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摘要：水、運(yùn)動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動型飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。…… 查看全文>>

摘要：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須…… 查看全文>>

摘要：很多女性健身運(yùn)動后都會因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，這樣反而會攝入過多的熱量而導(dǎo)致肥胖。這種情況不建議女性節(jié)食忍受饑餓，但一定要有選擇性的去飲食，其實(shí)女性健身運(yùn)動后多吃些…… 查看全文>>

摘要：一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個(gè)動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有…… 查看全文>>

摘要：對于參加運(yùn)動的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在開始運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜…… 查看全文>>

摘要：開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非…… 查看全文>>

摘要：不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管…… 查看全文>>

摘要：就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能；可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“…… 查看全文>>

摘要：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)…… 查看全文>>

摘要：專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最…… 查看全文>>

摘要：確保機(jī)型能跟您相稱，唯一的方法是：多花些時(shí)間去嘗試那些在您價(jià)格承受范圍內(nèi)的家用拉力健身器。不必為將水壺或毛巾帶到商店里而感到尷尬，只需要好好試用一下健身器械，如…… 查看全文>>

摘要：客戶需穿上附帶的超滑膠鞋，在光滑的塑料斜坡奮力向上跑，讓腿部肌肉運(yùn)動。但有留須的男士要注意，小心別人以為你在模仿卓別林扮演在強(qiáng)風(fēng)中腳踩香蕉皮走路。 查看全文>>

摘要：在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強(qiáng)心肺功能。如果以健身為目的，可以選擇多功能健身器，多功能項(xiàng)目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各…… 查看全文>>

摘要：很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易…… 查看全文>>

摘要：充分熱身：由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，…… 查看全文>>

摘要：繁忙的工作和精神壓力，讓身材嚴(yán)重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練，瑜伽基本動作能可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小…… 查看全文>>

摘要：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁…… 查看全文>>

摘要：椎間盤突出不要使用健騎機(jī)，健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 …… 查看全文>>

摘要：這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。 查看全文>>

摘要：盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——…… 查看全文>>

摘要：做好放松和整理活動，訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)…… 查看全文>>

摘要：不要運(yùn)動過量，以往常常參與體育練習(xí)的人，能夠恰當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動量，通常以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常常或者說根本不參與體育練習(xí)的…… 查看全文>>

摘要：功能型健身器：適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合…… 查看全文>>

摘要：很多人急著減肥，其實(shí)正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做…… 查看全文>>

摘要：長久地堅(jiān)持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。裸體運(yùn)動時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，…… 查看全文>>

摘要：想通過騎自行車達(dá)到健身目的的朋友，最好配備一些專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護(hù)作用，注意戴時(shí)不要把額頭露出來；手套可以…… 查看全文>>

摘要：碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時(shí)候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受…… 查看全文>>

摘要：工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，盡量用豐富的表情使臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭…… 查看全文>>

摘要：痛風(fēng)痛風(fēng)，痛不欲生，嚴(yán)重發(fā)作起來就像被滿清十大酷刑輪虐?？傉f痛風(fēng)要忌口，小編教你吃回去！ 查看全文>>

摘要：秋季是運(yùn)動健身的最佳時(shí)節(jié)，不少人已經(jīng)開始制定自己的運(yùn)動計(jì)劃。不過，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)同樣是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些運(yùn)動誤區(qū)你必須知道，千萬不能讓健身變成傷身…… 查看全文>>

摘要：年輕人是社會財(cái)富的主要創(chuàng)造者，離開年輕人可以說這個(gè)社會就失去了存在的活力，年輕人的重要性不僅僅針對社會而言，對于家庭來講，更是如此。年輕人是家庭的支柱，是社會的…… 查看全文>>

摘要：口氣，就像公共場合中的一張尷尬“名片”。不管外表多么光鮮的人，如果張嘴一股難聞的異味，形象也會大打折扣。下面帶你徹底了解口氣，擺脫“難以啟齒”的煩惱。 查看全文>>

