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摘要：以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。 查看全文>>

摘要：跑步在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。 查看全文>>

摘要：像游泳、慢跑等動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在呼吸急促、汗如雨下時(shí)，它能令你的心臟、肺臟及身體肌肉強(qiáng)化。 查看全文>>

摘要：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。 查看全文>>

摘要：們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。 查看全文>>

摘要：仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持…… 查看全文>>

摘要：游泳可以說是一個(gè)對(duì)身體各部位都有鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預(yù)防乳腺增生等疾病。 查看全文>>

摘要：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的，比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 查看全文>>

摘要：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法…… 查看全文>>

摘要：即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位…… 查看全文>>

摘要：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地…… 查看全文>>

摘要：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能防止…… 查看全文>>

摘要：老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺得無聊…… 查看全文>>

摘要：應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時(shí)間太長，散步時(shí)心情必須放松，在安靜的地方走動(dòng)，再過一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦。 查看全文>>

摘要：減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，即堅(jiān)持專門的腹部運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合全身的有氧運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。 查看全文>>

摘要：胃疼、胃脹是上班族最常見的“小毛病”，雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過去了，但卻給身體帶來了胃病的隱患。 查看全文>>

摘要：大多數(shù)人習(xí)慣在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)后馬上洗一個(gè)熱水澡，認(rèn)為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞，其實(shí)這是很不科學(xué)的。專家說，運(yùn)動(dòng)后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤…… 查看全文>>

摘要：溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，核心肌群也會(huì)高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)…… 查看全文>>

摘要：專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)…… 查看全文>>

摘要：人體進(jìn)入中年以后，供氧的能力就開始下降了，對(duì)于女性朋友而言，就會(huì)感到異常的疲勞，活動(dòng)的能力也開始逐年下降。 查看全文>>

摘要：冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)能使你為自己的身體健康和體形健美感到自豪，同時(shí)會(huì)使你的愛人不受約束并使其得到滿足。你同愛人就會(huì)把各自更強(qiáng)烈的情愛傾注給對(duì)方。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因…… 查看全文>>

摘要：在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，…… 查看全文>>

摘要：春季許多人踏青都會(huì)選擇登山，但是登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng)，是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，健身效果也就事倍功半。下面我們…… 查看全文>>

摘要：春天病毒、細(xì)菌滋長，流感病毒也開始四處作惡，也是流感的高發(fā)期。染上感冒，很多人會(huì)選擇吃感冒藥。但像老人、小孩、孕婦等特殊人群，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見再服用感冒藥，因?yàn)椤?查看全文>>

摘要：痛風(fēng)痛風(fēng)，痛不欲生，嚴(yán)重發(fā)作起來就像被滿清十大酷刑輪虐。總說痛風(fēng)要忌口，小編教你吃回去！ 查看全文>>

摘要：春季已經(jīng)來臨，關(guān)于春季養(yǎng)生保健工作，你做了多少呢？其實(shí)，除了飲食調(diào)理，我們也可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，那么春季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)好？這些運(yùn)動(dòng)要注意些什么…… 查看全文>>

摘要：人這一生當(dāng)中總會(huì)得一次痔瘡，痔瘡的問題從古至今就一直存在，俗話說“十人九痔”，雖說有些夸張的成分，但足以見得痔瘡的患病人數(shù)之多。換季之所以患病人數(shù)會(huì)明顯增加，主…… 查看全文>>

摘要：春季許多人都喜歡外出踏青，自行車就成為了許多人的首先，再加上現(xiàn)在共享單車的流行，騎自行車的人越來越多。騎自行車有助于鍛煉身體，調(diào)節(jié)肌肉的功能，平時(shí)大家需要注意自…… 查看全文>>

摘要：在春季，乍暖還寒，機(jī)體抵抗力比較弱，再加上風(fēng)多雨少，氣候干燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，再加上天氣變化反復(fù)無常，人們的飲食和穿衣還不能完全適應(yīng)變化…… 查看全文>>

摘要：春天，雨水漸多，濕氣也重，加之，肉吃得太多運(yùn)動(dòng)量也少，身體陰盛陽虛，容易導(dǎo)致濕邪內(nèi)郁。中醫(yī)里講，脾虛則便溏，我們本來應(yīng)該是以五谷雜糧為主食的，但是很多人都是以肉…… 查看全文>>

