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摘要：根據(jù)近代老年醫(yī)學(xué)研究，在有益壽延年功效的10種食品中，排在第一位的就是黃豆及黃豆芽，排在第六位的是綠豆和綠豆芽。韓國(guó)的調(diào)查也表明，長(zhǎng)壽老人中普遍沒有高血壓、心臟…… 查看全文>>

摘要：霜降時(shí)節(jié)吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津…… 查看全文>>

摘要：屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可…… 查看全文>>

摘要：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 查看全文>>

摘要：負(fù)重屈腹仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)?！?查看全文>>

摘要：然后將你的左腳向右上方踢出去，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去，眼睛看著左腳腳后跟，感受腿部和腰部的伸展。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)…… 查看全文>>

摘要：耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手…… 查看全文>>

摘要：打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏對(duì)于30-60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。初練者還可依據(jù)自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并…… 查看全文>>

摘要：實(shí)練時(shí)，應(yīng)先選練定速跑樓或變速跑樓。1～2月后，可進(jìn)行組合跑樓，練習(xí)強(qiáng)度遵循由小到大，由慢轉(zhuǎn)快的順序原則，切忌超量負(fù)荷。 查看全文>>

摘要：熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)…… 查看全文>>

摘要：下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的…… 查看全文>>

摘要：多流汗就多排毒”。一些人認(rèn)為，出一場(chǎng)大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對(duì)健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長(zhǎng)蒸桑拿時(shí)間。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過多會(huì)傷及…… 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)…… 查看全文>>

摘要：仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。 查看全文>>

摘要：一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實(shí)正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)…… 查看全文>>

摘要：硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時(shí)的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會(huì)降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會(huì)不舒服甚至發(fā)麻。 查看全文>>

摘要：飲食發(fā)汗法多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。 查看全文>>

摘要：雙肩 這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙…… 查看全文>>

摘要：有媒體稱，在倫敦的房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感…… 查看全文>>

摘要：夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)殄憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增…… 查看全文>>

摘要：夏季水分流失較快，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系…… 查看全文>>

摘要：書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉?！笔紫龋瑫ㄖv究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書…… 查看全文>>

摘要：既然蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長(zhǎng)就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多，但只要滿足每天的需要就…… 查看全文>>

摘要：實(shí)練時(shí)，應(yīng)先選練定速跑樓或變速跑樓。1～2月后，可進(jìn)行組合跑樓，練習(xí)強(qiáng)度遵循由小到大，由慢轉(zhuǎn)快的順序原則，切忌超量負(fù)荷。 查看全文>>

摘要：保持身體挺直；右腳向前，拉直的毛巾放到頸后；升上、吸氣；放下、呼氣。連續(xù)做8~15次。再換左腳，做同樣操練。 查看全文>>

摘要：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)…… 查看全文>>

摘要：做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇…… 查看全文>>

摘要：雙肩 這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙…… 查看全文>>

摘要：健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)！”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越…… 查看全文>>

摘要：公司同事之間玩手球是非常有好處的，因?yàn)檫@很能夠提高隊(duì)友這件的團(tuán)隊(duì)合作團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，特別在與別的企業(yè)或者公司對(duì)陣中，特別能提高這方面的能力，而且還能提高員工對(duì)公司…… 查看全文>>

摘要：所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是…… 查看全文>>

摘要：小雪在每年的11月下半月，小雪反應(yīng)由于天氣寒冷，降水形式由雨將要變成雪，在這時(shí)天氣寒冷，又處于季節(jié)的變化之際，而且冬季陽(yáng)氣不足，容易患上風(fēng)寒感冒。我們可以多曬太…… 查看全文>>

摘要：上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，堅(jiān)持走樓梯上去。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二…… 查看全文>>

摘要：老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆…… 查看全文>>

摘要：由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)…… 查看全文>>

摘要：健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什么都吃點(diǎn)，比如粗糧、細(xì)糧、紅肉、白肉、魚…… 查看全文>>

摘要：如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃…… 查看全文>>

摘要：健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什么都吃點(diǎn)，比如粗糧、細(xì)糧、紅肉、白肉、魚…… 查看全文>>

摘要：在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水分。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是…… 查看全文>>

摘要：由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。 查看全文>>

摘要：男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。 查看全文>>

摘要：當(dāng)你在跑步機(jī)上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場(chǎng)籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少…… 查看全文>>

摘要：蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合…… 查看全文>>

摘要：硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。 查看全文>>

摘要：香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康（健康食品）美麗（美麗食品）。而一根香蕉（凈重約10…… 查看全文>>

摘要：肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，專家認(rèn)為不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太…… 查看全文>>