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摘要：孕婦是可以游泳的。不過醫(yī)生建議，孕婦游泳最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。 查看全文>>

摘要：做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶…… 查看全文>>

摘要：首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自…… 查看全文>>

摘要：慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時可能效果不是很明顯…… 查看全文>>

摘要：跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。 查看全文>>

摘要：慢跑運(yùn)動雖算不上激烈，但長時間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以…… 查看全文>>

摘要：長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數(shù)據(jù)太抽…… 查看全文>>

摘要：大腦會在人體進(jìn)行和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細(xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是這些項目的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運(yùn)動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不…… 查看全文>>

摘要：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。 查看全文>>

摘要：首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。 查看全文>>

摘要：長期堅持早上慢跑可以大大降低近視的幾率。這是因為慢跑的時候，大約會有1小時的時間你的目光在遠(yuǎn)眺，對眼睛有積極的保護(hù)作用。 查看全文>>

摘要：每個人的體質(zhì)不同，在月經(jīng)期出現(xiàn)的身體狀況也不同，如果你身體沒有不舒服的情況，是可以進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動的，比如慢跑。但時間不宜過長，速度也要比平常的慢。 查看全文>>

摘要：合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進(jìn)行慢跑，建議需要慢跑前，適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，避免空腹導(dǎo)致血糖過低。 查看全文>>

摘要：慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因為是慢跑，步伐幅度要小，這很好理解，但這個步伐頻率應(yīng)該怎么理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！步伐頻率慢身體受到…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂，能運(yùn)動你的全身，起到健康跑步的目的。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運(yùn)動中保護(hù)身體，預(yù)防運(yùn)動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒…… 查看全文>>

摘要：先說說有氧運(yùn)動最佳心率的范圍。這其實(shí)有一個計算公式：（220-年齡）×60%/80%。通過這個公式計算出的數(shù)值就是有氧運(yùn)動的最佳心率。比如你20歲，那么，最佳的…… 查看全文>>

摘要：很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動指的是人在運(yùn)動時，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達(dá)到平衡。而衡量一種運(yùn)動時不時有氧運(yùn)動，最重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。 查看全文>>

摘要：選擇適合自己的時間跑步就是最好的。有的喜歡早上跑，有人喜歡晚上跑。其實(shí)這都沒有問題，只有你幾種不要在空腹或者在滿腹的時候跑就行了。最佳的跑步時間是飯后2到3小時…… 查看全文>>

摘要：如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因為這個時間段出血會極其不穩(wěn)定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競走、伸展操等緩和運(yùn)動。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常慢跑，還能塑造均勻體形。因為經(jīng)常慢跑會人人體各個部分進(jìn)行鍛煉，比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時吸入的氧比坐著時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預(yù)防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過程。 查看全文>>

摘要：慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。 查看全文>>

摘要：由于高強(qiáng)度或是長時間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６?查看全文>>

摘要：想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘…… 查看全文>>

摘要：理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的…… 查看全文>>

摘要：這是一項有益的運(yùn)動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化…… 查看全文>>

摘要：人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒有不舒服的感覺，才能開始健身慢跑?；加新圆　?查看全文>>

摘要：足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉…… 查看全文>>

摘要：跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。 查看全文>>

摘要：跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。 查看全文>>

摘要：跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。可見，在同樣的時間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，…… 查看全文>>

摘要：人體的生理活動要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變。秋季是由“盛長”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程，故此時要特別注意動與靜的科學(xué)安排。不可經(jīng)常大汗淋…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運(yùn)動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：一項新的研究認(rèn)為，運(yùn)動對保持骨骼健康很有幫助。美國疾病預(yù)防和控制中心的研究人員對4000多人進(jìn)行了研究，這些人都是國家健康和營養(yǎng)調(diào)查的參與者。 查看全文>>

摘要：比如，很簡單的站立，雙手叉腰，交替活動踩關(guān)節(jié)。這樣可以在有氧運(yùn)動前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的ghrelin激素，…… 查看全文>>

摘要：治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能…… 查看全文>>

摘要：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。 查看全文>>

摘要：有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸…… 查看全文>>

摘要：慢跑減肥法是個不錯的減肥方法，主要慢跑是有氧運(yùn)動，它不但可以幫你有效地減肥去體內(nèi)的脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進(jìn)而強(qiáng)化心肺功能，對于一些心臟疾病，如冠…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 查看全文>>