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摘要：香蕉，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動員了。而如果想同時快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，…… 查看全文>>

摘要：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運(yùn)動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。 查看全文>>

摘要：將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的…… 查看全文>>

摘要：如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間（根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速）這樣的目的是防止膝蓋…… 查看全文>>

摘要：首先，在做完健身操的運(yùn)動之后，訓(xùn)練者必須要及時的將已經(jīng)被汗水打濕的衣服更換掉，避免引起著涼的現(xiàn)象，尤其是在空調(diào)房里面訓(xùn)練的話，更要及時更換。同時在運(yùn)動之后，需要…… 查看全文>>

摘要：賴床，其實并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間…… 查看全文>>

摘要：空腹吃甜食有什么傷害？理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會升高。這時，機(jī)體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，…… 查看全文>>

摘要：近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。 查看全文>>

摘要：穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動傷害之一。如果是在運(yùn)動中扭傷，第一步就是要立刻停止運(yùn)動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大…… 查看全文>>

摘要：快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了…… 查看全文>>

摘要：一個很好的例證是，擁有某些熟練技能的人，腦細(xì)胞間儲存相應(yīng)信息的神經(jīng)鍵也更多。 出租車司機(jī)大腦中主管視覺及方向感的神經(jīng)元更敏感，鋼琴師大腦中主管音樂部分的腦細(xì)胞數(shù)…… 查看全文>>

摘要：俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。 查看全文>>

摘要：夏天健身出汗還是主動好 可選擇在家健身被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人…… 查看全文>>

摘要：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳…… 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要：羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動。因此，羽毛球市一項大眾化的運(yùn)動，人人都可以打，它不僅能夠疏通筋骨，還可以幫你…… 查看全文>>

摘要：早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。 查看全文>>

摘要：我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項目?！?查看全文>>

摘要：增加音樂 在有氧運(yùn)動時可以一邊聽歌一邊做，尤其可以下載節(jié)奏更鮮明的歌曲。尤其是使用耳機(jī)的健身者，沒人聽得到你播放什么，因此可以盡情享受。研究顯示，音樂能夠激勵人…… 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)…… 查看全文>>

摘要：出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨…… 查看全文>>

摘要：動作應(yīng)適度，舒緩 動作不應(yīng)猛，硬。冬季氣候寒冷，在運(yùn)動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。且動作過硬過猛碰到硬物容易受傷。 查看全文>>

摘要：扁平足有兩種類型：功能型和結(jié)構(gòu)型。功能型扁平足在非負(fù)重狀態(tài)下存在正常足弓，負(fù)重后足弓消失。結(jié)構(gòu)型扁平足無論是否負(fù)重都沒有足弓。由于扁平足沒有正常足弓來提供減震緩…… 查看全文>>

摘要：雞蛋作為最常見的、富含蛋白質(zhì)的食物之一。其豐富的蛋白質(zhì)含量很適合人體生理需要。一枚雞蛋（約50g）就含7g的蛋白質(zhì)。兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚或瘦肉…… 查看全文>>

摘要：散步是一項適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞…… 查看全文>>

摘要：通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個月就可以做產(chǎn)后恢復(fù)了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產(chǎn)等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月…… 查看全文>>

摘要：孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可…… 查看全文>>

摘要：不僅因為它能夠在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時不會像吃東西那樣顯著增加脂肪，還因為它在 使用上很方便——這點很重要，因為飲食頻率對很多健身者很重要。如今，你可以在當(dāng)?shù)氐慕】凳场?查看全文>>

摘要：剛開始，要循序漸進(jìn)。應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢…… 查看全文>>

摘要：活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)?！?查看全文>>

摘要：開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷…… 查看全文>>

摘要：朋友圈里有：“太陽下山之后再做出汗的活動，會傷陽氣。”的說法，但這是古人的話，雖然有一定道理，但是并不廣泛適用于人們普遍缺乏活動的現(xiàn)代社會。 查看全文>>

摘要：健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強(qiáng)度較大的健身有氧訓(xùn)練之后，你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。 查看全文>>

摘要：進(jìn)行健身車鍛煉之前，充分的熱身運(yùn)動不能少的，可以進(jìn)行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。 查看全文>>

摘要：心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。 查看全文>>

摘要：車座不宜過高且應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦；車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。 查看全文>>

摘要：對胎兒而言，運(yùn)動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育；運(yùn)動可以搖動羊水，能刺激…… 查看全文>>

摘要：孕婦在懷孕之后，運(yùn)動大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動之前如果沒有做好熱身運(yùn)動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞 查看全文>>

摘要：騎健身車時，會進(jìn)行不停的蹬車動作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是…… 查看全文>>

摘要：晚上健身后，有增肌訴求的人可以吃東西。以蛋白質(zhì)+碳水化合物為主。健身后攝入油脂容易影響健身效果，所以烹調(diào)任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是為了肌肉的超量恢復(fù)，…… 查看全文>>

摘要：雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂，雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。 查看全文>>

摘要：不要在空腹時做太多運(yùn)動，沒有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化…… 查看全文>>

摘要：但當(dāng)人過量飲酒時，每天合成的肌肉會減少到5，每天損耗的肌肉增加到15，虧損的肌肉量增加到10，所以過量的酒精會導(dǎo)致肌肉量減少。對于健身而言，“瘦體重”之一的肌肉…… 查看全文>>

摘要：在適應(yīng)了健身車的鍛煉之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘；以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘；以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘；以50%強(qiáng)…… 查看全文>>

摘要：平滑流暢的運(yùn)動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。 查看全文>>

摘要：一般健身或者任何其他運(yùn)動都是沒有特別明顯的豐胸效果的，因為鍛煉只有減脂和增肌的效果。像長跑，一般減脂效果是最好的，可以針對身體整體進(jìn)行減脂，而在減脂的過程中是沒…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動能促進(jìn)雄激素分泌，它對男性性欲的產(chǎn)生和性功能的維持有十分重要的作用，但不是維持成年人性欲和性功能的唯一因素。運(yùn)動后，人體新陳代謝會加快，增加一種重要的激素—…… 查看全文>>

摘要：過度鍛煉會帶來嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)。應(yīng)從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度、加大幅度、提升難度。這樣才能消耗更多的熱量…… 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)…… 查看全文>>