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摘要：快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)…… 查看全文>>

摘要：錯(cuò)誤的騎車(chē)姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要：碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來(lái)源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類(lèi)食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛…… 查看全文>>

摘要：大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在殿部和腓腸肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝…… 查看全文>>

摘要：不要盲目參加自己能力之外的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇自己力所能及的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。 查看全文>>

摘要：不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4%。所以…… 查看全文>>

摘要：我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)…… 查看全文>>

摘要：健身運(yùn)動(dòng)后身體有時(shí)特別疲勞，許多人立即蹲坐下來(lái)休息，這樣會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)做一些整理活…… 查看全文>>

摘要：蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低，而對(duì)心血…… 查看全文>>

摘要：每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收…… 查看全文>>

摘要：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。 查看全文>>

摘要：屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話(huà)簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。這會(huì)有…… 查看全文>>

摘要：主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴…… 查看全文>>

摘要：長(zhǎng)期的堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，就能夠看到身體本來(lái)松弛的部位慢慢的變緊，可能你的體重沒(méi)有什么明顯的變化，不過(guò)健身鍛煉訓(xùn)練出來(lái)的肌肉，還是能夠讓你感受到自己身體的一些非常細(xì)微…… 查看全文>>

摘要：逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。 查看全文>>

摘要：在午飯前后的時(shí)間健身，首先注意的是不能剛吃完飯就練習(xí)，或者不能吃太飽就去健身。因?yàn)槌赃^(guò)飯以后，血液會(huì)流到消化道。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)流到肢體中。如果剛吃飽去鍛煉，…… 查看全文>>

摘要：練必有時(shí)活動(dòng)的時(shí)間大體分晨間、晚間、自擇的固定時(shí)間三種。不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，均求相對(duì)穩(wěn)定。 查看全文>>

摘要：老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類(lèi)型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。 查看全文>>

摘要：你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過(guò)頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到…… 查看全文>>

摘要：脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。體重并不是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪率才是人類(lèi)胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)量脂肪率要比單純測(cè)量體重更科學(xué)準(zhǔn)確。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠順暢地完…… 查看全文>>

摘要：游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，游泳健身可以伴隨一生。適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挷粌H可以給帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能和體質(zhì)，提高身…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：跑步，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻很少，其中一部分原因是因?yàn)榕懿教菰锪?，需要不停地邁腿、擺臂，針對(duì)這一點(diǎn)，為您總結(jié)了幾個(gè)解決跑步枯燥問(wèn)題的辦法。 查看全文>>

摘要：秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間…… 查看全文>>

摘要：肌肉疼痛 由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3～4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。 查看全文>>

摘要：跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長(zhǎng)跑不適宜快速。慢速長(zhǎng)跑可以預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)，體弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神…… 查看全文>>

摘要：最優(yōu)的抗衰老運(yùn)動(dòng)：專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)一種稱(chēng)為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便減少，人的衰老速度就會(huì)減慢。試驗(yàn)證明，持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的抗氧化酶的積極性…… 查看全文>>

摘要：許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷…… 查看全文>>

摘要：臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3。蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3。羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3。杠鈴劃船30RM×3。坐姿劃船…… 查看全文>>

摘要：有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的…… 查看全文>>

摘要：冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，…… 查看全文>>

摘要：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)…… 查看全文>>

摘要：站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下?！?查看全文>>

摘要：健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)…… 查看全文>>

摘要：游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿(mǎn)足肌肉活動(dòng)的 要，就會(huì)引起抽筋…… 查看全文>>

摘要：所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一個(gè)又方便又有效，答案絕對(duì)離不開(kāi)跳繩。跳繩看似是一種簡(jiǎn)單的游戲，但是對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它其實(shí)是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實(shí)比跑步還要強(qiáng)，…… 查看全文>>

摘要：泳鏡——配帶泳鏡是為了保護(hù)自己的眼睛。另外，很多近視者都喜歡買(mǎi)近視泳鏡，如果是輕微的近視，還是用普通泳鏡就可以了。如果度數(shù)較深，選擇佩戴近視泳鏡，但是度數(shù)要小于…… 查看全文>>

摘要：心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì)，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約…… 查看全文>>

摘要：一般游泳都選擇在陽(yáng)光較強(qiáng)的下午，這個(gè)時(shí)候身體正是酷熱難耐，泡在水中會(huì)讓人感覺(jué)無(wú)比的舒適，但強(qiáng)烈的陽(yáng)光當(dāng)然會(huì)讓你加速變黑，如果是在地面你早就找地方遮蔭了，但泳池中…… 查看全文>>

摘要：太極拳在我國(guó)流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點(diǎn)是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強(qiáng)體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。 查看全文>>

摘要：為了在較大范圍內(nèi)狩獵和找尋食物，200萬(wàn)年前的類(lèi)人猿開(kāi)始學(xué)會(huì)奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過(guò)程中，人類(lèi)漸漸喪失了那些有利于爬樹(shù)的特質(zhì)。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，犧牲生活在…… 查看全文>>

摘要：如果你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線(xiàn)，想辦法提高步行的興致。用隨身聽(tīng)播放自己喜愛(ài)的音樂(lè)，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡?！?查看全文>>

摘要：無(wú)論跑步機(jī)還是其他器械鍛煉，汗流浹背肯定是少不了的。大量流汗會(huì)導(dǎo)致身體和皮膚水分缺失，你原本涂抹的滋潤(rùn)面霜可能也會(huì)被汗水稀釋?zhuān)缓蟊荒阌妹砟ㄈァ?查看全文>>

摘要：癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長(zhǎng)變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)…… 查看全文>>

摘要：剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。 查看全文>>

摘要：健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了…… 查看全文>>