>>

摘要：雨水節(jié)氣是二十四節(jié)氣中第二個節(jié)氣，雨水正值初春之際。雨水養(yǎng)生應以養(yǎng)肝氣脾臟為主。少吃辛辣、油膩、冰冷食物，尤其是酸性食物有損脾胃。那么雨水節(jié)氣吃什么？在此為您介…… 查看全文>>

摘要：雨水節(jié)氣春天來臨，天氣轉暖，冰雪融化成水，萬物開始復蘇。此時將是春雨紛紛。雨水節(jié)氣飲食宜清淡為主，春季為肝旺之時，肝氣旺會影響脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥。…… 查看全文>>

摘要：小雨節(jié)氣正處在“七九河開，八九燕來”的時節(jié)。雨水節(jié)氣到來意味著寒冷的冬季降雪天基本過去，雪花逐漸轉變?yōu)橛晁Ｐ∮旯?jié)氣迎來，雖然天氣不如隆冬般嚴寒，但是仍有冷空氣…… 查看全文>>

摘要：雨水節(jié)氣隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。雨水節(jié)氣養(yǎng)生健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，不宜大汗淋…… 查看全文>>

摘要：雨水節(jié)氣是最容易出現“倒春寒”的節(jié)氣，因為這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，如老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心…… 查看全文>>

摘要：小寒時期早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養(yǎng)臟腑 ，增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣里，為避風寒，應適當早睡、晚起，并注意合理添衣…… 查看全文>>

摘要：小寒節(jié)氣是生機潛伏、萬物收藏的時候，小寒是二十四節(jié)氣的倒數第二個，小寒是最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期。小寒節(jié)氣保健要針對不同體質而言，才能針對性進補強身健體。…… 查看全文>>

摘要：小寒來了春節(jié)就不遠了。小寒的三候有雁北鄉(xiāng)，鵲始巢，雉始鴝。人們?yōu)橛有『?jié)氣的到了，各地有許多風俗食物。如北方的臘八粥、南京的吃菜飯吃雞湯、廣東的糯米飯等等?？伞?查看全文>>

摘要：小寒節(jié)氣是標志性節(jié)氣，小寒到來表明著一年中進入最冷的天氣，俗話說，“冷在三九”?！叭拧倍嘣?月9日至17日，也恰在小寒節(jié)氣內。小寒節(jié)氣明顯的大風北吹、大幅度降…… 查看全文>>

摘要：大寒節(jié)氣，大氣環(huán)流比較穩(wěn)定，環(huán)流調整周期大約為20天左右。此種環(huán)流調整時，常出現大范圍雨雪天氣和大風降溫。當東經80度以西為長波脊，東亞為沿海大槽，我國受西北風…… 查看全文>>

摘要：雨水節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第二個，每年正月十五前后（公歷2月18-20日）。太陽位于黃經330°。雨水節(jié)氣意味著進入氣象意義的春天。 查看全文>>

摘要：每年的10月8日前后（10月8日～9日），太陽移至黃經195度時為二十四節(jié)氣的寒露?！昂丁钡囊馑际谴藭r期的氣溫比“白露”時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了…… 查看全文>>

摘要：寒露后天氣很快變冷。體弱者特別是老年人的身體耐受力弱，適應性差，在此季節(jié)，很多疾病會紛至沓來，中老年人常發(fā)生哮喘、心絞痛、消化不良、胃脘痛、中風等病癥，因此應有…… 查看全文>>

摘要：所謂“春困秋乏”，說起寒露時節(jié)的養(yǎng)生，應主要從三方面下手?！霸铩笔乔锛镜闹鳉?，如何防止秋燥對抗秋乏？要注意多食溫潤之品，調整起居、保證睡眠、加強鍛煉，還可以經?！?查看全文>>

摘要：每年的10月8日前后（10月8日～9日），太陽移至黃經195度時為二十四節(jié)氣的寒露。“寒露”的意思是此時期的氣溫比“白露”時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了…… 查看全文>>