摘要：說到痛風(fēng)，首先要了解尿酸，尿酸是人體的一種代謝垃圾，主要通過尿液和大便排出。尿酸是食物中的嘌呤被人體分解后的產(chǎn)物。當(dāng)人體內(nèi)的尿酸過多或是不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在社會是信息化的社會，在這個(gè)社會當(dāng)中，誕生了一個(gè)新的群體，這個(gè)群體的名字就叫作“碼農(nóng)”，所謂的“碼農(nóng)”，就是一個(gè)依靠寫代碼為生的群體，表現(xiàn)在：高收入，工作時(shí)間…… 查看全文>>

摘要：有很多人都喜歡吃辣，只有吃點(diǎn)辣，覺得才好下飯，吃飯才會感覺津津有味，否則就吃不下東西。關(guān)于吃辣椒的利弊也是眾說紛紛，相關(guān)的科普報(bào)道也很多，其實(shí)，適當(dāng)掌握辣椒的用…… 查看全文>>

摘要：如果我們的視力明顯不如以前那可能就是患有某些眼病了，例如近視、遠(yuǎn)視、弱視或其他眼底疾病等。當(dāng)發(fā)現(xiàn)視力出現(xiàn)障礙那就需要在當(dāng)?shù)匮劭凭唧w的檢查，這包括驗(yàn)光和眼底檢查等…… 查看全文>>

摘要：高血脂是目前比較常見的疾病，主要是因?yàn)楝F(xiàn)在飲食不規(guī)律，過多地吃動物內(nèi)臟，下館子吃多了油膩的食物，由于導(dǎo)致體溫升高，容易出現(xiàn)高血脂，高血脂容易導(dǎo)致出現(xiàn)冠心病，心肌…… 查看全文>>

摘要：相信不少人上廁所時(shí)都喜歡帶上一本書或一份報(bào)紙，有些更過激的做法就是在衛(wèi)生間設(shè)置書架，覺得這樣既解悶，又能多利用時(shí)間閱讀。殊不知這樣很容易引發(fā)痔瘡的。這是為什么呢…… 查看全文>>

摘要：俗話說“十人九痔”，說明得痔瘡的人很多，但是有些人一輩子也不會患痔瘡，但是有些人卻反反復(fù)復(fù)，經(jīng)常受到痔瘡的困擾。那么，哪些人是痔瘡的易發(fā)人群呢？下面我們一起來了…… 查看全文>>

摘要：日常繁重的工作、積怨的情緒、無度的飲食和污濁的空氣是不是讓你飽受毒素侵害之苦？別擔(dān)心，這里教你幾招天好好排毒一身輕松！ 查看全文>>

摘要：廣東最近季節(jié)變換不穩(wěn)定，前陣子還是秋風(fēng)陣陣，現(xiàn)在卻是艷陽高照有重返盛夏之光。盡管如此，廣州市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科何珊珊醫(yī)師提醒大家，此時(shí)實(shí)際上已屬于秋的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生…… 查看全文>>

摘要：隨著人們生活水平的提高，牛奶成了日常生活中常見的營養(yǎng)補(bǔ)品，國人的生活也日趨達(dá)到了我們曾經(jīng)羨慕的西方國家“牛奶面包”的餐飲標(biāo)準(zhǔn)。牛奶中含有豐富的微量元素、鈣質(zhì)、蛋…… 查看全文>>

摘要：現(xiàn)在糖尿病不僅僅是老人的專利，很多小孩也開始惹上糖尿病。下面小編就告訴你兒童糖尿病的特別及兒童患者如何飲食。 查看全文>>

摘要：想必很多人都知道，謝霆鋒患有哮喘病，那么這種病有什么特殊的病癥呢？應(yīng)該如何預(yù)防保健呢？下面，小編就為此類病人介紹哮喘癥狀及食療方法。 查看全文>>

摘要：近視，大家并不陌生，如今幾乎很普遍。近視不僅影響個(gè)人的美觀，還影響人們的生活，給生活帶來很多的不便。那么，通過什么方法可以讓近視自愈？ 查看全文>>

摘要：彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動無聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動，或是去健身中心，讓指…… 查看全文>>

摘要：一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要：此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或…… 查看全文>>

摘要：20歲左右，這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體…… 查看全文>>

摘要：避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的…… 查看全文>>