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摘要：進(jìn)行有氧運動必定會使身體出汗，并產(chǎn)生一定的身體疲勞感。在進(jìn)行完有氧運動之后，大汗淋漓的感覺往往會讓人精神煥然一新，有效緩解了生活工作所帶來的壓力。 查看全文>>

摘要：在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\動中缺水，同時在運動前后都不能喝太多的水，…… 查看全文>>

摘要：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。 查看全文>>

摘要：不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運動。開始運動之前兩個小時內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。 查看全文>>

摘要：頭向右傾，但不要聳肩，頭只是平平地向右傾，讓耳朵盡量貼近肩膀，但是肩膀不要聳起，到頂點之后，頭再向左傾，如此反復(fù)3次。 查看全文>>

摘要：有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有…… 查看全文>>

摘要：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減…… 查看全文>>

摘要：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。 查看全文>>

摘要：平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不…… 查看全文>>

摘要：游泳運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。適宜人群：膝…… 查看全文>>

摘要：改善心臟功能，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠病和動脈硬化的可能性。促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法。 查看全文>>

摘要：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。 查看全文>>

摘要：應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點之后及下午3-4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點后…… 查看全文>>

摘要：運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒…… 查看全文>>

摘要：戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥…… 查看全文>>

摘要：有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，…… 查看全文>>

摘要：Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形…… 查看全文>>

摘要：步行。步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規(guī)律的步行還能降低血壓；促進(jìn)心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩…… 查看全文>>

摘要：對于孕婦來說，最舒服的運動，就是不會增加身體負(fù)擔(dān)額外重量的運動。懷孕時，可以持續(xù)游泳與騎健身車，走路與低沖擊力的有氧運動也是可以接受的。孕婦可以和婦產(chǎn)科醫(yī)生討論…… 查看全文>>

摘要：登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習(xí)三次，效果最佳。 查看全文>>

摘要：按照食材與調(diào)料準(zhǔn)備好菜品所需主料及輔料；鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻；中火煮3分鐘，加入雞粉調(diào)味即可。 查看全文>>

摘要：運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，冷水環(huán)境下運動熱量消耗大，配合節(jié)食屬于減肥效果顯著的運動。 查看全文>>

摘要：有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種一是力量耐力二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和強(qiáng)度。 查看全文>>

摘要：總的來說，不經(jīng)常運動或者是體質(zhì)比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進(jìn)行較為安全，在飯后是不適宜劇…… 查看全文>>

摘要：湯肌肉與內(nèi)臟的糖質(zhì)也不足以供給運動使用時，會將體內(nèi)的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始后15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動…… 查看全文>>

摘要：游泳是全身性的運動，且運動量大。寶寶游泳時，血液循環(huán)加快，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到鍛煉，肺活量加大。所以經(jīng)常游泳的寶寶，心肺功能較強(qiáng)，體格較強(qiáng)壯，食欲也較好。 查看全文>>

摘要：但是，進(jìn)入了妊娠后期，孕婦游泳會導(dǎo)致羊水早破等問題出現(xiàn)，所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀，…… 查看全文>>

摘要：一旦嬰兒嗆水窒息，需立即分四步急救：先立刻將孩子倒立，然后拍打后背，水出來后再將孩子平躺，并進(jìn)行心肺復(fù)蘇急救。父母不可因為一時慌張，顛倒操作程序，否則會給后期搶…… 查看全文>>

摘要：很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動…… 查看全文>>

摘要：可以采用托著寶貝游泳的方式。很多家和認(rèn)為孩子游泳就要讓他們自由自在地漂浮在水中，認(rèn)為新生兒游泳只是一樣普通運動，并不需要用項圈的方式來完全，完全可以大人抱著孩子…… 查看全文>>

摘要：在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上…… 查看全文>>

摘要：所以經(jīng)期運動最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強(qiáng)度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個…… 查看全文>>

摘要：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得…… 查看全文>>

摘要：屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這會有…… 查看全文>>

摘要：公室長時間坐著工作，很多人會感覺疲勞難受，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力。如可以做幾個瑜珈動作，注意力會…… 查看全文>>

摘要：不能馬上喝水。夏季在經(jīng)過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺…… 查看全文>>

摘要：健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎？春暖花開，正是進(jìn)行…… 查看全文>>

摘要：生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會…… 查看全文>>

摘要：男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。 查看全文>>

摘要：挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。 查看全文>>

摘要：估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增…… 查看全文>>

摘要：鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一…… 查看全文>>

摘要：很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓(xùn)練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比健身房更加有計劃性…… 查看全文>>

摘要：要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。 查看全文>>

摘要：復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白…… 查看全文>>

摘要：肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。 查看全文>>

摘要：患者取平仰臥位，也可將背部墊高呈坡形（即壯式）。思想稍作安靜后，即行深呼吸數(shù)次，以加速放松和排除雜念。兩手相疊，自劍突下伴隨呼氣，緩慢向小腹推移，每個呼吸周期推…… 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>