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摘要：兒童在學(xué)習游泳的過程中不僅可以鍛煉全身的肌肉和韌帶，還能增加兒童四肢的協(xié)調(diào)性，對兒童肺活量的增加也是有很大的好處。那些經(jīng)常游泳的兒童的身體素質(zhì)更加突出，而且運動…… 查看全文>>

摘要：拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣；拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右…… 查看全文>>

摘要：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重…… 查看全文>>

摘要：忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。 查看全文>>

摘要：游泳可以減肥。游泳可以幫助女性減肥，男性塑形，因為游泳是有氧運動而且在水里阻力大，更容易消耗脂肪達到減肥的效果。 查看全文>>

摘要：游泳時水溫較低，冷水的刺激，也會使頭部毛細血管收縮，產(chǎn)生一種頭部被箍得很緊的感覺。再就是當游泳技術(shù)水平不太高、神經(jīng)比較緊張時，頸部肌肉持續(xù)收縮，繼而使頭部血管擴…… 查看全文>>

摘要：人們在游泳的過程中，全身體的器官都在活動，尤其是心臟器官不同的有規(guī)律的在進行呼吸，整個血液循環(huán)系統(tǒng)也在加快，可以把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到各個組織器官。并且在游泳的…… 查看全文>>

摘要：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。 查看全文>>

摘要：結(jié)膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細菌引起的急性卡他性結(jié)膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，…… 查看全文>>

摘要：在游泳、嬉水的過程中，人身體受到的紫外線照射不但有陽光的直接照射，還要接受水面反射的紫外線，曬傷的幾率增高。同時，因為水邊比較涼爽，易忽略暴曬的不適，而使日照時…… 查看全文>>

摘要：將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，一起放入鍋中，接著用湯匙攪散飯粒后蓋鍋蓋轉(zhuǎn)小火慢慢煮開。煮約十分鐘后，加入冰糖后再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小…… 查看全文>>

摘要：自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。 查看全文>>

摘要：有時我們無法察覺婦科炎癥的存在，但是這時游泳就會造成交叉感染或使原有的感染加重。所以去游泳前先做個婦科檢查很有必要。 查看全文>>

摘要：游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，…… 查看全文>>

摘要：孕婦游泳能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。 查看全文>>

摘要：中國是胃病大國，13億人中1.2億的人有與胃相關(guān)的各種健康問題。胃不好，就是從胃肝心一路抽抽抽疼上來。還會讓人瞬間變得脆弱和消極。但是大部分人在談及養(yǎng)胃的時候，…… 查看全文>>

摘要：走過炎熱的酷暑，氣溫逐漸變低，秋季在向我們揮手。從夏日天氣熱不愛動，到秋天的動起來，有一些注意問題。秋天堅持適宜的體育鍛煉，能增進機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的…… 查看全文>>

摘要：老年癡呆是一種常見病，尤其是近年來發(fā)病率逐漸增加，對老年人的身體健康造成很大困擾，及時了解老年癡呆的預(yù)防方法尤為重要，做到防范于未然。 查看全文>>

摘要：目前，越來越多的人因為高負荷工作，常常忽略自身健康問題，只顧著工作忘記了吃飯，或者為了趕時間狼吞虎咽吃幾口涼菜解決溫飽。于是經(jīng)常出現(xiàn)胃腸脹氣、胃鳴響等癥狀，很多…… 查看全文>>

摘要：為什么一些人喝水也會發(fā)胖？相信身邊很多人都說過這句話：“我喝水也會發(fā)胖”。很多人吃得很少卻還是很容易胖，所以就有了喝水也會發(fā)胖。 查看全文>>

摘要：逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體…… 查看全文>>

摘要：提示：在戲水的過程中，父母要時刻用胳膊護住孩子；不要讓孩子鉆到水面以下。給孩子穿上游泳時專門的尿布，以防在泳池內(nèi)大小便。此外，還要做好應(yīng)急準備，在周圍放置救生圈…… 查看全文>>

摘要：寶寶出生后離開了媽媽，失去原來生存在羊水中的感覺，游泳可以幫助他感覺到回母體內(nèi)的環(huán)境，從而消除“孤獨”、“焦慮”、“恐懼”等不良情緒。 查看全文>>

摘要：在女性月經(jīng)期間的時候有氧運動當然是可以做的，但是還是應(yīng)該要有選擇地做有氧運動，有些有氧運動就不適合在月經(jīng)期間做，比如一些運動強度比較大的運動，還有游泳之類的運動…… 查看全文>>

摘要：常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。 查看全文>>

摘要：人體運動是需要能量的 ，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。無氧…… 查看全文>>

摘要：跪坐在瑜伽墊上，手掌緊貼地面與肩同寬，然后肩部向下壓，手臂彎曲。這個動作就像簡易版的俯臥撐，能有效的鍛煉胸部的肌肉，讓其變得更加緊實，這樣看上去也會更加性感、美…… 查看全文>>

摘要：然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。 查看全文>>

摘要：體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)…… 查看全文>>

摘要：游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也…… 查看全文>>

摘要：除了常見的補充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復(fù)糖原…… 查看全文>>

摘要：有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，…… 查看全文>>

摘要：或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便，那么不妨買個踏板，這樣就等于把樓梯搬到了家里?？梢岳眠@個踏板做些最基本的動作。 查看全文>>

摘要：當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：瘦手臂、豐胸，全身放松坐在椅子上，膝蓋并攏，左右小腿張開至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向…… 查看全文>>

摘要：運動突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運動后應(yīng)繼續(xù)做放松運動。 查看全文>>

摘要：適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象；能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。 查看全文>>

摘要：孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦…… 查看全文>>

摘要：運動優(yōu)點提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6…… 查看全文>>

摘要：運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運動不見效，而是因為?！?查看全文>>

摘要：臥推過程中，背闊肌不僅發(fā)揮了支撐作用，還有“借力”作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時杠鈴放下到接觸胸部。舉重運動員為了…… 查看全文>>

摘要：運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。 查看全文>>

摘要：與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血…… 查看全文>>

摘要：早晨三十分鐘運動減肥：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到?！?查看全文>>

摘要：對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點，大量的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在于提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等…… 查看全文>>

摘要：下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著…… 查看全文>>

摘要：總的來說，不經(jīng)常運動或者是體質(zhì)比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全，在飯后是不適宜劇…… 查看全文>>

摘要：常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。 查看全文>>

摘要：研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。 查看全文>>

摘要：有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，…… 查看全文>>