摘要：春季是適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，人們?cè)谧⒁怙嬍车耐瑫r(shí)，還需要兼顧運(yùn)動(dòng)。打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內(nèi)…… 查看全文>>

摘要：春季是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)節(jié)，不少人已經(jīng)開始制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不過，天氣乍暖還寒時(shí)同樣是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你必須知道，千萬不能讓健身變成…… 查看全文>>

摘要：踏入春季，喉嚨痛、口臭、眼屎多、便秘接踵而來，這很多南方人看來，都是“上火”的癥狀。提起“上火”，南方人都愛喝點(diǎn)涼茶就覺得好了。涼茶真的能“下火”嗎？經(jīng)常喝涼茶…… 查看全文>>

摘要：初春氣溫逐漸回暖，卻又乍暖還寒，專家提醒，中老年人此時(shí)容易受到寒冷的刺激，引起心梗發(fā)作。因而老年人當(dāng)養(yǎng)護(hù)心臟，從日常生活開始。那么初春期間，老年人保健有哪些要點(diǎn)…… 查看全文>>

摘要：驚蟄是24節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣，這段時(shí)間細(xì)雨綿綿，煙霧蒙蒙，情緒波動(dòng)尤為大。驚蟄日民間素有“打小人”的風(fēng)俗。心理專家表示，“打小人”是一種情緒發(fā)泄，對(duì)“心理感冒”…… 查看全文>>

摘要：3月5日迎來驚蟄節(jié)氣，隨著春三月的氣溫上升，人們出戶外運(yùn)動(dòng)的意愿更多了。但是驚蟄戶外運(yùn)動(dòng)也是非常講究的。驚蟄節(jié)氣適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)？驚蟄節(jié)氣戶外運(yùn)動(dòng)有哪些需要注…… 查看全文>>

摘要：“春雷響，萬物長”，驚蟄時(shí)節(jié)正是大好的“九九”艷陽天，氣溫回升，雨水增多。除東北、西北地區(qū)，中國大部分地區(qū)平均氣溫已升到0℃以上，華北地區(qū)日平均氣溫為3-6℃，…… 查看全文>>

摘要：驚蟄節(jié)氣處于初春，中醫(yī)認(rèn)為春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。驚蟄時(shí)節(jié)，與“肝”相關(guān)的疾病如，流感、精神疾病、高血壓、中風(fēng)等容易復(fù)發(fā)或加重。中醫(yī)認(rèn)為“正氣內(nèi)存，邪…… 查看全文>>

摘要：目前雖然處于春季，但是寒冷的天氣還會(huì)時(shí)不時(shí)的來訪。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生中，“春捂秋凍”是我們經(jīng)常聽的一個(gè)說法。那么我們要如何正確春捂呢？一起來看下這四個(gè)指數(shù)。 查看全文>>

摘要：很多人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺到肌肉酸痛，可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛十分正常，認(rèn)為肌肉酸痛是長肌肉的表現(xiàn)。其實(shí)肌肉酸動(dòng)大有文章，運(yùn)動(dòng)過后為什么肌…… 查看全文>>

摘要：春季細(xì)菌也迅速生長，流行性感冒泛濫。很多人都會(huì)做一些措施去預(yù)防流感，但是也有些是不科學(xué)的，我們就來說說流感預(yù)防有什么要注意。 查看全文>>

摘要：很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后喝瓶運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充體力，事實(shí)上，一些由天然食材制成的飲品，不僅更加健康，還具有恢復(fù)體力和增強(qiáng)訓(xùn)練效果的功能。下面告訴你運(yùn)動(dòng)后不能喝什么飲品。 查看全文>>

摘要：我們都知道，闌尾炎發(fā)作起來是又急又猛，尤其是腹部的疼痛感讓人無法忍受。因此，要想遠(yuǎn)離闌尾炎的干擾及早預(yù)防是關(guān)鍵。 查看全文>>

摘要：春天自然界萬物復(fù)蘇，陽氣上升，易擾動(dòng)人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱，出現(xiàn)春燥；加之北方干燥、氣候變化反復(fù)無常，人體新陳代謝難以得到平衡，就容易導(dǎo)致上火癥狀。那么面臨…… 查看全文>>