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摘要：男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。 查看全文>>

摘要：挺直上半身，保持著腰背挺直，身體慢慢地向右前方傾去，使身體盡量靠近右大腿。然后用左手去碰觸右腳腳踝，保持這個姿勢20秒左右。雙腿交換動作，身體往左運動重復上面的…… 查看全文>>

摘要：握瓶上下舉：準備2個裝滿水的瓶子。首先站在地上，雙腿稍微打開，兩手分別握住瓶子，然后向上伸直右手臂，堅持五秒再放下，這樣重復10遍后換左手練習。這個動作能幫助消…… 查看全文>>

摘要：充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。 查看全文>>

摘要：頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。 查看全文>>

摘要：動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。 查看全文>>

摘要：雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為…… 查看全文>>

摘要：跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重復…… 查看全文>>

摘要：伸展重點：大腿外側(cè) 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～…… 查看全文>>

摘要：站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側(cè)，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后揮動，把水扒開。重復8～1…… 查看全文>>

摘要：伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭；相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復運動。盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下…… 查看全文>>

摘要：閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。 查看全文>>

摘要：兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上）； 查看全文>>

摘要：動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。 查看全文>>

摘要：充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。 查看全文>>

摘要：事實：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這…… 查看全文>>

摘要：動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間。 查看全文>>

摘要：做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。 查看全文>>

摘要：動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。 查看全文>>

摘要：平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣） 查看全文>>

摘要：呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，切忌憋氣。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，給身體內(nèi)部帶來的壓力。 查看全文>>

摘要：因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。 查看全文>>

摘要：跑步：跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和…… 查看全文>>

摘要：在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務?！?查看全文>>

摘要：在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20…… 查看全文>>

摘要：在持續(xù)的高溫天氣下，首要選擇當然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是都懂，那就更棒了，在水中劃動著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅只有自己，泳…… 查看全文>>

摘要：跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下…… 查看全文>>

摘要：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的…… 查看全文>>

摘要：做法：雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復動作。 查看全文>>

摘要：健身球運動適合所有的人鍛煉。包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。 查看全文>>

摘要：正確做法是：在準備姿勢時，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復15次，做三組。 查看全文>>

摘要：鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄…… 查看全文>>

摘要：騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘…… 查看全文>>

摘要：完成高強度的重量訓練后，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產(chǎn)生影響。若要用有氧運動來調(diào)整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康與健…… 查看全文>>

摘要：一夜入夏，很多人又按耐不住要下水游泳了。炎炎酷暑，游泳成了很多人的選擇，時尚時尚最時尚，不僅可以清涼一夏，還可以強身健體。然而，每年夏天，因為游泳后出現(xiàn)鼻炎、耳…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常進行腰部的鍛煉，不但有助于增進手臂及腰背的支撐力，增強體質(zhì)，也有利前列腺功能的保養(yǎng)。 查看全文>>

摘要：心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養(yǎng)的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛煉，那么整一天接下來的時間都會被…… 查看全文>>

摘要：人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。 查看全文>>

摘要：無數(shù)的研究顯示，女性進行阻力訓練會變的更強壯、精瘦而且健康。阻力訓練對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定?？梢允菈汛T型、運動型或是苗條。遺傳的關系，飲食、運…… 查看全文>>

摘要：是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。 查看全文>>

摘要：關注心率：將心率控制在最大心率（220-你的年齡）的60%—75%。如果你的年齡是40歲，最大心率為180次/分鐘，用它乘以60%或75%，即得到保證身體安全的…… 查看全文>>

摘要：一般來說，每次腹肌鍛煉時間在30-60分鐘為好，可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練，能夠?qū)崿F(xiàn)更好的腹肌鍛煉效果。 查看全文>>

摘要：別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提…… 查看全文>>

摘要：跑步機是家用室內(nèi)健身器材的“寵兒”，屬于全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節(jié)炎或者關節(jié)做過人工置換的人群，和骨質(zhì)疏松的人群慎用。 查看全文>>

摘要：行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態(tài)，彎曲肘關節(jié)，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。分別移動兩只手，讓身體成俯臥撐最低點姿態(tài)，再將身體推起，然后依…… 查看全文>>

摘要：在進行力量練習時，應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。 查看全文>>

摘要：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。 查看全文>>

摘要：在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 查看全文>>

摘要：去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。 查看全文>>

摘要：側(cè)身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部兩側(cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點地練習，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，…… 查看全文>>