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摘要：一年中，冬春交替的頭一二個(gè)月，空氣污染最嚴(yán)重。當(dāng)?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r(shí)，空中形成“逆溫層”，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴(kuò)散。在晚間和冬、春季節(jié)…… 查看全文>>

摘要：霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。 查看全文>>

摘要：首先，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利。比如身患高血…… 查看全文>>

摘要：夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使…… 查看全文>>

摘要：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到…… 查看全文>>

摘要：天天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：調(diào)整散步時(shí)的步頻和步幅，可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和頻率，同時(shí)能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與鍛煉，增加能量消耗，有助于維持合理的體重。另外，調(diào)整步頻，意味著在散步的過程中可以…… 查看全文>>

摘要：適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腦腺素含量升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。據(jù)專家介紹，登山其實(shí)好處多多：在登高的過程中，…… 查看全文>>

摘要：一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：上樓進(jìn)電梯、出門乘汽車成為大部分都市人的生活寫照，再加上工作繁忙，根本沒有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)生活里的許多活動(dòng)都對(duì)身體十分有益，少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，也能達(dá)…… 查看全文>>

摘要：爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動(dòng)不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對(duì)關(guān)節(jié)的作用力更大，更易…… 查看全文>>

摘要：強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)…… 查看全文>>

摘要：通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識(shí)地創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)。去就近的工作單位上班，可…… 查看全文>>

摘要：打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ?，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽…… 查看全文>>

摘要：目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度…… 查看全文>>

摘要：彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。 查看全文>>

摘要：坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子…… 查看全文>>

摘要：全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘； 查看全文>>

摘要：久坐或保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、健身…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸…… 查看全文>>

摘要：頭部活動(dòng)。以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)…… 查看全文>>

摘要：幫助可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸…… 查看全文>>

摘要：沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸…… 查看全文>>

摘要：如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對(duì)，腳尖踮起，同時(shí)目視雙手。這樣站一會(huì)兒再拿東西。 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手…… 查看全文>>

摘要：在家中和工作場(chǎng)所多種一些室內(nèi)作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，或高高吊起。這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收…… 查看全文>>

摘要：早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。 查看全文>>

摘要：睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可…… 查看全文>>

摘要：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地…… 查看全文>>

摘要：有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛…… 查看全文>>

摘要：兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。 查看全文>>

摘要：通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識(shí)地創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)。去就近的工作單位上班，可…… 查看全文>>

摘要：爬樓梯鍛煉法。每天進(jìn)行一次愉快的步行之旅，不論是在屋子附近的地方還是在購(gòu)物中心里面。盡量避免使用電梯和自動(dòng)扶手梯，使用你見到的樓梯，或者干脆定一個(gè)每天的爬樓梯鍛…… 查看全文>>

摘要：人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。 查看全文>>

摘要：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收…… 查看全文>>

摘要：動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。 查看全文>>

摘要：保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看身體好像扭毛巾一樣數(shù)20下，以相同的動(dòng)作換另外一邊，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和。 查看全文>>

摘要：站姿，把其中一條腿放在鞋柜上，側(cè)身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的腳，可幫助修飾大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條。 查看全文>>

摘要：首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的?！睂＜艺f，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂…… 查看全文>>

摘要：坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處， 查看全文>>

摘要：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適…… 查看全文>>

摘要：動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。 查看全文>>

摘要：隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時(shí)…… 查看全文>>

摘要：春季健身要防“病”。初春時(shí)節(jié)，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反復(fù)無常，在嚴(yán)寒的冬季里，人們大都在溫暖的室內(nèi)度過，人體對(duì)外界的適應(yīng)能力明顯下降，很難難以…… 查看全文>>